Баланс на грабнување е вежба што ја користат кревачите на тегови за да вежбаат техники на грабнување. Тоа е мрена со притискање од зад главата, со целосна амплитуда што влегува во седиштето, а потоа станува од седиштето. Вежбањето навистина помага да се зголеми силата во грабнувањето, бидејќи ни овозможува да работиме со поголема тежина и да ја усовршуваме техниката на седење, држење на шипката со грапт зафат.
Главните работни мускулни групи се квадрицепсите, делтоидните мускули, адуктори на бутот, глутеалните мускули, 'рбетниот екстензори и стомачните мускули.
Треба да се напомене дека рамнотежата на грабната лента честопати се меша со друга помошна вежба за кревање тегови - рамнотежа за грабнување на моќноста на шипката, во која спортистот ја стиснува шипката нагоре истовремено кога оди во седечка положба. Овие се различни вежби, и тие се користат за развој на различни вештини.
Техника за вежбање
Техниката на рамнотежа на кретени е како што следува:
- Извадете ја мрената од решетките и одете неколку чекори подалеку од нив. Држете го грбот исправен, ставете ги нозете во ширина на рамената, прстите малку свртени на страните.
- Почнуваме да изведуваме shvung со истовремено заминување до низок талог. Изведете мал сквот (5-10 см треба да биде доволно за повеќето спортисти кои имаат доволно истегнување и се добри во техниката на џогирање) и турнете ја шипката нагоре со синхроно напор на делтите и квадрицепсите, истовремено почнувајќи да се спуштаат надолу. Најпогодно е да седнете, да направите мал скок и да ги раширите нозете малку пошироко од рамената - на овој начин ќе ви биде полесно да одржувате рамнотежа и да станете од долната точка, благодарение на вклучувањето на адукторните мускули на бутот.
- Започнете да се спуштате додека не ги допрете мускулите на мускулите на телето. Ако го распределите товарот совршено прецизно, ќе се спуштите на ниско седиште во истиот момент кога мрената ќе ја помине целата амплитуда нагоре и ќе се заклучи на испружените раце.
- По кратка пауза во долната точка, вратете се на почетната позиција. За подобро да научите како да станете од ниска положба за седење додека ја држите мрената со грапт зафат, обрнете повеќе внимание на надземниот чуч. Кога сте целосно исправени, заклучете се исправено за една секунда и направете уште едно претставување.
Како правилно да се изврши рамнотежата на кретени на лентата е прикажано на видеото.
Кросфит комплекси за обука
Ние ви нудиме неколку комплекси за обука за обука на кросфит, во кои една од вежбите е кретен баланс.
