Повреди на лигаментите на колената: видови на повреди и методи на рехабилитација * Кросфит

Повредите на лигаментите на коленото се подеднакво чести во CrossFit како и во многу други спортови: кревање тегови, атлетика, кревање на моќ, фудбал, хокеј и многу други. Може да има многу причини за ова, но најчесто три фактори доведуваат до тоа: неправилна техника на вежбање, огромна работна тежина и недоволно обновување на зглобовите и лигаментите помеѓу тренинзите.

Денес ќе разгледаме како да избегнеме повреда на лигаментите на коленото кога правиме CrossFit, кои вежби можат да придонесат за тоа и како оптимално да се опоравиме од повредите.

Анатомија на колено

Лигаментите на коленото се одговорни за нормалното одвивање на главната функција на колен зглоб - флексија, продолжување и ротација на коленото. Без овие движења, нормалното движење на една личност е невозможно, а да не зборуваме за плодни спортови.

Лигаментозниот апарат на коленото има три групи на лигаменти: странични, задни, интраартикуларни.

Латералните лигаменти вклучуваат перонеални и тибијални колатерални лигаменти. Кон задните лигаменти - поплитеални, лачни, пателарни лигаменти, медијални и странични потпорни лигаменти. Интраартикуларните лигаменти се нарекуваат вкрстени (предни и задни) и попречни лигаменти на коленото. Дозволете ни да се задржиме малку повеќе на првите, бидејќи секој втор спортист може да се соочи со вкрстен лигамент на повредата на коленото. Крстосните лигаменти се одговорни за стабилизирање на коленото зглоб, тие го спречуваат потколеницата да се префрла напред и назад. Опоравувањето од повреда на лигаментите на вкрстениот колен е долг, болен и предизвикувачки процес.

Исто така, важни елементи во структурата на коленото се надворешните и внатрешните менискуси. Ова се влошки за 'рскавица кои дејствуваат како амортизер во зглобот и се одговорни за стабилизирање на положбата на коленото под оптоварување. Солзата на менискусот е една од најчестите спортски повреди.

Вежба за повреди

Подолу ви го претставивме вашето внимание неколку од најтрауматските вежби што се користат во спортот, вклучително и во кросфит, што доколку се прекрши техниката, може да доведе до оштетување на лигаментите на коленото.

Сквотови

Оваа група може да ги опфати сите вежби каде целата или најголемиот дел од амплитудата се поминува низ сквотови, без разлика дали се класични или предни сквотови со мрена, нафрлачи, кретен на мрена и други вежби. И покрај фактот дека сквотовите се најанатомски најудобните вежби за човечкото тело, повреда на коленото или прекин на лигаментите за време на вежбање е честа појава. Ова најчесто се случува кога спортистот не е во состојба да се справи со големата тежина кога стои и коленото зглоб „оди“ малку навнатре или нанадвор во однос на нормалната траекторија на движење. Ова доведува до повреда на страничниот лигамент на коленото.

Друга причина за повреда на лигаментите при сквотирање е голема работна тежина. Дури и ако техниката е усовршена, големата тежина на товарот носи огромен товар на лигаментите на коленото, порано или подоцна ова може да доведе до повреда. За оние спортисти кои не го користат принципот на периодизација на оптоварувањата и не дозволуваат мускулите, зглобовите и лигаментите целосно да се опорават, ова се забележува насекаде. Превентивни мерки: користете завои за колена, темелно загревајте се, закрепнете се подобро помеѓу напорните вежби и посветете поголемо внимание на техниката на изведување на вежбата.

Скокање

Сите вежби за скокање од CrossFit треба да бидат вклучени условно во оваа група: сквотови со скокање надвор, скокање на ложа, долги и високи скокови, итн. Во овие вежби, има две точки на амплитуда каде коленото зглоб е подложено на голем товар: моментот на скокање нагоре и моментот на слетувањето.

Движењето при скокање нагоре е експлозивно, и покрај квадрицепсите и глутеалните мускули, лавовскиот дел од товарот паѓа на колен зглоб. При слетување, ситуацијата е слична на сквотови - коленото може да "оди" напред или настрана. Понекогаш, при изведување вежби за скокање, спортистот ненамерно слета на прави нозе, во повеќето случаи ова доведува до повреда на колатералот или потпорни лигаменти. Превентивни мерки: не слегувајте на прави нозе, осигурете ја правилната положба на колената при слетување.

Притискање на ногата и продолжување на ногата во симулаторот

Се разбира, ова се одлични вежби за изолирана студија на квадрицепсниот мускул на бутот, но ако размислите за нивната биомеханика, тие апсолутно се спротивставуваат на аглите кои се природни за луѓето. И, ако во некои машини за притискање нозе сè уште е можно да се фати удобна амплитуда и да се направи еден вид „обратен сквот“, тогаш продолжението за седење е најнепријатната вежба за колената.

Симулаторот е дизајниран на таков начин што главниот дел од товарот паѓа на главата во форма на капка на квадрицепсите, што е едноставно невозможно да се вчита без да се создаде силно оптоварување на компресија на колен зглоб. Овој проблем е особено акутен кога работите со голема тежина и силно одложување на врвната напонска точка. Повредата на поплитеалниот лигамент станува прашање на време. Затоа, силно препорачуваме да преземете превентивни мерки: работете со умерена тежина, не правете долги паузи на горниот или долниот дел од амплитудата.

Запомнете, повредата на коленото често може да се спречи со контролирање на целиот опсег на движење и следење на правилна техника на вежбање. Исто така, редовната употреба на хондопротектори ќе биде добра превентивна мерка: хондроитин, глукозамин и колаген содржани во нив во високи дози, ќе ги направат вашите лигаменти посилни и еластични. Исто така, на спортистите им се препорачува да користат масти за затоплување, ова нема да дозволи мускулите, зглобовите и лигаментите да се "ладат" помеѓу комплетите.

Видови повреди на лигаментите на коленото

Традиционално, повредите на лигаментите на коленото се сметаат за професионална болест кај многу спортисти. Сепак, дури и луѓе далеку од спортови можат да ги повредат лигаментите во несреќа, силни удари во пределот, паѓање на коленото или скокање од големи височини.

Истегнување е повреда на коленото што се јавува поради претерано истегнување на лигаментите, подложено на премногу стрес. Често е придружено со руптури на микро-лигаменти.
Руптурата на лигаментите е повреда на коленото, придружена со повреда на интегритетот на влакната на лигаментите. Руптурата на лигаментите е со три степени на сериозност:

само неколку влакна се оштетени;
повеќе од половина од влакната се оштетени, што ја ограничува подвижноста на коленото зглоб;
лигаментот е целосно искинат или излегува од местото на фиксација, зглобот практично ја губи својата подвижност.

Симптомите на повреди на лигаментите на коленото се исти: остра силна болка во коленото, чувство на пукање или кликнување под капакот на колената, оток, ограничување на движењето на коленото, неможност за пренесување на телесната тежина на повредената нога. За да започнете правилен третман на коленото по повреда (истегнување или прекин на лигаментите), прво мора да поставите точна дијагноза, само лекар може да го направи тоа, не треба да погодувате или да дијагностицирате "со око" самостојно, ова може да се направи само со помош на рентген, компјутерска томографија , МНР или ултразвук.

Прва помош

Ако вашиот партнер во теретана се жали на силна болка во коленото, вие или дежурниот инструктор треба веднаш да дадете прва помош:

Веднаш ставете ладно на повреденото место (влажен пешкир, шише ладна вода, и најдобро од сè - пакет мраз).
Обидете се да го имобилизирате коленото зглоб што е можно повеќе со еластичен завој или импровизирани средства (шал, крпи, итн.). Theртвата не треба да се движи многу и во никој случај да не стапне на повредената нога.
Дајте и на повредената нога покачена позиција со помош на импровизирани средства, стапалото треба да се наоѓа над нивото на телото, ова ќе ја намали стапката на формирање на едем.
Ако болката е исклучително силна, дајте the на жртвата анестетик.
Веднаш однесете ја жртвата во собата за итни случаи или почекајте да пристигне брзата помош.

Третман и рехабилитација по повреда

Во случај на истегнување или прекин на лигаментите од 1-ви степен на сериозност, обично без операција. Неопходно е да се ограничат движењата на пациентот што е можно повеќе, да се користи еластичен завој или посебен завој, да се подигне повредената нога над нивото на телото, да се земаат нестероидни антиинфламаторни лекови, да се користат масти за деконгестив.

Со солзи од 3 степен на сериозност или целосни одвојувања на лигаментот, веќе е невозможно да се направи без хируршка интервенција. Се изведува операција за зашивање на лигаментите, често користејќи ја фасцијата или тетивите на квадрицепсите за да се зајакнат. Постојат моменти кога е невозможно да се шие лигамент - краевите на искинатиот лигамент се премногу далеку едни од други. Во овој случај, се користи протеза направена од синтетички материјали.

Рехабилитацијата по повредата може грубо да се подели во неколку фази:

Физиотерапија (ласерска терапија, електрофореза, ултравиолетово зрачење);
Терапија за вежбање (изведување на општи вежби за зајакнување дизајнирани да ја вратат подвижноста и перформансите на зглобот и лигаментите).

Вежби за враќање на лигаментите

Сега да разгледаме како можете да ги зајакнете лигаментите на коленото по повредата. Подолу е мал список на наједноставните вежби за лигаментите на коленото по повредата, што треба да се изврши првично под надзор на лекар или терапевт за рехабилитација, и само после тоа - независно.

Лежејќи на грб, обидете се да ги кренете исправените нозе нагоре и да се заклучите во оваа позиција за кратко време. Држете ги нозете што е можно поправени.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Лежејќи на грб, свиткајте ги колената, повлечете ги до стомакот и замрзнете неколку секунди во оваа позиција. Врати се на почетната позиција.
© comotomo - stock.adobe.com
Користејќи ја поддршката, обидете се да застанете на потпетиците и да ги кревате прстите нагоре. Во исто време, нозете на колената треба да се исправат колку што можете.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Користејќи ја поддршката, обидете се да застанете на прстите и статички да ги затегнете мускулите на телето.
Седејќи на стол и кревајќи ја ногата нагоре, обидете се да го свиткате и да го исправите коленото што повеќе пати.
© artinspiring - stock.adobe.com
Обидете се да ги истегнете адукторите и кочевите во различни позиции: седење, стоење или лежење на грб.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Вие не треба да вклучувате во вашата комплекс за рехабилитација вежби кои имаат директно оптоварување на квадрицепсите. Не само што мускулите ќе се напрегаат, туку и коленото, што во повеќето случаи ќе доведе до силна болка и ќе го забави процесот на закрепнување за една или две недели.