Кросфит вежби
5К 015.03.2017 (последна ревизија: 20.03.2019)
Јаже со тројно скокање е вежба која бара добар развој на квалитетите на силата на брзината на спортистот. Се користи за зголемување на брзината на мускулите на рацете, развивање на експлозивна сила на јадрото на мускулите, интензивирање на обуката во рамките на кросфит комплекси, зголемување на анаеробната издржливост и забрзување на процесите на согорување на маснотии, бидејќи бара значителна потрошувачка на енергија.
Пред да започнете да изучувате јаже за скокање со тројки, совладете ја правилната техника за изведување на јаже со двојно скокање, доведете го движењето до автоматизам. Исто така, препорачливо е редовно да започнете да правите други вежби кои ја зголемуваат брзината на рацете, како што се склекови и повлекувања со плескање, скокови од штандот, бурпи со двојно или тројно плескање и вежби со хоризонтално јаже.
Главните работни мускулни групи се квадрицепсите, зглобовите на грбот и глутевите.
© Макацерчик - stock.adobe.com
Вклучени се и малку: мускул на ректус абдоминис, бицепс, брахијалис, пронатори и вдлабнати потпори на раката.
Техника за вежбање
- Подигнете јаже и истегнете се со неколку комплети единечни и двојни скокови. Така добро ќе се загреете, ќе ги подготвите кардиоваскуларните и артикуларно-лигаментозните системи за напорна работа. Во исто време, наместете ја вашата психа за да го зголемите интензитетот на скокање на јаже.
- Движењето треба да биде експлозивно. Скокот треба да биде доволно висок, така што ќе имате време да го превртите јажето три пати. Свиткајте се малку, вклучително и квадрицепсите и задникот и скокајте нагоре, потпирајќи ги глуждовите малку под вас.
- Ротацијата треба да започне со бицепс, околу половина од првото кружно движење треба да се изврши со договор со бицепс. Потоа, четките се вклучени во работата, треба да имате време да ги прелистате два и пол пати со максимална брзина, тогаш ќе имате време да ја завршите ротацијата до моментот кога ќе слетате и веднаш можете да продолжите со следното повторување.
Кросфит комплекси за обука
Пред да продолжите со функционалните комплекси во формата во која се претставени, обидете се да го изведете истото, но со помал интензитет, изведувајќи единечно, а потоа и двојно јаже за скокање. Ова ќе ви олесни да се прилагодите на толку сериозен анаеробен товар, а тројните скокови ќе бидат дадени многу полесно.
