Швунг притиска од зад главата (Push Press Behind) е класична вежба за кревање тегови, успешно користена во нивниот тренинг од страна на спортисти вклучени во CrossFit и фитнес. Тоа е стоечка притискање на мрена од зад главата со употреба на мускулите на нозете и грбот, со други зборови, со силно изневерување.
Оваа вежба се разликува од непредвидливиот џогинг по тоа што самото движење има поитна природа. Во овој случај, спортистот не оди под мрена, туку поставува само мала инерција, така што мрената се крева нагоре поради истовремено вклучување на неколку силни мускулни групи во работата.
Главните работни мускулни групи се делтоиди, екстензори на 'рбетниот столб, квадрицепси, стомачни и глутеални мускули.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на вежбата за печат shvung од зад главата изгледа вака:
- Отстранете ја мрената од решетките и повлечете неколку чекори од неа. Држете го грбот исправен, погледот е насочен напред, мрената лежи рамно на врвот на трапезоидот.
- Изведете мал сквотот надолу, држејќи го грбот совршено исправен. Амплитудата на сквотот е мала - околу 15-25 см.
- Започнете да станувате додека ја кревате шипката нагоре и издишувате. Дистрибуирајте го товарот на таков начин што колената и лактите се целосно испружени во горната точка истовремено - за да можете да работите со максимална тежина за себе, а ефективноста на вежбата значително ќе се зголеми. Така, ја притискаме шипката нагоре поради напорот на рамената, но дел од товарот е „изеден“ поради работата на нозете.
- Спуштете ја шипката назад до трапезоидот и направете уште едно претставување. Не спуштајте ја мрената со нагло движење - има премногу оптоварување на цервикалниот 'рбет. Најдобро е да ја "исполнат" шипката на дното - да направат мало натопи, кога остануваат неколку сантиметри до трапезоидот.
Кросфит комплекси за обука
Предлагаме да испробате за време на тренинзите на CrossFit еден од комплексите за обука подолу, што содржи потисна лента од зад главата.
