Сè уште неискусните посетители на теретана, кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми, честопати се соочуваат со ситуација кога процесот на губење на тежината значително се забавува или целосно застанува. Ова се случува дури и ако спортистот ги почитува сите основни услови неопходни за согорување на маснотии: редовна физичка активност, урамнотежена исхрана со умерено количество маснотии и јаглехидрати, чести фракциони оброци за промовирање на метаболизмот и отфрлање на лошите навики. Во таков случај, спортската исхрана доаѓа до спасување за согорување на маснотии, со што овој процес се одвива подинамично и позабележително.
Веднаш, забележуваме дека не зборуваме за хормонални лекови, допинг и други супстанции што можат да го нарушат вашето здравје, а продажбата и купувањето се забранети со сегашното законодавство. Ова се легални додатоци што може да се најдат во која било продавница за спортска исхрана и кои не се штетни за вашето тело. Во оваа статија, ќе ви кажеме која спортска исхрана е најдобра за согорување на маснотии и како да изберете „ваш“ додаток.
Како функционира исхраната со согорување на маснотии?
Пазарот за спортска исхрана е исполнет со додатоци дизајнирани за намалување на масното ткиво. Прегледите на клиентите и научните студии ја потврдуваат високата ефикасност на овие додатоци.
Во зависност од главните компоненти на одреден додаток, механизмот на нивната работа може да се разликува. Во повеќето случаи, активните супстанции во овој вид спортска исхрана помагаат да се намали количината на поткожни маснотии како резултат на следниве ефекти што произлегуваат од нивниот внес:
- подобрување на метаболизмот;
- намалување на апсорпцијата на масти и јаглехидрати од гастроинтестиналниот тракт;
- блокирање на синтезата на масните клетки;
- распаѓање на масни киселини.
Заедно, овие фактори, надополнети со физичка активност, и резултираат во намалување на телесните масти.
Забелешка! Сами по себе, согорувачите на маснотии и другите додатоци не се „магична пилула“ што ќе стори сé за вас одеднаш. Тие работат само ако следите диета и вежбате. Без ова, нема смисла да се применуваат.
© Африка Студио - stock.adobe.com
Каква храна е погодна за согорување на маснотии?
Опсегот на спортска исхрана за согорување на маснотии ги вклучува следниве видови додатоци: согорувачи на маснотии, термогеници, средства за апетит и замена на оброци. Тие се произведени од западни и домашни брендови на спортска исхрана.
Пред да купите некој додаток, треба да се обрне посебно внимание на неговата оригиналност. Проверете кај продавачот од каде се испраќа стоката. Внимателно проверете ја амбалажата: етикетата мора да биде безбедно залепена, капакот мора да биде цврсто зашрафен, да се наведе датумот на истекување на производот, составот на производот и координатите на производителот Забележете ја иконата за усогласеност со GMP. Не треба да има правописни грешки во текстот на етикетата. Ако барем една од овие точки не е исполнета, со веројатност од 99% имате лажен во вашите раце. Ова се случува цело време, дури и во големите трговски ланци на продавници за спортска исхрана. И најсмешната работа во врска со оваа ситуација е што често самиот продавач дури и не се сомнева дека продава лажна спортска исхрана.
Во никој случај не користете адитиви, за чија оригиналност не сте сигурни, бидејќи никој нема да ви даде гаранција дека составот на производот одговара на напишаното на пакувањето. Во најдобар случај, ќе јадете атарот. Во најлош случај, користете производ од непознато потекло од најевтините суровини, потенцијално носејќи огромен ризик за вашето здравје, во некои случаи дури и со наркотични материи.
Горилници за маснотии
Горилниците на маснотии се група на додатоци чие дејство е насочено кон разградување на масните клетки. Овој ефект се постигнува како резултат на содржината на кофеин, Л-карнитин, јохимбин, таурин, цинк, екстракт од зелен чај и други супстанции од природно потекло.
1,3-диметиламиламин (DMAA)
Исто така, постојат голем број посилни согорувачи на маснотии кои содржат стимуланси кои влијаат на функционирањето на централниот нервен систем. Тие го зголемуваат производството на допамин и норадреналин, што ни овозможува да тренираме понапорно и да уживаме во вежбањето. Најчесто тоа е екстракт од масло од здравец (1,3-диметиламиламин, DMAA), кое има силно енергетско и еуфорично дејство врз организмот.
Екстрактот од масло од гераниум е забранет за консумирање од Светската антидопинг агенција и законски е забранет за дистрибуција во некои европски земји. Во Русија, 1,3-диметиламиламин е целосно легален.
Оваа супстанца се наоѓа во многу додатоци пред тренинг и согорувачи на маснотии во доза од 25-75 мг по порција. Овие додатоци навистина го „вртат“ вашето тело, ја зголемуваат силата, го подобруваат олеснувањето, согоруваат вишок маснотии, но проблемот има и мрачна страна. Со долготрајна употреба, тие престануваат да имаат толку моќен ефект, и многу често многу спортисти ја надминуваат препорачаната доза со цел да добијат моќен стимулативен ефект. Ова не е од корист: кардиоваскуларниот систем постојано мора да работи во многу тежок режим, централниот нервен систем е превозбуден, апетитот се влошува, сонот е нарушен, потенцијата слабее.
Бета фенилетиламин (ПЕА)
Бета-фенилетиламин (ПЕА), исто така, често се наоѓа во согорувачите на маснотии, што исто така има психостимулирачки ефект. За разлика од екстрактот од масло од здравец, ПЕА не е природен лек. Се добива синтетички. Фенилетиламин го подобрува менталниот фокус и го подигнува расположението, овозможувајќи поинтензивно вежбање. Во спортски додатоци, се користи во доза од 400-500 мг.
Во Руската Федерација, фенилетиламин во концентрации над 15% е забранет и е вклучен во списокот на наркотични лекови и психотропни супстанции.
Ефедрин
Некои производители (чиј правен статус е сомнителен) додаваат ефедрин во согорувачи на маснотии и комплекси пред тренинг, што е наркотична дрога, чија продажба, производство и складирање повлекува кривична одговорност. Во однос на неговото дејство врз организмот, ефедринот е сличен на амфетаминот - има моќен психостимулативен ефект, ја зголемува енергијата, го зголемува пулсот, го потиснува апетитот и го забрзува метаболизмот. Сето ова доведува до брзо губење на вишокот тежина, а задоволен клиент трча кон продавницата за нова конзерва согорувач на маснотии, уште еднаш кршејќи го законот и ризикувајќи кривична одговорност. Но, дури и ако ја игнорираме правната страна на ова прашање, тогаш употребата на ефедрин за согорување на маснотии тешко може да се нарече соодветна. Во прилог на губење на тежината, ефедринот доведува до тахикардија, аритмија, хипертензија, ангина пекторис, гадење, прекумерно потење, несоница, напади на агресија, хипергликемија, нарушена рамнотежа на солта во телото итн.
Размислете дали слабеењето со лекови што содржат ефедрин вреди за сериозни здравствени проблеми, зависност и ризик од одење во затвор?
Термогеника
Овој вид додаток работи на принципот на зголемување на термогенезата, што доведува до трошење на повеќе калории на обука. Производството на топлина на телото се зголемува, температурата на телото се зголемува и телото отстранува големи количини на вода. Покрај главните компоненти како кофеин или екстракт од зелен чај, кои се содржани во скоро сите согорувачи на маснотии, термогениците содржат и нарингин и тирамин, кои се одговорни за распаѓање на гликозата во организмот и за производство на адреналин.
Термогената може да се класифицира како „лесни“ согорувачи на маснотии, тие не го преоптоваруваат централниот нервен систем со големи дози на стимуланси и не содржат креатин, кој е дизајниран да ја зголеми силата како резултат на акумулацијата на АТП во клетките.
Имајте на ум дека овој вид спортска исхрана за согорување на маснотии е повеќе за жени и девојки кои сакаат да се подготват за сезоната на плажа или само да изгубат неколку вишок килограми.
Супресанти на апетит
Овој тип на додаток (исто така наречен анорексиген или аноректик) доведува до побрзо согорување на маснотии со потиснување на центарот за глад и активирање на центарот за заситување лоциран во хипоталамусот.
Главни активни состојки:
- флуоксетин;
- сибутрамин;
- лоркасерин;
- дексфенфлурамин;
- нивните аналози.
Истражувањата ја потврдуваат ефективноста на овие додатоци. Сепак, лекарите исто така ги истакнуваат нивните несакани ефекти и можната штета на здравјето: оштетување на срцевите залистоци, срцева слабост, пулмонална хипертензија, миокардна фиброза, несоница, аритмија итн.
Можете да купите супресанти на апетит не само во продавница за спортска исхрана, туку и во вашата редовна аптека. Често ги купуваат жени кои немаат доволно време да спортуваат, се надеваат дека ќе изгубат вишок килограми со намалување на количината храна што ја јадат.
Сепак, поради високата цена и потенцијалните здравствени ризици на овие додатоци, се препорачува едноставно да направите прилагодувања во исхраната и да додадете физичка активност во вашиот секојдневен живот - резултатите ќе бидат исто толку добри, а придобивките за здравјето се многу поголеми.
Замени за храна
Ова е група на додатоци направени од водечки брендови за спортска исхрана дизајнирани да бидат целосна замена за оброците. Ова може да биде коктел што треба да се меша со вода во шејкер или мешалка или шипка која ги содржи сите потребни хранливи материи.
Нивните предности се очигледни:
- количината на сите потребни микро и макро елементи е веќе избалансирана;
- мала количина на калории;
- погодност за складирање;
- брзината на готвење и јадење.
Производите за замена на јадења вклучуваат комплексен протеин кој содржи протеини со различна стапка на апсорпција, сложени јаглехидрати добиени од природни производи, незаситени масни киселини, витамини и минерали. Тие имаат само еден недостаток - претерано високата цена.
Замениците за оброци се добри за оние кои понекогаш не можат да добијат целосен оброк поради напорно време. Ова ќе има многу подобар ефект врз слабеењето или стекнување на чиста мускулна маса отколку да имате брзи закуски, да јадете брза храна, слатки или производи од брашно.
Несаканите ефекти на замените може да се манифестираат во форма на нарушување на дигестивниот систем само во случај на индивидуална нетолеранција на една или друга компонента која е дел од производот.
Л-карнитин
Л-карнитинот (левокарнитин) е природно-супстанција која се наоѓа во млечни производи, риба и црвено месо. Не е согорувач на маснотии, но неговата употреба при слабеење е многу ефикасна. Неговата придобивка лежи во фактот дека тој пренесува дел од масното ткиво во митохондриите на мускулите, каде што се претвора во енергија (АТП) и се троши во тренингот за сила. Покрај тоа, Л-карнитинот има и низа други корисни функции, вклучително: зголемување на менталната и физичката активност, зголемување на отпорноста кон стрес, намалување на нивото на лош холестерол и подобрување на метаболизмот во миокардот. Исто така е моќен антиоксиданс. Л-Карнитинот се наоѓа во повеќето согорувачи на маснотии, но исто така се продава како самостоен додаток во сите продавници за спортска исхрана. Се препорачува за употреба во доза од околу 2 грама на ден.
Компатибилност со храна
Многу спортисти веруваат дека ќе можат да постигнат побрзи резултати со истовремено конзумирање на неколку видови додатоци на слабеење. Ова не е сосема точно кога станува збор за согорувачи на маснотии или термогеност. Принципот на нивната работа е приближно ист и активните состојки во повеќето додатоци се практично исти. Затоа, не треба да користите истовремено неколку видови согорувачи на маснотии. Покрај тоа, поради ова, можете да ја надминете препорачаната доза, што ќе доведе до непријатни последици во форма на главоболки, гадење, несоница или зголемен крвен притисок како резултат на предозирање со кофеин и други супстанции кои имаат стимулирачки ефект. Од истата причина, не се препорачува да се комбинира внесот на согорувачи на маснотии и комплекси пред тренингот.
Горилници на маснотии и слични додатоци може лесно да се комбинираат со следниве видови на спортска исхрана:
- протеински мешавини;
- витамински и минерални комплекси;
- BCAA;
- комплексни аминокиселини;
- глутамин;
- други додатоци кои не се мешаат во процесите на согорување на маснотии и не се многу калорични (на пример, добивки).
© pictoores - stock.adobe.com
Како да се избере вистинската храна?
Прво на сите, дефинирајте ги вашите цели. Ако сакате да согорите 2-3 вишок килограми, тогаш може добро да сторите без согорувачи на маснотии или земање други додатоци. Ако малку повеќе, купете кутија Л-карнитин од продавница за спортска исхрана или аптека. Ова ќе ви помогне да ги забрзате метаболичките процеси во телото и да ви дадете дополнителна сила за спорт.
Ако сте маж и вашата цел е висококвалитетно олеснување и низок процент на поткожни маснотии, тогаш треба да купите согорувач на маснотии. При избор на спортска исхрана за согорување на маснотии за мажи, подобро е да не се користат масти согорувачи кои содржат силни стимуланси (особено ефедрин). Тие го надминуваат централниот нервен систем и може да се ставите во состојба на претренираност. Ова ќе биде придружено со губење на мускулната маса, слаб сон, апатија и депресија.
Исто така, треба да обрнете посебно внимание на вашето здравје. Ако имате проблеми со кардиоваскуларниот систем, сите додатоци кои содржат кофеин, таурин или гуарана се контраиндицирани за вас. За ДМАА или ПЕА, мислам дека сè е јасно. Подобро е да се ограничите на Л-карнитин, да речеме внес на курсеви за апетит (во никој случај не надминувајќи ја препорачаната доза). Исто така, дефинитивно треба да купите добар витамински и минерален комплекс, бидејќи во диета, на сите телесни системи им се потребни дополнителни витамини - ова ќе има корист само за вашето срце.
Ако имате проблеми со бубрезите или генитоуринар, внимавајте на додатоците кои имаат диуретично дејство. Потентен диуретик е кофеинот, кој се наоѓа во скоро секој согорувач на маснотии или термогенетски. Доколку ги користите овие додатоци, консумирајте повеќе течности за да не го нарушите нормалното функционирање на сите системи на вашето тело.
