Правилно избраната спортска облека не само што ви овозможува да изгледате убаво, туку и да се чувствувате многу подобро додека трчате. На крајот на краиштата, облеката врши важна заштитна функција и функција на регулаторот за размена на топлина, а за време на трчањето е многу важна во секое време. Ајде да ги разгледаме во статијата основните принципи како да се облекуваме за трчање, во зависност од временските услови.
Температура од -3 до +10.
Во рана пролет, кога сонцето веќе сјае добро, но воздухот сè уште не е загреан, многу е важно да не започнете да се соблекувате пред време. Во рана пролет, кога температурата на воздухот не надминува 10 степени, треба да трчате:
- во тенка капа или завој што ќе ги покрие ушите. Во овој период, секој ветер е многу студен и многу е лесно да ги разладите ушите. Во исто време, трчањето во капа понекогаш е премногу жешко. Затоа, специјален завој кој ги покрива само ушите е совршен. На температури под нулата, капа е задолжителна.
- во шофершајбна или јакна без ракави, под која се носат маица и една или две tелки. Во принцип, треба да запомните едно едноставно правило што ќе ви помогне правилно да се облечете во студената сезона - горниот дел од телото треба да биде облечен во најмалку 3 слоја облека. Првиот делува како собирач на пот, вториот спречува ладење на потта на првиот слој. Третиот слој делува како штит на ветерот. Ако надвор е многу ладно, тогаш може да има два горни слоја. Како резултат, со таков систем, нема да има ниту прегревање на телото, ниту хипотермија. Ако разбирате дека горниот слој не се справува со функцијата за заштита од ветер и мраз, тогаш ставете уште еден tелка под ветробранот.
Многу е погодно да се облече јакна без ракави. Во овој случај, рацете се чувствуваат послободно, а во исто време, таа извршува заштитна функција не полоша од ветровирач со долг ракав.
- во најмалку две панталони. Поточно, одозгора треба да се носат панталони со пот или хеланки, а под нив мора да има барем една гаќи или хулахопки. Тука, принципот е ист како и во облеката за горниот дел од торзото - гаќите собираат пот, а панталоните обезбедуваат заштита од студ. Обично, само гаќите се доволни, бидејќи нозете секогаш се потат многу помалку од трупот. И само во зима, во тежок мраз, има смисла да се облечат две гаќи.
Температура од +10 до +20.
Во овој период, можете безбедно да отфрлите некои од работите што требаше да ги носите за трчање во постудените месеци.
Што да се носат:
- лента или капа за безбол, иако е можно без нив. Не треба да ставате капа - главата ќе се прегрее или ќе се прегрее. Иако ако ветерот е многу ладно, тогаш можете да се обидете да трчате во капа. Сепак, прегревањето на главата е доста опасно, особено за време на вежбање. Затоа, внимавајте да не се загреете премногу. Оттогаш, тоа ќе додаде уште еден проблем што потената глава, кога ќе ја тргнете капачето, ќе ја разнесе студениот ветер. Ова е полн со опасни последици. Затоа, во топлата сезона, видете дали има смисла да носите капа или дали треба да поминете со завој или бејзбол капа.
- маица и tелка. Може да носите и блејзер наместо aелка. Главната работа е дека секогаш има маица под дното што ќе дејствува како собирач на пот. Одвојте време трчајќи во една маица. Додека воздухот не се загрее доволно, може едноставно да ве разнесат. Испотена маица само ќе придонесе за ова. Сепак, на натпревари или темпо-премини на оваа температура, можете да трчате во една маица. Патем, на трчање од 42 км 195 метри, идеалната температура е 14-16 степени. И додека трчавте маратон во шорцеви и маици.
- пантолони за потење или хеланки. Прерано е да се трча во шорцеви. Иако ако трчате брзо или сте во конкуренција, можете да носите и шорцеви. Сепак, неопходно е да се загреат стапалата. Затоа, им требаат добро замеси, и не ги соблекувајте пантолоните за потење до почетокот доколку сте во конкуренција. Нозете веројатно нема да бидат ладни, но мускулите кои не се загреваат на студено време можат да се однесуваат на лошо. Ако само што излеговте на лесно џогирање, тогаш не брзајте да ги разголите нозете.
Температура од 20 и погоре
Оваа температура може да се нарече топла. Особено кога нема облак на небото, станува многу тешко да се кандидира. Затоа, потребно е да се биде многу внимателен во врска со изборот на облека.
- никогаш не трчајте без кошула во голема топлина. Ова е полн со фактот дека солта што се ослободува заедно со пот ќе се акумулира на вашето тело и ќе ги заглави порите. Како резултат, порите ќе престанат да дишат и ќе биде многу тешко да се кандидира. Во овој случај, маицата делува како собирач на пот, а многу помалку сол се таложи на телото. Девојките не мора да избираат во овој поглед.
- не трчај во панталони. Трчајте во шорцеви или хеланки. Исто така е попогодно, а нозете нема да се прегреат. Нема смисла да трчате на топло време во панталони, освен присуството на големи џебови во кои можете да ставите нешто.
- Носете очила за сонце и чело или лента за да соберете пот. Пот се истура во поток на ова време. И за да не ви ги преплави очите, мора да се отстрани на време.
Прочитајте за карактеристиките на трчање при екстремна топлина во написот: како да трчате во голема топлина
Температура од -3 и подолу
За ова е напишана посебна статија: Како да се облечете за трчање во зима
Со какви чевли да трчате, прочитајте ја статијата: Како да изберете чевли за трчање
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
