Кој од нас не сакаше да започне да трча наутро некогаш? Но, оние малкумина кои сепак излегоа на првиот трк брзо сфатија дека лесно трчање не се нарекува така затоа што овој вид физичка активност е навистина лесен.
Необучен организам категорично одбива да работи долго време. Страните почнуваат да болат, нозете и рацете се уморни, телото се протега на земја и дивата желба да се направи чекор ги совладува уште повеќе.
Јасно е дека со текот на времето, вие сепак ќе научите да трчате подолго отколку што правевте во раните денови на обуката. Но, во исто време, знаењето на некои правила на трчање ќе ви помогне да трчате подолго, дури и без да имате стотици трчање километри зад вас.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Научете како да дишете правилно
Најчестото и во исто време наједноставното прашање за трчање е како правилно да дишемеза да не се задави. Еве неколку основни упатства кои гарантирано ќе ви помогнат.
1. Дишете преку устата и носот заедно. Ако дишете само преку нос, тогаш ќе има доволно кислород или за одење или за многу бавно трчање. Ако сакате да трчате подолго и побрзо, тогаш самото дишење во носот не е доволно. И сето тоа затоа што проодноста на назалниот канал е мала, а преку него влегува малку кислород. Да, овој кислород е почист од оној што го дишете преку уста. Но, аналогијата со вода би била соодветна тука. Замислете дека трчате, многу сте жедни. Имате две шишиња, од кои едната е чиста изворска вода, што е доволна за половина голтка, а второто шише е редовна вода од чешма, но има многу и доволно за пиење. Што ќе направите во оваа ситуација? Дали ќе страдате од жед и на крајот ќе преминете на чекор, или ќе пиете вода што не е многу чиста од чешмата? Еве ја истата ситуација со воздухот. Вие самите мора да го направите вашиот избор.
2. Дишете рамномерно. Тоа е важно. Ако дишењето започне да залута и пристапот до кислород до телото е хаотичен, тогаш ќе биде многу потешко да се трча.
3. Започнете да дишете од првите метри. Тоа е, започнете да дишете од првите метри како да сте веќе истрчале некое растојание. Неколку аспирантни тркачи го знаат ова правило. Иако е многу корисно и навистина помага да ги подобрите вашите вештини за трчање. И излегува дека обично во првите метри, кога има уште многу кислород во мускулите, има сила. И кога кислородот почнува да се намалува, мора алчно да се фатите за воздух за да ги надоместите загубите. За да не се случи ова, дишете од првите метри.
Повеќе написи што ќе бидат од интерес за почетниците-тркачи:
1. Почна да работи, што треба да знаеш
2. Каде може да трчате
3. Може ли да трчам секој ден
4. Што да направите ако десната или левата страна боли додека трчате
Ако страните ве болат додека трчате
Понекогаш не можете да трчате долго време поради она што се појавува болка во крилото... Кога, додека трчате, левата или десната страна ќе почнат да боцкаат, тогаш не плашете се и веднаш одете на чекор. Болката произлегува од фактот дека при трчање, крвта во телото почнува да се движи побрзо. Но, слезината и црниот дроб немаат време веднаш да одговорат на таквата работа на срцето. Како резултат, крвта влегува во овие органи во големи количини, а заминува помалку. Ова резултира со прекумерен крвен притисок во овие органи. И овој притисок ги погодува нервните рецептори на theидовите на слезината и црниот дроб. Веднаш штом органите ќе се вратат во нормала, болката ќе помине.
Постојат два многу едноставни начини да се намали или целосно да се елиминира оваа болка.
- Почнете да земате бавни, длабоки вдишувања додека трчате. Работи како масажа на внатрешните органи со движење на абдоминалните и пекторалните мускули.
- Можете да масирате директно со влечење и надувување на стомакот. Исто така, ќе помогне во ублажување на болката.
Ако болката сè уште не стивне, тогаш сте одбрале премногу брзо темпо за кое вашите внатрешни органи сè уште не се подготвени. Намалете го темпото малку и болката ќе помине за неколку минути. Во овој случај, не е потребно да се оди на чекор. Имајте малку трпеливост, и сè ќе биде добро. Страните најчесто се разболуваат на почетокот на крстот и кога телото почнува да се заморува, а темпото на трчање не се намалува.
Други принципи за зголемување на времето на трчање
Кога трчате на долги растојанија, сè е важно. Како, кога и што сте јаделе пред вежбање. Какво е времето надвор. Како треба да работите со рацете. Како да го држите телото.
