Пријатели, ви подготвивме неколку многу корисни вежби за истегнување на глутеалните мускули. Истегнувањето по тренинг е многу корисно и не треба да се занемари. Постојат вежби за задникот кои се погодни за луѓе од сите возрасти. Изберете ги оние што ќе можете да ги изведувате со доволна леснотија, но во исто време, ви требаат за да дадете забележлива напнатост во целниот мускул. Не можете да се истегнете до болка.
Важно! За часови треба да се користи удобна облека. Подобро е ако е направено од природни ткаенини. Часовите треба да се започнат полека, без ненадејни движења.
Следно, да ги разгледаме најпопуларните и најефикасните вежби за истегнување на глуте.
Лежење истегнување
- Легнете на грб и подигнете ги нозете свиткани на колената. Бутовите треба да бидат нормални на подот.
- Ставете го прстот на едната нога зад коленото на другата. Користете го ова колено за да притиснете на прстот, зголемувајќи го истегнувањето во глутеусните мускули.
- Повторете и со другата нога.
© физички - stock.adobe.com
На колена
- Ставете на сите четири и поставете ја потколеницата на едната нога на мускулот на телето на другата. Долната нога треба да се сврти кон другата нога.
- Поместете го целото тело назад, зголемувајќи го истегнувањето. Повторете за другата нога.
Истегнување додека седите
- Седнете на подот на задникот и истегнете ги нозете пред вас.
- Зафатете ги едните нозе со двете раце за подколеницата, свиткајте ги на коленото и притискајќи ги на градите. Рацете треба да се покриваат едни со други. Почувствувајте ја напнатоста.
- Повторете го движењето со другата нога.
„Поз гулаб“
- Седнете на подот со едната нога продолжена и проширена наназад, а другата напред и свиткана во коленото. Потпрете ги рацете на страните на телото.
- Следно, свиткајте се напред и ставете ги подлактиците на подот пред нозете со затворени прсти. Рашири се.
- Направете слично движење со заменети нозе.
Задолжително погледнете го видеото за истегнување на задникот! Постојат многу вежби кои не беа вклучени во нашиот преглед:
