Со оглед на употребата на разни спортски додатоци за спортист, ние постојано ја броиме содржината на калории или придобивките од одреден внес на храна. Па дури и многу спортисти кои не користат спортска исхрана, го контролираат исклучиво внесот на протеини. Што не е сосема точно, бидејќи покрај мастите, протеините и јаглехидратите, има и други микроелементи, чиј ефект, доколку се користи правилно, може значително да го зголеми и забрза појавувањето на првите атлетски резултати во CrossFit.
Денес ќе го разгледаме прашањето поврзано со внесувањето на таква класа спортска исхрана како витамини за спортистите. Што е тоа, и зошто им е потребно на спортистите вклучени во професионален или аматерски кросфит?
Генерални информации
Значи, пред детално да разгледате витамини за спортисти, треба да разберете што се витамини воопшто? Значи, витамините се, колку и да изгледа чудно, протеини. Но, ова не се едноставни протеини. Овие се аминокиселински синџири поврзани на одреден начин. Кога се консумираат, тие практично не се денатурираат и, според тоа, телото не може да ги вари и да се распадне на помали компоненти. Во исто време, големината на молекулата на витамини за спорт е толку мала што телото може да ги свари целосно во форма во која влегуваат во телото.
Поради ова, комплекси на витамини за спорт активно влегоа во употреба во скоро сите атлетски насоки на спортот: од кревање напојување до кросфит. Но, зошто витамини се толку важни, и дали треба да се следат не помалку строго од внесот на протеини? На крајот на краиштата, телото може да ги синтетизира потребните витамини од сопствените синџири на аминокиселини? Всушност, не е така. За жал, телото може да синтетизира ограничено количество витамини самостојно, и само оние кои се неопходни за живот. Витаминските комплекси содржат есенцијални аминокиселини кои влијаат на процесите и имаат таква структура што телото не е во можност самостојно да се размножува.
Друга важна карактеристика е дека потрошувачката на витамини за време на тренинг не е помала од јаглехидрати и енергија. Сепак, надополнувањето на витамини е многу потешко, особено ако не сте тврд вегетаријанец кој троши тони зеленчук и овошје.
Забавен факт: Овошјето сè уште е неопходен дел од исхраната на спортистите во CrossFit. Навистина, покрај фруктозата, која е штетна за висококвалитетно зголемување / сушење на телесната тежина, таа содржи цел комплекс од разни витамини.
Ефектот на витамини врз атлетските перформанси
Да разгледаме како одредени групи витамини влијаат на атлетските перформанси. Ова ќе ви помогне да разберете зошто треба да купувате витамински комплекси и како правилно да ги користите за најдобри резултати.
| Витаминска група | Кога да се земе? | Вредноста на витаминот во исхраната на еден спортист |
| Витамини од групата А. | Цело време | Витамините од групата А се моќни адаптогени. Кога се консумираат значително, тие стимулираат дополнително производство на тестостерон, и што е најважно, тие му помагаат на почетниот спортист побрзо да се опорави помеѓу тренинзите. |
| Витамини од групата Б1 | Цело време | Витамин од групата Б. Одговорен за формирање на невромускулна комуникација во телото на спортистот. Зошто е ова потребно? Вклучување со максимална моќност може да ви помогне побрзо да ги оптимизирате енергетските системи, што резултира со зголемена продуктивност, сила, моќ и издржливост. |
| Витамини од групата Б2 | Цело време | Неговата главна задача е да ги компензира надворешните стресови. Значително го зголемува имунитетот и го потиснува производството на вишок инсулин кога се намалува исхраната. Како резултат на тоа, едно лице јаде многу побрзо, што помага да се одржи строга диета за време на екстремно сушење. Покрај тоа, овој витамин е антистрес. |
| Витамини од групата Б3 | Цело време | Слично Б2 |
| Витамини од групата Б6 | Сушење | Витаминот Б6 е една од најважните хранливи состојки во исхраната на современиот спортист CrossFit. Неговата главна задача е да ги компензира надворешните стресови. Покрај тоа, овој витамин е антистрес. |
| Витамини од групата Б12 | Сушење | Витамин Б12 е моќен стабилизатор кој ви овозможува правилно да дистрибуирате други важни влезни микроелементи, што доведува до стабилизирање и подобра апсорпција на други хранливи материи и витамини, како резултат на зголемување на ефикасноста на земање мулти-витамински комплекси. |
| Витамини од групата Ц. | Маса | Витаминот Ц е најкул адаптоген во спортот. Неговата главна задача е да компензира за какво било оштетување на црниот дроб. Како резултат на тоа, зголемување на отпорноста на организмот кон надворешен организам, што се изразува во зголемување на имунитетот и намалување на веројатноста за претренирање. |
| Рибини масти | Сушење | Рибино масло - иако се смета за полинезаситена масна киселина омега 3, најважно е присуството на разни стабилизирачки комплекси, вклучително и успешната комбинација на ниацин и витамин Е, кои помагаат да се потисне прекумерното лачење на гастрична киселина, намалувајќи ја потребата за дополнителни оброци. |
| Минерални компоненти | Сушење | Минералните компоненти во комбинација со витамински комплекси даваат многу позитивен ефект. Не смееме да заборавиме дека со прекумерно вежбање за време на тренинг, повеќето минерали се ослободуваат со пот. Покрај тоа, минералите значително ја зголемуваат апсорпцијата на корисни синџири на аминокиселини од витамини. |
| Цинк | Маса | Тој е моќен засилувач на тестостерон кој го зголемува производството на тестостерон до природната граница. Го зајакнува дејството на витамините Е, Д, Б6 и К1. |
| Магнезиум | Маса | Слично на цинк |
| Селен | Маса | Слично на цинк и магнезиум |
| Витамин Д. | Маса | Витамин Д Б, заедно со витамин Е, е сеопфатен пристап кој ви овозможува да ја зголемите апсорпцијата на надворешниот калциум што го добивате од протеинските шејкови, како резултат на зголемување на јачината на лигаментите, мускулите и коските. |
| Витамин Е. | Маса | Витамин Е Б, заедно со витамин Д, е комплексен пристап кој ви овозможува да ја зголемите апсорпцијата на надворешниот калциум што го добивате од протеинските шејкови, како резултат на зголемување на јачината на лигаментите, мускулите и коските. |
| Витамин К1 | Маса | Витаминот К1, кога се консумира повеќе, има сличен ефект како креатинот, единствената разлика е ненадминлива. Вие сте преплавени со вода, што ја зголемува вашата издржливост и го намалува ризикот од повреда од вршење на повеќето напорни вежби. |
Забелешка: табелата содржи далеку од сите витамини, но само оние витамински групи и најдобрите витамини за спортисти, чија употреба не само што ќе го одржи вашето тело во добра состојба, туку исто така ќе даде вистинско зголемување на перформансите на вашите вежби за обука.
Како да го сфатиме правилно?
Откако сфатив како влијаат витамините врз оние кои се занимаваат со спорт, треба да одредите кои оптимални дози треба да ги консумираат мажи и жени. Но, најважно е да откриете кога и како да земате витамини за најдобри резултати.
Како прво, ако не користите витамински комплекси, различни витамини треба да се консумираат во различно време и да се мијат со различни течности. Работата е дека некои витамини се растворливи во маснотии, други може да се согледаат од нашето тело само во присуство на мала количина алкохолни алкалоиди. Сепак други работат само во комбинација со вода и брзи јаглехидрати. Во исто време, потребата за витамини во текот на денот не е униформа, како и за протеините и јаглехидратите.
Ајде да размислиме како да земеме одредени комбинации.
- Витамини од групата А: тие се исто така бета-каротен. Тие најдобро се земаат наутро, заедно со малку холестерол од рибино масло или ленено масло. Тие се витамини растворливи во масти.
- Витамини од групата Б: се витамински комплекси растворливи во алкохол. Обично во витамински комплекс, содржи од 0,01 грам до 0,02 грама чист етил алкохол за растворање на витамини. Ако не пронајдовте нормален алкалоид за растворање на оваа група витамини, можете да ги пиете со кефир или квас, бидејќи овие производи имаат оптимална содржина на молекули на алкохол, што ви овозможува да ги растворите и асимилирате потребните витамински комплекси.
- Витамини Ц: вообичаени витамини растворливи во вода. Тие се во конфликт со употребата на групи витамин Д и Е. Најдобро е да го пиете со вода или да го јадете суво
- Витамини од групата Д: Овие најдобро се земаат наутро, заедно со малку холестерол од рибино масло или ленено масло. Тие се витамини растворливи во масти. Покрај тоа, витаминот Е е неопходен придружник на овој витамин, бидејќи ја зголемува чувствителноста и апсорпцијата на витаминскиот комплекс.
- Е-витамини: Најдобро се зема наутро, заедно со мал внес на холестерол од рибино масло или ленено масло. Тие се витамини растворливи во масти. Покрај тоа, витаминот Д е неопходен придружник на овој витамин, бидејќи ја зголемува чувствителноста и асимилацијата на витаминскиот комплекс.
- Витамини од групата К: универзален витамин, може да се користи во која било количина во кое било време.
Забелешка: уредниците не препорачуваат купување мултивитамински комплекси во аптеките, бидејќи често комбинирањето витамини од различни групи, ако се земе неправилно, е само трансфер на средства. Ако одлучите да користите мултивитамински комплекс, купете ги од специјализирани спортски продавници. Таму е комбинацијата и односот на разни витамини оптимално избрани за еднократно внесување. Покрај тоа, овие витамински комплекси се продаваат во различни кутии. Некои за утрински прием, други за внес после тренинг итн.
Можни контраиндикации
Сеќавајќи се на контраиндикациите и потенцијалната штета на витамините за човечкото тело, треба да запомните класична поговорка „Сè е добро, но во умерени количини“. Истото важи и за витамини. Прво, разгледајте ги контраиндикациите.
- Некои групи витамини се контраиндицирани за луѓе кои страдаат од проблеми со тироидната жлезда и панкреасот. На пример, на луѓето кои страдаат од дијабетес не им се препорачува да надминат 50 mcg витамин Ц на ден, бидејќи кога се раствора, ослободува дополнителен шеќер, со кој вашето тело не може секогаш да се справи.
- За луѓе со проблеми со уринарниот тракт (и бубрезите), се препорачува да се ограничи внесувањето на витамини Е и Д. Тие ја зголемуваат апсорпцијата на надворешниот калциум, што може да доведе до дополнително таложење на камења во бубрезите.
- За луѓе кои се откажуваат од пушење или пушачи, се препорачува да се ограничи внесувањето на витамин Б, бидејќи го подобрува ефектот на возбудување на ноотропиците во никотин од чад од цигари, и затоа ја зголемува зависноста. Или цигари, или витамин Б6.
Покрај тоа, постои лична нетолеранција како резултат на индивидуалните карактеристики на метаболизмот.
Но, најважно е да не заборавите на хипервитаминозата. Тоа се случува ако фанатично користите мултивитамински комплекси без мерка. Се изразува во хиперреактивноста на некои системи, со нивно последователно откажување. Како резултат на тоа, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, зголемена нервоза, зголемување на факторот на катаболичен стрес на мускулните ткива и што е најважно, долга рехабилитација.
© 1989СТУДИО - stock.adobe.com
За да резимираме
Ако, по читањето на написот, сè уште имате прашање во главата - кои витамини се подобри за спорт - одговорот ќе биде исклучително едноставен. Ова се витамини кои се наоѓаат во природната храна. Работата е во тоа што, без оглед на тоа кој витамин ќе го одберете, производот во кој е содржан има оптимален сооднос на неопходните супстанции за подобра апсорпција на витаминските комплекси за спорт.
Не заборавајте за витамини и запомнете дека, можеби, силното плато на кое налетавте е последица на недостаток на адаптогени. Сепак, не претерувајте со мултивитамински додатоци, бидејќи ризикувате да добиете хипервитаминоза, за која е многу тешко да се борите.
