Диета со протеини - суштина, предности, храна и менија

Зборот „диета“ честопати ги тера луѓето во депресија. Не секој е во искушение од можноста да јаде свеж оброк секој ден, постојано ограничувајќи се и откажувајќи се од „вкусниот“.

Сепак, ѓаволот (во нашиот случај, диетална храна) не е толку страшен како што е прикажан. Самоограничувањето и чистото јадење не важат за сите диети. На пример, протеинска диета е многу хранлива. Застанувајќи на тоа, ќе ја намалите телесната тежина за кратко време, без да се одречете истовремено во млечни производи, месо и производи од риба толку сакани од сите нас.

Суштината на протеинската исхрана

Суштината на протеинската диета е едноставна - минимум јаглехидрати и масти, максимум протеини. Минималното не значи целосно отсуство. Мастите и јаглехидратите се од витално значење во исхраната на човекот. Сепак, протеинската диета пропишува да се консумираат во форма на мали порции, заедно со испотени видови месо, риба и други видови протеини.

Запомнете го главното правило на диетална исхрана: ниту една диета не треба да му штети на организмот.

Улогата на БЈУ во телото

Протеините се „основа и wallsидови“ на човечките клетки и органи. Неговото зголемување на диетата го зајакнува организмот и ја нормализира тежината. Но, за да може цврсто да се држат тулите на човечкото тело, тие мора да бидат „зацементирани“ и „подмачкани“ со други супстанции.

Најдобар „лубрикант“ се мастите. Но, тие треба да се консумираат во строго нормализирана количина. Вишокот доведува до разни проблеми, од кои дебелината не е најсериозна.

Јаглехидратите се извори на енергија. Но, нивниот број во споредба со протеините треба да биде значително помал. Доколку калориите не се потрошат, тие се чуваат како вишок килограми. Ако сакате да бидете во форма, пазете се од слатки, печива, банани, грозје, смокви и други извори на јаглехидрати.

Правила за јадење

Постојат голем број правила што можат да се следат за да се направи успешна диета.

Еве ги главните:

• пијте чаша топла вода или вода со лимон наутро на празен стомак;
• појадувајте половина час по будењето;
• ориз и житни култури се дозволени наутро;
• агруми и незасладени овошја се дозволени до 14:00 часот;
• дозволено е само растително масло, неколку лажици на ден;
• протеините треба да бидат присутни во секој оброк;
• вечера 3 часа пред спиење;
• треба да има 5-6 оброци на ден;
• пијте најмалку 1,5-2 литри вода на ден;
• забранета е скробна храна, слатки овошја, масни сосови;
• јадете храна сурова, печена без сосови и сирење, варена.

Диетални предности и недостатоци

Како и секој друг начин на слабеење, протеинската диета за слабеење има свои предности и недостатоци.

Добрите страни

Безусловните предности на протеинската диета ги вклучуваат следниве точки:

1. Безопасност. Користените производи нема да му наштетат на телото, ако лицето нема индивидуална нетолеранција кон некои од нив.
2. Убава фигура и долгорочни резултати. Избегнувањето јаглехидрати го принудува телото да ги искористи сопствените резерви, „јадејќи“ вишок маснотии.
3. Заситеност на брза храна. Протеинската храна брзо го задоволува гладот. После неа, нема да сакате да јадете нешто друго.
4. Може да стане трајна диета.
5. Диета со протеини + спорт ќе го забрза приближувањето на посакуваниот резултат.

Минуси

Лошите страни на диетата со протеини се многу помалку, но тие се уште се таму:

1. Продолженото одбивање на јаглехидрати (строга диета) е полн со проблеми во функционирањето на мозокот, нервниот систем, лош здив и мирис на телото.
2. Таквата диета е контраиндицирана кога има проблеми во функционирањето на бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем.

Комплетна табела со производи

Подолу е најкомплетната табела со храна богата со протеини. Табелата ја прикажува содржината на протеини и масти на 100 g производ. Зачувајте ја табелата и отпечатете доколку е потребно (можете да ја преземете од врската).

Опции за мени

Печени, варени, пареа, чорба - методи за готвење со протеинска диета. Дозволено е суров зеленчук и овошје. Тие исто така можат да бидат термички обработени по желба.

Јадењата на ова мени нема да бидат досадни. Главната работа што треба да се запамети е дека задолжителниот оброк треба да содржи 150-200 грама протеини. Варијациите во исхраната зависат од времетраењето на диетата. Специјалниот режим може да се пресмета за 7, 10, 14 и 30 дена.

Мени од 7 дена

За да утврдите дали диетата со протеини е соодветна за вас, ви предлагаме прво да го испробате менито за диети. Во оваа опција за мени за 7 дена, можете да направите свои измени во зависност од личните преференции или толеранцијата на телото на одредени производи.

Ова е примерок од менито за една недела со протеинска диета. Прилагодете го врз основа на личните преференции. Лесно е да најдете многу различни рецепти на Интернет. Со оваа диета, сосема е можно да изгубите 5-7 килограми за една недела.

Мени 10 дена

Брзите резултати во губење на тежината се гарантираат со тешка моно-протеинска диета - дозволено е да јадете само еден вид храна дневно без додавање масла и зачини. Бидете сигурни да пиете околу 2 литри вода дневно. Кафето не е дозволено. Со оваа диета, сосема е можно да изгубите 10 кг за 10 дена.

Приближна диета за протеинска моно-диета:

По ваквата диета, резултатот ќе биде очигледен. Но, честите моно-диети исто така можат да му наштетат, особено на дигестивниот систем. Тоа беше многу добра варијанта на протеинска исхрана. За истите десет дена, можете да јадете слична диета како и со неделно слабеење.

Мени за 14 дена

Откако поминавте две недели на протеинска диета, сосема е можно да изгубите и до 10 кг. Но, за разлика од 10-дневната програма, тежината поминува непречено и во режим што е поштеден за телото.

Месечно мени

Најтешките луѓе можат да се одлучат за 30-дневна програма за слабеење. Принципот е сличен, но потребна е многу поголема волја. Точно, сè е компензирано со импресивни резултати. Некои луѓе успеваат да изгубат и до 20 кг за толку кратко време.

Погледнете го видеото: От кои храни се ОТСЛАБВА? От кои храни се ПЪЛНЕЕ? - Храни, които помагат и пречат на отслабването (Мај 2025).