Ако трчате исклучиво за вашето здравје и одите во џогирање само кога сакате, без никаква систематичност и програма, тогаш не ви треба дневник за обука за трчање. Ако сакате да ги подобрите резултатите во трчањето и да тренирате според специфичен комплекс за обука, тогаш дневникот за обука ќе биде одличен асистент за вас.
Каде да креирате дневник за обука за трчање
Постојат три наједноставни опции.
Првиот е да водите дневник во тетратка или тетратка. Удобен е, практичен, но не и модерен.
Предностите на таквиот дневник ќе бидат неговата независност од компјутер или таблет. На кое било место, во кое било време, можете да снимате податоци во нив или да прегледувате минати вежби. Покрај тоа, на многумина им е попријатно да работат со хартија отколку со електронски документи.
Лошите страни вклучуваат фактот дека сите пресметки ќе треба да се направат рачно со помош на калкулатор. Не е многу тешко, но кога процесот е автоматски, тоа ќе биде попријатно.
Второто е да водите дневник со создавање табела во Microsoft Excel на вашиот компјутер.
Овој метод е погоден затоа што не зависите од Интернет. Покрај тоа, екс-крзното дрво е во можност да ги изброи сите трчани километри само по себе. И поради ова, тоа ќе ја направи табелата повизуелна.
Лошата страна е фактот дека далеку од вашиот компјутер, нема да можете да читате таков документ. Ниту, додавајте нови податоци на тоа.
И, конечно, третото е да креирате табела во google dox. Во однос на неговата функционалност, оваа табела не се разликува многу од вообичаениот Microsoft Excel. Сепак, поради фактот што го создавате директно во прелистувачот и ќе се наоѓа на Интернет, ова ја додава неговата мобилност.
Исто така, ако е правилно конфигуриран, ќе може автоматски да го пресмета поминатиот километар. Неговиот главен недостаток е фактот дека нема да работи без Интернет. Но, ова не е голем минус, бидејќи во моментов никој нема големи проблеми со ова.
Кои полиња да се создадат во дневникот
Ако работите без користење паметен часовник или паметен телефон, тогаш креирајте табела со следниве вредности:
Датум; Загреј се; главна работа; растојание за трчање; резултат; накуцване; вкупно растојание.
| датум | Загреј се | Главна работа | Растојание за трчање | Резултат | Хич | Вкупно растојание |
| 1.09.2015 година | 0 | Крст | 9 | 52,5 м | 0 | 9 |
| 2.09.2015 година | 2 | 3 пати 600 метри по 200 метри | =600+200 | 2,06 м | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 м | |||||
| =600+200 | 2,06 м |
Во колоната за загревање, напишете го растојанието што сте го истрчале како загревање.
Во колоната „главна работа“ напишете специфични видови тренинзи што сте ги направиле, на пример, 10 пати 400 метри.
Во колоната „трчање на растојание“ запишете во одредена должина на сегментот плус одмор со бавно темпо, доколку го има.
Во колоната „Резултат“ напишете ги специфичните резултати за сегментите или бројот на повторувања на вежбите.
Во колоната „накуцване“ запишете го растојанието што го трчате како накуцване.
И во колоната "вкупно растојание" внесете ја формулата во која ќе се сумираат загревањето, главната работа и разладувањето. Ова ќе ви даде вкупно растојание за трчање за денот.
Ако користите паметен часовник додека работите, монитор за отчукувања на срцето или паметен телефон, можете да ги додадете просечните показатели за брзината на движење и срцевиот ритам на табелата.
Зошто да водите дневник за обука за трчање
Дневникот нема да работи за вас. Но, благодарение на фактот дека јасно ќе видите кога и колку добро трениравте, можете да го регулирате процесот на обука и да ги следите резултатите.
Ако не отстапите од планот, тогаш, се разбира, ќе видите напредок. Планот е добар. Ако пропуштивте неколку тренинзи, тогаш нема да бидете изненадени зошто конечниот резултат не ви одговара.
Што е најважно, со водење дневник, секогаш можете да го следите вашиот напредок и вкупниот волумен на работа.
