Колена до лактите на шипката: техника за вежбање и кросфит комплекси * Кросфит

Кросфит вежби

6K 0 03/12/2017 (последна ревизија: 22.03.2019)

Спортистите кои вежбаат според системот на силна функционална обука, многу внимание посветуваат на тренирање на стомачните мускули. Вежба наречена колена до лактите на шипка (англиско име - Knees to Elbows) е многу популарна меѓу кросфиттерите. Овој спортски елемент се смета за доста предизвикувачки. За да ја завршите вежбата, мора да имате доволно испумпана преса, бидејќи во текот на работата ќе треба да стигнете со нозете кон градите.

Completeе ви треба шипка за да ја завршите вежбата. Овој спортски елемент бара спортистот да има добра координација на движењата.

Техника за вежбање

За правилно вежбање на вашите стомачни мускули, мора да вежбате во правилна амплитуда. Загревајте се добро пред секој тренинг. Загревајте ги зглобовите и лигаментите. Потоа можете да продолжите со спроведување на основните движења:

Скокни на лентата. Зафатот треба да биде доволно широк.
Донесете ги нозете заедно. Започнете да ги кревате нагоре. Треба да ги допрете лактите со колената во горната фаза на движењето.
Спуштете ги нозете во почетната позиција.
Повторете ги движењата неколку пати.
Друга опција е алтернатива помеѓу влечење на колената до лактите и стапалата до шипката. За време на еден пристап, наизменично ги извршувате овие две движења.

Работете со напор на печатот, а не со инерција. Чувајте го телото во статичка положба, не замавнувајте. За време на движењето, пожелно е да се напрега абдоминалниот регион. Така, можете ефикасно да ги испумпувате стомачните мускули.

Комплекси за кросфит

За добро да ги разработувате стомачните мускули, работете интензивно. Вежбата направете ја во 2-3 сета. Бројот на повторувања зависи од искуството за обука на секој спортист. Најчесто, спортистите ги креваат колена до лактите на шипката во 10-15 повторувања.

Бодибилдерите одвојуваат посебен ден на тренинг на стомачните мускули. Исто така, на една лекција, можете да разработите неколку мускулни групи одеднаш.

Можете да вежбате со суперсет. Изведете неколку вежби одеднаш без паузи помеѓу нив. Овие можат да бидат брзи и интензивни кардио движења, како и извртување и редовно обеснување на ногата. Подигнувањето на колената до лактите може да се комбинира со бурпи (брза промена на положбата на телото).

Павле