Леќата е еден од најпопуларните диететски производи. Содржи висококвалитетни протеини, многу витамини и елементи во трагови, лесно се подготвува, па дури и во посно форма има добар вкус. Овој производ е подеднакво добро прилагоден за долгорочни диети и денови за чистење.
Сепак, не треба веднаш да се префрлите на храна од типот на леќата, без да ги разберете нејзините карактеристики и нијанси. Многу е тешко да седите само на овој производ, а резултатите бараат консолидација, а диетата со хе bда не е погодна за сите да ослабат.
Нашата статија ќе ги спомене прашањата во врска со диетата со леќата. Whatе дознаете која е суштината и физиолошкиот ефект на таквата исхрана, кому му одговара и дали има контраиндикации.
Суштината и правилата на диетата со леќата
Диетата со леќата, за разлика од диетата со палео или диетата со протеини, се однесува на моно диети. Ова значи дека во него има само еден основен производ - леќата.
Дозволено е да го јадете онолку колку што срцето посакува, но проблемот е во тоа што бесмислената каша не оди на задоволство. Секој ден порциите стануваат сè помали, а ourубовта и почитта кон леќата се топат пред нашите очи. Ова е основниот принцип на диета.
Суштината на диетата
Каша од леќата секогаш се подготвува според еден рецепт. Групите се истураат со топла вода (не мора со врела вода) во сооднос 1: 2 и се оставаат под капакот преку ноќ. Некои луѓе ја завиткуваат тавата со крпа, но тоа не е потребно - житарките преку ноќ ќе апсорбираат дури и ладна вода.
Од вечерта пред денот X, треба да подготвите 1-2 чаши леќата. И следниот ден има само оваа каша, измиена со неограничена количина течност. Во текот на денот, дозволено е да јадете какво било две незасладени овошја (зеленчук не е дозволен) и да пиете не повеќе од еден литар 1% кефир. Тоа е се што е дозволено менито за денот на диетата со леќата. Пиво не е предуслов, туку само препорака. Ако сакате да готвите на оган, варете го. Изборот за тоа како да го подготвите главниот курс зависи од вас.
Леќата е сакана од многумина, но не како главно и секојдневно јадење. Не е изненадувачки што некои жени имаат дефекти на крајот на првиот ден.
Најупорните во најупорните и со силна волја издржуваат 3-4 дена.
Сепак, класичната диета со хеuckда за губење на тежината е навистина премногу строга. Таквата храна е посоодветна за пост ден отколку за диета 14 дена. Покрај тоа, недостатокот на потребната количина на хранливи материи во исхраната негативно ќе влијае на функционирањето на целото тело.
Правила за ефикасно слабеење на леќата
Постојат неколку едноставни правила што треба да се следат за да се направи диетата најефикасна:
- Леќата се бари на пареа претходната вечер, водата не е солена.
- Пред спиење (4 часа однапред), препорачливо е да одбиете било каква храна. Дозволена е чаша кефир.
- Дозволено е да се пие само трпезарна минерална вода и чаеви. Однесувајте се кон незасладено кафе еднаш дневно. Природно без шеќер. Во пијалоците додадете стевија, засладувач на зеленчук.
- Пијте најмалку 2 литри на ден. За време на диетата, главното правило е: "ако сакате да јадете, пијте!" Се чини дека неколку литри не се толку многу за целиот ден, но како што покажува практиката, не секој го исполнува овој услов.
- Подобро е да се земе леќата не кафеава (пржена), туку зелена. Зелената леќата не претрпела термичка обработка, затоа е покорисна. Точно, не е толку вкусно. Зелената леќата може да се рте и да се вклучи во исхраната. Овој додаток во исхраната ќе биде корисен во обични денови. Некои луѓе додаваат никнувана леќата во салатите.
- Утрото започнете го со чаша вода, а јадете ја првата порција најмалку 30 минути подоцна.
Совет! Многу е погодно да водите сметка за количината на течност што ја пиете користејќи специјални програми, на пример, Време на вода и други слични апликации.
Дозволена и забранета храна
Не потпирај се на разновидноста - ова е диета со леќата. Од името, јасно е дека менито ќе биде оскудно.
Следниве производи се дозволени:
- леќата;
- ниско-масен кефир (1%);
- незасладено овошје (јаболко, мандарина, грејпфрут, ананас);
- вода, билни чаеви, чај, кафе;
- сушено овошје (не повеќе од грст на ден);
- зелена боја (кромид, магдонос, копра, зелена салата, цилинтро, спанаќ, целер);
- мед (лажичка на ден);
- лажица путер;
- соја сос (сезона со леќата).
Солта е исклучена од исхраната со причина. Задржува вода, што е непожелно за време на губење на тежината. Многу луѓе забележуваат дека на диета почнаа почесто да го посетуваат тоалетот, но леќата нема диуретично дејство. Сè е за недостаток на сол во исхраната. Количината на потрошена течност на диетата се зголемува и, без да се задржува, поминува низ телото во транзит.
Нема смисла да се наведат забранети производи, бидејќи сè што не е на списокот е забрането. Во екстремни случаи, дозволено е дополнување на диетата со варено пилешко, краставици или тиквички.
Како правилно да се заврши диетата
Тежината изгубена на диетата со леќата брзо ќе се врати ако пропуштите една важна точка - правилен излез, кој се состои од неколку правила:
- Во текот на следните две недели, леќата (евентуално веќе мразена) сепак треба да биде присутна во исхраната секој ден. Барем еднаш, подобро за појадок. Сега може малку да се посоли и да се комбинира со други (вкусни по апстиненција во исхраната) производи: месо, риба, зеленчук.
- Супи од зеленчук, разни житни култури, јогурти со малку маснотии се добро прилагодени. Подобро е да се исклучи алкохолот или да се ограничи на суво вино. Делови треба да се чуваат мали.
- Правилата „не јадете пред спиење“ не се откажани.
- Калорична, масна, пржена, пушена, солена храна сè уште е забранета. Тие почнуваат да се воведуваат во исхраната во мали количини од околу 7 дена по завршувањето на диетата.
- Тие совршено го консолидираат резултатот од спортот: фитнес, џогирање, танцување, пливање, воопшто, каква било физичка активност што ја сакате, дури и вежбање дома на килим.
- Диетата со леќата не треба да завршува премногу нагло - менито во следните две недели е направено на таков начин што содржината на калории во дневната исхрана не надминува 1500 калории.
Контраиндикации и несакани ефекти
Само по себе, каша од леќата нема контраиндикации. Но, диетата прави.
Контраиндицирано е за следниве болести:
- чир на желудник или дуоденум;
- гастритис, холециститис и други болести на дигестивниот тракт;
- болести и нарушување на органите на ендокриниот систем;
- тешки болести на срцето и крвните садови;
- проблеми со зглобовите.
Диетата не се препорачува за деца, адолесценти, бремени жени, доилки, жени за време на менопауза или предменструален синдром. За време на период на интензивен физички или ментален стрес (испити, натпревари, испорака на проекти), не треба да седите ниту на диета.
Важно! Главоболка и низок крвен притисок во првите денови се реакција на организмот на храна без сол, а вртоглавица, слабост, гадење се јавуваат како резултат на недостаток на шеќер.
Митови и реалност за диетата со леќата
Распространетата и популарна диета со хе bда предизвика многу митови во врска со овој производ, неговите својства и ефекти врз телото при слабеење. Да ги погледнеме главните лажни тврдења.
Грубите се многу корисни
Многу е напишано за ова и уште повеќе се зборува. Повеќето статии за диетата со леќата започнуваат со опис на позитивните аспекти на производот и приказна за тоа колку корисност во форма на витамини и микроелементи содржи. Но, за ова вреди да се зборува само ако ги сметате житарките како дел од здрава, разновидна диета.
Нутриционистите ја класифицираат диетата како условно опасна и неурамнотежена. Скудно додавање на житни култури во форма на кефир, вода или овошје не ги исполнува сите потреби на организмот, на кој исто така му треба одредено количество маснотии и јаглехидрати. Веќе по 5-7 дена на леќата, многу луѓе почнуваат да растат коса, а нивните нокти се ексфолираат.
Важно! Бидете сигурни да изберете мултивитамински препарат за периодот на строги диети. Тогаш несаканите ефекти ќе бидат многу помалку, а состојбата на здравјето е подобра.
Земете Duovit или кој било друг комплекс препорачан од вашиот личен нутриционист. Тие почнуваат да пијат витамини една недела пред почетокот и уште една недела по диетата. Витамините не влијаат на процесот на слабеење. Напротив: тие се вклучени во многу процеси на согорување на маснотии.
Ограничување на храната пред и после спиење
Избегнувањето храна пред спиење е добар совет, но не и за време на строга диета. И 4 часа пост дури и по будењето е веќе строга верзија на диетата наречена повремена пост. Многу е тешко да се издржи дури и со нормална исхрана.
Не измачувајте се, ова е полн со брз распад и страшно расположение (првиот ден на леќата ќе го направи лош). Вашиот сон престанува да биде силен, и само една вознемирувачка мисла ви се врти во магливата глава ... така е - „јадете“.
Нема чувство на глад на диета со леќата
Се верува дека леќата е срдечно јадење (100 гр каша содржи околу 120 калории), затоа не треба да чувствувате глад. Само сега има свежа каша во толкава количина што е скоро невозможно да се чувствувате сити подолго време, и овој факт по неколку дена веќе не е пријатен.
Покрај тоа, диетата, како и многу други воопшто, ве принудува целосно да го елиминирате шеќерот. И гликозата, како што знаете, е енергијата неопходна за телото и мозокот, особено за стабилна работа. Дозволена лажица мед нема да го спаси денот.
Постои мит дека диетата со леќата не е погодна за луѓе со крвна група 3. Верувале или не, зависи од вас. Нема медицински докази за таква забрана.
Мени за недела
Табелата го прикажува менито 7 дена во класичната верзија на диетата со леќата. Првиот ден е најтежок. Препорачливо е да го повторите не повеќе од три пати. Останатите денови, поради вклучување на разни видови храна, диетата станува малку поразновидна.
Не е потребно строго да се следи опишаната опција. На пример, зеленчукот и овошјето може да се заменат со повеќе омилени или сезонски. Истото важи и за распоредот. Никој нема да ви забрани да јадете почесто или да смените појадок / вечера во согласност со вашиот сопствен распоред.
Појадок | Ручек | Вечера | Попладневна закуска | Вечера | |
Понеделник | Каша + чаша кефир | Каша + чај од билки | Каша + јаболко + чаша вода со мед | Каша + зелен чај | Каша со билки + чаша кефир |
вторник | Коктел кефир-леќата | Варена каша со кромид и моркови + јаболко | Каша + суво овошје + чаша вода со мед | Каша + чај од билки | Каша + чаша кефир |
Среда | Каша + чаша кефир | Каша + чај од билки | Каша + печен зеленчук + чаша вода со мед | Котлет од леќата + чај од билки | Каша со билки + чаша кефир |
Четврток | Каша + варено јајце | Котлет од леќата + краставица | Каша + јаболко + чаша вода со мед | Каша + чај од билки | Каша со билки + чаша кефир |
Петок | Палачинки леќата + чаша кефир | Каша + чај од билки | Каша + варено месо + чаша вода со мед | Каша + чај од билки | Каша со билки + урда |
Сабота | Каша со печурки + чаша кефир | Каша + печен зеленчук | Каша + салата од цвекло со капка масло + чаша вода со мед | Палачинки леќата + чај од билки | Каша со билки + чаша кефир |
Недела | Каша + чаша кефир | Леб од леќата + чај од билки | Каша + ½ грејпфрут + чаша вода со мед | Каша + чај од билки | Каша со билки + чаша кефир |
Менито за недела за диета со хеuckда може да го преземете и отпечатите овде.
Последици и резултати
Диетата со хеuckда, и во класична и во мешана верзија, е многу ефикасна за слабеење. Веќе во првите два или три дена телото "се суши", потребни се до 3 кг вишок течност, а за 2 недели навистина е можно да изгубите до 15 кг. Повеќето девојки остануваат на строго мени од 1 до 3 дена. Ако малку ја диверзифицирате диетата, додадете месо, зеленчук, незасладено овошје, држете се повеќе или помалку смирено до 2 недели. Диетата со леќата е тешка, но добра, што е потврдено со прегледите и резултатите од оние кои изгубиле тежина.
Монотонијата и недостатокот на вкус се главните проблеми со кои се среќаваат диетите со леќата. Но, ова е проблем и за другите моно диети.
На 2-3-те денови често се јавува слабост. Во некои, до крајот на првиот ден, започнува апатија, главоболка е можна поради глад. Ако симптомите продолжат по одмор, и се влошуваат, прескокнете ја диетата или направете ја помалку строга - додадете малку гликоза и растителни масти.
Резултатот зависи од неколку фактори: состојбата на метаболизмот, количината на вишок тежина, начинот на живот и, се разбира, диетата пред диетата. Ако вашата норма за тежина не е надмината критички, диетата со леќата нема да обезбеди минус 10 кг дури и за две недели. Луѓето со облини ќе изгубат многу повеќе за време на диетата отколку слабите.
Значи, девојчињата и жените со тежина од 55/70 кг обично губат до 3 кг за 7-10 дена; со тежина од 70-80 кг - до 7 кг; над 85 кг - над 10 кг. Ова не води сметка за 1-2 кг изгубени течности на првиот ден, кои ќе бидат вратени веднаш по завршувањето на диетата откако солта ќе се врати во исхраната.
Мислењето на нутриционистите
Условно безопасен период на крута моно-диета е 3 дена. После тоа, телото почнува да се бунтува. Тој ги губи резервите и нема да ги трпи. Истоварувањето на леќата ќе има голема корист. Ако одлучите да изгубите тежина на леќата, тогаш најдобра опција е диета со леќата во комбинација со кефир. Ферментиран млечен производ барем малку ќе го помести менито кон избалансиран. Тоталното отфрлање на солта е исто така штетно. Телото треба да добие барем нотка. Секогаш треба непречено да изгубите тежина, инаку дури 10 кг неделно на диета со леќата ќе се вратат со интерес.
Совет! Со продолжена употреба на диета, не заборавајте да додадете нешто друго освен леќата во исхраната: посно месо, зеленчук, овошје, риба. Ефектот ќе биде потраен, а стресот ќе биде многу помал.
Диететски рецепти од леќата
Дури и ако пред диетата леќата ви беше омилена житарка, не е факт дека после тоа ќе остане. Веќе на крајот на првиот ден од диетата, мислите „Како да го направам леќата повкусен без додавање калории“ ќе почнат да ми се вртат во главата.
Постојат неколку опции:
- исецкајте ги зелените и додадете кефир;
- за време на парење или вриење, додадете неколку ловорови лисја, неколку пиперки и една лажица растително масло во водата.
Излезете со нешто свое или користете готови рецепти.
Коктел кефир-леќата
Мелете 1 лажица леќата во мелница за кафе. Истурете го добиеното брашно во чаша кефир (250 ml), измешајте и ставете го во фрижидер неколку часа или преку ноќ.
Палачинки леќата
Кефир и јајце се мешаат во соодветно јадење, се додава толку многу брашно од хеwда, така што тестото ја стекнува саканата конзистентност. Пржете ги палачинките во тава, додавајќи прилично малку растително масло.
Котлети на пареа од леќата
- Основата на мелено месо за котлети е, се разбира, леќата.
- Јајце и 2-3 лажици се додаваат во чаша готова каша. лажици брашно од хеwда.
- Сецкани билки може да се додадат за вкус.
- Печурките се добро комбинирани со леќата, кои се претходно печени во рерна со кромид.
- Котлетите се готват во двоен котел 10-15 минути или во микробранова печка во стаклен сад под капакот. Ако сакате, додадете малку сол.
Заклучок
Да резимираме. Диетата е ефикасна, но потенцијално опасна по здравјето. Експертите велат дека недостатоците на диетата со леќата ги надминуваат предностите ако штрајкот со глад трае повеќе од 7 дена.
И запомнете, диетата не треба да заврши со ненаситност, туку со премин кон урамнотежена исхрана.