Секој од нас е индивидуален - ова е аксиома. Сепак, честопати две различни луѓе апсолутно точно се совпаѓаат едни со други по видот на телото и физичката форма. Во такви случаи, се зборува за идентичен тип на личност. Во написот ќе ви кажеме кои типови на тела се, како да го одредите своето и како да го „поправите“ со помош на спортови.
Класификација по тип на тело
Без оглед на полот, во руското медицинско училиште, вообичаено е да се земат предвид типовите на тела што ги опиша истовремено академик Чернорутски. Во современата спортска заедница, класификацијата Шелдон е попопуларна. Двете се прикажани во табелата подолу.
| Академска класификација Чернорутски | Класификација на Шелдон |
| астенични | ектоморф |
| хиперстенички | ендоморф |
| нормостен | мезоморф |
Општо, единствената разлика тука лежи во името. Покрај тоа, класификацијата на Шелдон обично се користи главно во врска со боди-билдинг.
Ако направите паралели, ја добивате следнава слика:
- астеничен = ектоморф;
- нормостеничен = мезоморф;
- хиперстенија = ендоморф.
Секој од горенаведените типови на структура на телото има свои карактеристики, од кои зависи изградбата на процесот на обука, должината на патеката до постигнување на посакуваниот резултат и, се разбира, програмата за исхрана.
Карактеристики на ектоморф
Ектоморфите (тие исто така се астенични) се карактеризираат со долихоморфна фигура. Овие луѓе имаат тенденција да:
- долги екстремитети;
- издолжени гради;
- хипогастричниот агол формиран од крајниот лак во регионот на сончевиот плексус е прилично акутен;
- поради издолжената форма на екстремитетите, должината на мускулниот абдомен е многу голема, поради што зголемувањето на последниот волумен е потешко во споредба со другите видови;
- масното ткиво исто така се дистрибуира многу униформно и е присутно во телото, но во мали количини;
- коскената структура е кревка, коските се тенки;
- хормоналниот профил е дизајниран на таков начин што преовладува активноста на симпатичкиот нервен систем. Поради ова, нивото на крвен притисок може да се зголеми.
Специфичност на централниот нервен систем
Главниот симпатичен хормон - адреналин - има изразена катаболна ориентација. Друга карактеристика на постојаната активност на симпатизерите е потисната состојба на парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за релаксација, варење и спиење.
Нивото на урична киселина во крвта, како по правило, е зголемено, што исто така има стимулирачки ефект, но веќе врз централниот нервен систем. Поради комбинацијата на такви квалитети, астениците имаат способност да спијат малку и да работат многу, пред се интелектуално. Со доволна мотивација, додека извршуваат сложена задача, тие практично може да не јадат ништо и да не доживеат некоја посебна непријатност од ова. Покрај тоа, на астениците им е многу потешко да постигнат ниво на осиромашување на нервниот систем. Значи, не случајно кога опишуваме типичен астеничен-ектоморф, замислуваме класичен школски глупак од филмови.
Сфери на спортско спроведување на астениката
Во однос на спортската активност, можете да кажете колку што сакате дека со упорност и тренинг ќе постигнете какви било резултати и ќе ги надминете недостатоците на кој било вид на фигура. Но, зошто да ги надминете недостатоците кога можете максимално да ги искористите предностите?
Најлогичните спортови за астеничари ќе бидат оние каде што брзиот одговор и должината на екстремитетот можат да му дадат значителни придобивки на астениката, имено:
- трчање на долги патеки;
- спортски игри како кошарка;
- шок типови на единечни борби.
Што се однесува до спортовите во сила, астениците можат да се докажат во дисциплини за брзина-сила, како што е кревање тегови. Нивниот нервен систем е способен да генерира моќни импулси неопходни за активирање на моторните влакна со висок праг, кои се точно одговорни за брзиот, супермоќен напор.
Се разбира, во овој момент постои значителна забелешка во однос на односот на должината на рацете и нозете на одреден спортист - „долгите лостови“ со релативно кратко тело ќе бидат од голема помош при минување на слепите точки. Во исто време, успехот на еден астеник во кревање на моќ е многу сомнителен, бидејќи токму поради долгите раце патеката за минување на тежината помеѓу мртвите точки ќе биде многу поголема во споредба со спортистите со пократки екстремитети.
Структура на телото и мускулите
Во врска со процесот на добивање мускулна маса и успех во боди-билдинг, астеничниот тип на тело не им предиспонира од следниве причини:
- Пропорциите на чиста астеника се многу специфични, ширината на карлицата е практично еднаква на ширината на рамената, поради што тие изгледаат уште потесни отколку што се.
- Обликот на мускулите е издолжен, поради што е многу потешко да им се даде исполнетост. И воопшто, долгиот мускулен стомак едвај добива волумен. Дури и ако претпоставиме дека спортистот има релативно естетски облик на мускулите, ќе биде тешко да се добие нивниот волумен поради преовладување на катаболиците во хормоналната позадина и несовршената работа на гастроинтестиналниот тракт.
- Друга интересна точка се однесува на мускулниот состав на астениците - оксидативните мускулни влакна преовладуваат во нивните мускули, слабо подложни на хипертрофија, но способни да вршат динамична работа подолго време. Во исто време, процесот на закиселување во нив поради големиот број на митохондрии е тежок, што значи дека во спортот што бара издржливост, астениците-ектоморфи ќе бидат во најдоброто.
Сумирајќи ја приказната за ектоморфите, треба да се каже дека во однос на боди-билдинг тие сè уште имаат еден плус. Изразено е во фактот дека астениците не се склони да добиваат вишок масна маса, нивните коски се тенки, зглобовите не се големи, така што мускулната маса што сè уште е формирана на телото на ектоморфот ќе биде веднаш забележлива за другите.
Ако вашиот тип на тело е ектоморфен, а вие се стремите да го претворите вашето тело во прекрасен куп мускули, треба да обрнете внимание на специјалната програма за обука на ектоморф дизајнирана само за луѓе со проблем на премногу слаба фигура. Забележете дека исхраната за ектоморфот исто така треба да биде посебна - имено, подобрена.
Карактеристики на ендоморф
Кај луѓето кои припаѓаат на ендоморфи или хиперстеници, попречните димензии на телото преовладуваат над надолжните. Нивните карактеристични карактеристики:
- широки рамена;
- градите со широк барел;
- релативно кратки екстремитети;
- широка карлица;
- коските и зглобовите се дебели, масивни.
Мускулите се доволно развиени, како и поткожниот масен слој. Затоа хиперстениците не изгледаат атлетски - изгледаат масовно. Општо земено, ендоморфите се генетски прилагодени за да извршат работа со груба сила; нивните мускулно-скелетни и ендокрини системи се изострени за ова.
Тенденција да се акумулира масна маса
Ендоморфите имаат високо ниво на тестостерон и инсулин. Токму оваа комбинација им овозможува на претставниците на опишаниот тип да добиваат тежина. Во исто време, кај хиперстеници, се забележува релативна распространетост на парасимпатичкиот нервен систем, така што тие сакаат да јадат, имаат доволен или зголемен апетит.
Луѓето со ист тип на тело имаат поголема веројатност да страдаат од дебелина и сродни проблеми - дијабетес мелитус, атеросклероза, хипертензија.
Оваа одлика им наметнува на ендоморфите обврска да бидат многу строги во однос на нивната диета - храната за ендоморфот мора да биде внимателно избрана и избалансирана за да не предизвика уште еднаш вишок маснотии на телото.
За луѓето со овој соматотип, препорачливо е да се направи избор во корист на типични спортови на сила - боди-билдинг, силен човек, кросфит, рагби. Сè што дава типична хиперстенична работа е соодветно - јачина и по можност за одреден временски период, доволно за зголемена концентрација на холестерол и гликоза во крвта да се реализира за енергетски потреби.
Обилните оброци се непожелни за ендоморфите: колку повеќе се протегаат цревните wallsидови и колку е порамнет парасимпатикусот, толку е позначаен одговорот на ослободувањето на енкефалините и инсулинот. Затоа, класичниот план на исхрана за бодибилдери, кој се состои од 6-8 оброци во мали делови со минимална доволна количина јаглехидрати, е добро прилагоден за хиперстеници - и со цел да изгледаат подобро, и со цел да се чувствуваат подобро и да се избегнат голем број од горенаведените болести.
Специфичност на централниот нервен систем
Поради ниското ниво на хормони на симпатичкиот систем, како и поради малата манифестација на андрогена активност на тестостерон, хиперстениците не се агресивни и релативно бавни. Во мускулниот состав доминираат гликолитички мускулни влакна. Поради ова, хиперстениците се способни за вршење моќни движења на силите, но во ограничен временски интервал. Едноставно кажано, по природа, хиперстениците не се многу силни со издржливост.
Сепак, со соодветна обука за гликолитички мускулни влакна, можно е да се развие митохондријален апарат, што ќе помогне да се поправи овој недостаток. Шок боречките вештини не се за нив. Ендоморфите ќе се чувствуваат поудобно во разни видови на борење, особено кога има леплив партер - џиу-џитсу, џудо, класично борење. Екстремитетите на хиперстениците се кратки, мускулниот стомак е дебел, лостовите не се долги - за хиперстениците е полесно да покажат максимална сила поради намалената амплитуда. Од истите причини, ендоморфите ќе се чувствуваат пријатно во борбата со рацете и кревањето на моќ.
Сфери на спортско спроведување на ендоморф
Голема количина на масно ткиво може да доведе до идеја дека на хиперстениците им требаат повеќе кардио оптоварувања. Ова во никој случај не е случај. Зглобовите на ендоморфите се големи, формирани од зглобовите на прилично дебели коски. На ваквите структури, дури и на одмор, им треба значително снабдување со крв, што го добиваат од околните мускули. Кардио ги оптоварува зглобовите, додека не само што не се зголемува, туку дури се минимизира количината на мускулно ткиво.
Значи, најоптимално ќе биде специјална програма за обука на ендоморфи, која комбинира тренинг со тешка сила и обемна обука за боди-билдинг. Во овој случај, диетата треба да биде целосна, обезбедувајќи им на растечките мускули доволно количество енергија. Но, намалувањето на количината на јаглени хидрати е подобро - на овој начин го намалуваме ослободувањето на инсулин, ја намалуваме количината на масно ткиво и дозволуваме тестостерон поефикасно да ја извршува својата задача во градењето мускули и намалување на процентот на поткожни маснотии.
Не заборавајте дека "сушењето" психолошки и физички ќе биде многу потешко за хиперстеничарот, што ќе има многу негативно влијание врз здравјето на последниот.
Карактеристики на мезоморфот
Мезоморфите се луѓе кои првично имаат „фигура од соништата“. Во медицината, тие се нарекуваат нормотеника токму затоа што нивната фигура е показател за нормата прифатена во современото општество. Можеме да кажеме дека ова се среќни луѓе, бидејќи исхраната на мезоморфот вклучена во спортот не е толку строго ограничена како онаа на спортистите со други, „попроблематични“ типови на фигура. Овие среќници дури можат да си дозволат повремено да се разгалуваат со нездрава храна или нездрава храна.
Структура на телото и мускулите
По природа, мезоморфите или нормотениката ги имаат следниве карактеристики:
- развиени мускули;
- прилично низок процент на телесни масти;
- мускулниот состав содржи приближно еднакви делови на гликолитички и оксидативни мускулни влакна;
- симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем работат на избалансиран начин;
- карлицата е релативно тесна, а рамената се релативно широки;
- должината на екстремитетите и торзото е избалансирана.
Едноставно кажано, карактеристика на овој вид на физика е во отсуство на изразени одлики, без оглед колку звучи чудно. Работата на телото на мезоморфот е најблиску до онаа на „просечната личност“ опишана во учебниците за медицина. Подземниот агол во нормоцентиката е 90 степени. Програмата за обука за мезоморфот во најголем дел ќе биде насочена кон просечно здраво лице.
Имплементација на спортот
Во принцип, токму овој тип на физика е најблизок до оној што обично се нарекува „здрава личност“ и затоа, со најголем степен на веројатност, тој ќе постигне успех во скоро секој спорт. Поради првично развиените мускули и нискиот процент на поткожни маснотии, мезоморфите можат да постигнат најголем успех во спортови, како што се фитнес, физичар за мажи, боди-билдинг и бикини. Едноставно кажано, каде и да е доволно да се демонстрира прекрасна естетска фигура за максимални резултати.
Се чини дека сопственикот на нормостен тип на тело може да се смета себеси за среќна личност - тој изгледа добро, сите системи работат на балансиран начин, секој спорт е соодветен - зарем тоа не е сон? Но, не е толку едноставно. Погледнете повторно на добрите страни на ектоморфите и ендоморфите. Значи, благодарение на нивните предности, претставниците на овие типови на тела ќе имаат предности во однос на нормостетиката. И ова се однесува не само и не толку на спортот - тоа се однесува на факторот за преживување.
Особини на мешан тип
Сè што е опишано погоре се однесува на манифестациите на "чисти" типови на тела. Во животот, исклучително е ретко да се најдат луѓе кои припаѓаат на кој било тип на фигура. Мешани, средни опции се почести. Во рамките на една индивидуа, може да се комбинираат барем сите три вида на фигура: коскена структура на астеницата, мускулна маса на нормостен и склоност кон таложење на маснотии од хиперстениката.
Не заборавајте дека видот на телото е генетски одредена карактеристика, односно она што го дава природата.
Но, многу е во ваши раце. На пример, можете да ја подобрите вашата форма со јадење на соодветна храна и вежбање и вежбање. Или можете да го влошите со јадење брза храна, пиење кола под ТВ-емисии и сапуници.
Ако природно не сте склони кон добивање маснотии и имате добра мускулна маса, не претпоставувајте дека седечкиот начин на живот и лошата исхрана нема да ве доведат до вишок телесни масти или дијабетес. Со вас, тоа само ќе се случи 10-15 години подоцна отколку со ендоморф, сите други работи се еднакви.
Како да го одредите типот на вашето тело?
Врз основа на горенаведеното, можете да користите номограми од Интернет - тие ја земаат предвид дебелината на коските на раката, лактот, односот на должината на телото до екстремитетите, некои дури советуваат да обрнат внимание на хипогастричниот агол. Една од таквите табели со таканаречен „индекс Соловиев“ е дадена подолу.
При одредување на видот на телото, запомнете две работи:
- можете да ги комбинирате оригиналните карактеристики на неколку типови на тела;
- ако изгледате лошо, запомнете - 80% од вашиот изглед зависи од начинот на живот и исхраната, а не од соматотипот.
Бидете здрави!
