Што е таи-бо?

Таи-бо е аеробна програма што комбинира удари и удари со излези и танцови чекори. Името доаѓа од комбинација на „таеквондо“ и „бокс“, но всушност, програмата најмногу од сè личи на удари од Муај Таи и основна аеробика.

Лекцијата е прилично стара, автор на оригиналната програма е Били Бланкс, кој го основа првиот центар за обука користејќи го овој метод. Раѓањето на овој вид на фитнес е митологизирано доста добро. Во Рунет има приказни дека Били глумел во филмови со Брус Ли. Всушност, сè беше многу попрозаично.

Суштината на таи-бо

Која е оваа лекција - таи-бо и каква е неговата посебност? Авторот на програмата едноставно реши да заработи на култот на слабост, кој ја покриваше Америка во 80-тите години. Тој беше во вистинско време кога беа објавени Памела Андерсон и Пола Абдул и правилно ги разбра желбите на целната публика. Womenените сакаа конечно да започнат да јадат нормално барем понекогаш. И редовната аеробик од Janeејн Фонда не им ја даде таа можност. Еден час танцување во костими за капење и хеланки и минус ситни 300-400 kcal. Кој ќе биде задоволен со ова?

Били реши да го искористи своето искуство како каратист и забавувач. Наспроти приказните вообичаени во Рунет, тој не глумеше со Брус Ли, но му беше обожавател. Само момче од големо семејство кое се занимаваше со карате, а потоа стигна во Холивуд како режисер на каскадери во филмови кои не беа од највисок ред, а потоа се закити со onубовта на луѓето кон храната.

Таи-бо ви овозможува да „отстраните“ до 800 kcal на час, бидејќи сите удари се прилично интензивни, а излезите се изведуваат преку меки скокови. Во крајна линија е дека еден час, лекарот тропа имагинарен противник со сите расположиви средства - нозете, рацете, лактите, колената и така натаму. Многу е позабавно и поинтересно од многу други часови по аеробик. Били брзо стана aвезда.

Но, тој беше многу полош бизнисмен од таткото на КросФит, Грег Гласман. Били беше во можност да креира програма, да објави серија видеа за обука што брзо излегоа во јавноста и да стане тренер на славни. Но, тој не можеше да ја продаде франшизата. Ако одите на таи-бо некаде во централна Русија, најверојатно, лекцијата ќе ја измисли локален тренер на групни програми и ќе се базира само на популарни штрајкови од воените вештини.

Таи-бо е многу сличен на фитбокс, но ова се различни лекции, нивните главни разлики се прикажани во табелата подолу:

Основи на обука за таи бо за почетници

Таи-бо се смета за соодветна лекција за почетник со прекумерна тежина, но тоа не е сосема точно. Луѓето со БМИ над 30 години, лошо држење на телото и слаби мускули на јадрото треба прво да завршат општ курс за физичка обука. Тие треба да прават пилатес и тренер за елипсови 3-4 пати неделно пред да започнат интензивно да ја „тепаат сенката“. Ова ќе помогне да се заштитите од проблеми со глуждот и коленото кои ги мачат begубителите на почетната аеробик во тешките категории тежина.

Секој друг треба да го разбере тоа:

1. Можете да вежбате дома под видеото, доколку имате нормална контрола на телото, кога кревате нозе, не ве легнуваат на софата во близина и имате доволно мотивација за независно проучување.
2. Подобро е да бидете во група за оние кои имаат проблеми со самодисциплина.
3. Подобро е да тренирате 2-3 пати неделно, ако целта е да согорувате маснотии, да ја зголемите подвижноста, издржливоста и да го подобрите здравјето.
4. Како додаток на силата и кардио тренинзите, можете да присуствувате на Таи-Бо еднаш неделно.
5. Подобро е да изберете час што ќе биде во чекор со времето. Тие не се толку различни по содржина како часовите по танц или чекор.

© Микроген - stock.adobe.com

Дали таи-бо развива издржливост?

Таи-бо развива издржливост, бидејќи се состои од мулти-повторувачка работа од ист тип... Ударите и ударите се комбинираат во лигаменти, групата изведува серии, отколку единечни удари. Точно, таквата издржливост е покорисна за „животот“ и како општ физички тренинг пред да преминете на боксер или боречки вештини.

Лекциите како овие прават малку во однос на издржливоста на силата. Значи, ако вашата цел е да бидете подобри во теретана или CrossFit, треба да ги направите.

Позитивни аспекти на таи-бо

Лекцијата дава многу позитивни, бидејќи ќе го победите вашиот замислен непријател со толпа другари. Зарем не е тоа за што сонуваме сите, да стоиме во сообраќаен метеж, да седиме на состанок или да работиме ист тип на ниско платена работа?

Но, сериозно, ова е добра опција за „пумпање“ на здравјето:

• го ублажува стресот и емоционалниот стрес;
• пумпа срцето и во режим на прилично високо влијание;
• го подобрува васкуларниот трофизам;
• ја зголемува подвижноста на зглобовите и еластичноста на лигаментите;
• ги подобрува моторните вештини - истегнување и координација на движењата.

Таи-бо може да содржи и елементи за активно пумпање на стомачните мускули или мала серија вежби за јачина. Оригиналните видеа на Били Бланкс имаат движења во мала тежина како кратка лента за тело. Но, оваа лекција не може да се нарече присилна.

Техника за изведување на одделни елементи

Не е потребна техничка совршеност во таи-бо. Потребно е да се одржи неутрален грб, односно рамо лопати врзани за 'рбетот, затегнат стомак, малку навалена карлица напред и „меки“ колена.

Првичен став

Стапалата се малку пошироки од рамената, тежината е во центарот на телото и се проектира во центарот на лакот на стапалото. Првично, грбот е исправен, сечилата на рамото се влечат на 'рбетот. Пред да вежбате ударна техника, вреди да се заокружат малку рамената напред за да се осигура дека зглобовите се движат во безбедна траекторија.

© Африка Студио - stock.adobe.com

Лева и десна рака прав удар

Исто така е удар, изведен со рака што е усогласена со напредната нога. Треба да застанете напред и назад, да ја доведете десната нога напред, да ги доведете рацете до рамената и да извршите краток остар удар со десната рака напред. Нозете се менуваат со лесен скок, ударот од левата страна се изведува на ист начин.

Удар на левата и десната страна

Постојат три странични удари:

• Аперкат - тоа е удар од дното нагоре, до вилицата, се изведува од исправен став по елипсовидна траекторија со вртење на телото.

• Крос е удар од далечната рака во држач за директен удар, тој се изведува со вртење на потпорната "задна" нога и е насочен кон телото. Крстот мора да биде силен удар поради инерцијата на телото.

• Кука - страничен удар со блиската рака до главата од нивото на рамото. На оригиналните часови, таи-бо ретко се користи, бидејќи Били не препорачува да ги кревате рамената високо за време на аеробик.

© Африка Студио - stock.adobe.com

"Заминување" (наклон) лево и десно

Чешлање е пренесување на тежината од една на друга нога при истовремено пренесување на телото кон натоварената нога. Изгледа како „нишало“ со телото од лево надесно и обратно. Се учи од ногавицата „поширока од рамената“, прво едно лице учи да изведува наклон по должината на лачната траекторија без да пренесува тежина на ногата, потоа - со трансфер. Второто ниво оди со синџир на прицврстени чекори, а потоа наклонот на телото се повторува неколку пати во иста насока во која се изведуваат чекорите.

Удари

Клоци се користи на секој тренинг.

Десен и лев удар на коленото

Ударите на колена во таи-бо се најблиску до тоа како ги тепаат во муај тај. Тестото ја пренесува тежината на телото на едната нога, ја ослободува другата, го свиткува на колен зглоб и го носи коленото на истоименото рамо. На аеробик, овој удар е во формат на вежба за стомак што стои.

© Микроген - stock.adobe.com

Kick back

Ударот на грбот се изведува како продолжување на колкот со дополнителна сила од коленото. Неопходно е да се пренесе телесната тежина на потпорната нога, да се ослободи напаѓачот и да се удри петицата назад, остро да се извитка ногата во коленото.

Удри напред

Учењето на ударот започнува со носење на коленото напред, а потоа додадете на ова продолжување на коленото и удар со пета напред.

Странични удари

Несакан удар - по пренесување на тежината на потпорната нога, се изведува удар од коленото на страна, петицата оди настрана, телото се навалува во спротивна насока.

Кружниот дом, или тркалезната куќа, е сличен на страната, само движењето на петицата оди „одвнатре“, во лак. Ударот паѓа на телото или главата.

Пакети со елементи

За загревање во таи-бо, може да се користи малку модифициран аеробен лигамент - два странични чекори надесно и лево и занишани раце по должината на телото, плус два странични чекори надесно и лево и синхронизирани удари напред.

Во таи-бо, најчесто се користат лигаменти:

• • „Ebеб, крст, кука, аперкат“, односно директен удар, на пример, со десна рака, странично лево, странично „завршување“ со десната и долу нагоре со левата страна.

• Два удари со левото колено, лигамент со рацете десно, скок-оф, повторување од другата нога.

Темпосот ќе помогне да се зголеми интензитетот:

• 30 секунди многу брзо трчање со високи кревања на колената, 30 секунди многу брзи удари напред во позиција, ист број кратки директно удари со промена на нозете.
• 30 секунди странични удари, 30 секунди аперкати со брзи промени на рацете во стоечка положба.
• 30 секунди поврати удари со промена, 30 секунди странични удари со промена.

Темпото врската е разработена на крајот од тренингот.

Часен час од самиот Били Бланкс:

Контраиндикации за часови

Таи-бо не е боречка вештина, затоа нема психолошки услови или отстапувања во оваа област се контраиндикации. Ако некое лице има склоност кон агресија, тој може да се занимава со аеробик со цел да го „исфрли“, се разбира, доколку оваа склоност не е патолошка.

Таи-бо е подобро да се одложи:

1. Веднаш по породувањето. Штом лекарот дозволи аеробик, а жената трае 1-2 месеци помалку интензивни часови за да се врати во форма, може да направи таи-бо.
2. За време на периодот кога лигаментите и зглобовите се воспалени, постои болка во мускулите поради некои отстапувања во здравјето.
3. За време на АРВИ или настинки, во случај на заболувања.

Не е препорачано:

• со БМИ над 30;
• хипертензивни пациенти;
• со аритмии и други срцеви заболувања;
• луѓе со заболувања на зглобовите и лигаментите.

Овој тренинг не се препорачува за девојчиња со нарушувања во исхраната. Таквите аеробни класи најчесто ги користат булимиците за да се отстранат „ефектите од чок“. Последиците, се разбира, не можат да се отстранат, но осипниот пристап кон часовите, кога една девојка активно тренира 3-4 часа на ден, доведува до повреди на мускулно-скелетниот систем, иако самата лекција е лишена од опасни скокови и други реквизити на боречки вештини.

Исто така, лекцијата не се препорачува за лица со ментални нарушувања како дисморфија. Ним им се чини дека секогаш остануваат дебели, дури и ако веќе го изгубиле целиот вишок тежина. Во лекциите за аеробик од планот за „борба“, тие бараат олеснување, но прилично е тешко да се постигне ако тие значат олеснување „на коската“. Таквите луѓе никогаш не се задоволни со резултатот и буквално се убиваат со аеробик.

Важно: не треба да тренирате повеќе од 1 час на ден во сличен аеробен режим "за губење на тежината и здравје".

Таи-бо е одлична форма на аеробик за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми и да останат во одлична форма со здрава исхрана. Природно, за успешно слабеење, треба да запомните за дневниот дефицит на калории, што ќе ви помогне со оваа лекција, во која лесно можете да потрошите околу 800 kcal на час.

Погледнете го видеото: Бокс против каратэ! Спарринг Алиев vs Киршев боксербоевой самбист против каратиста 36 (Ноември 2024).