Повлекувања на прстените: техника за вежбање и кросфит комплекси * Кросфит

Ring Pull-Ups - вежба што дојде до CrossFit од атлетска гимнастика, како и превртени склекови на прстените. Во атлетската гимнастика, повлекувањата на прстените се еден вид почетна точка, откако ќе го совладаат, атлетичарот станува подготвен да изведува посложени елементи. Со помош на оваа вежба, можете да го зајакнете зафатот, да ги развиете летвите и ромбоидните мускули на грбот, бицепсите, подлактиците и да научите како правилно да ја контролирате положбата на вашето тело кога висат на прстените, што ќе ви се најде при проучување на елементи како што е кревање сила на прстените.

Техника за вежбање

Техниката за изведување на влечење на прстените е како што следува:

Закачете ги прстените, зграпчувајќи ги што е можно поцврсто и целосно исправете го телото. Можете да користите „длабок“ зафат - популарна техника меѓу гимнастичарите, во која тупаницата се тркала малку напред, а зглобовите не се наоѓаат над прстенот, туку пред него. При избор на оптимален зафат, запомнете дека со нормален зафат, позади мускулите се повеќе вклучени, а со „длабок“ зафат, повеќе се вклучени бицепсите и подлактиците. За најдобар стисок, користете креда.
Решивме за зафат, сега е потребно да се избере оптимално уредување на прстените. Можете да ги свртите прстените паралелно едни на други, но во комбинација со "длабок" зафат, ова ќе предизвика премногу стрес на лигаментите на рацете. Затоа, на повеќето спортисти им е подобро да не го користат овој стисок. Ние ги поправаме прстените во стабилна позиција приближно до ширината на рамото.
Започнете да се движите нагоре со стегање на најшироките мускули на грбот и бицепсот, при издишување. Прстените ни овозможуваат да работиме со поголема амплитуда, затоа кревајте се додека дланките не се израмнат со брадата.
Полека спуштете се надолу, вдишувајќи и одржувајќи ја правилната положба на телото. Исправете ги рацете целосно на дното.

Комплекси со влечење на прстените

Харди	Изведете 10 бурпи, 10 повлекувања на обрачот и штици од 1 минута. Само 3 круга.
Цепелин	Изведете 5 влечења на прстените, 8 повлекувања на прстените и 12 ја фрлате топката кон wallидот. Вкупно 4 круга.
Свети Михаил	Изведете 20 стомачни, 10 грчи на мрена, 10 повлекувања на обрачот и 12 грчи на котле со секоја рака. Само 3 круга.