Вчитувањето на креатин е практика на спортска исхрана што комбинира тренинг со зголемено дополнување. Ова е направено за да се засити телото со соединенија неопходни за зголемување на телесната тежина и зголемување на издржливоста. Како што се акумулира креатин, дозата постепено се намалува.
Предности на земање
Креатинот е карбоксилна киселина што содржи азот и придонесува за раст на мускулите. Се произведува во црниот дроб, бубрезите и панкреасот и го има во голем број на храна. Неговата содржина е особено висока во црвено месо.
Супстанцијата е достапна како додаток на храна. Препорачливо е да се земе во случај на зголемен замор, кога мускулите не можат да се справат со товарот за време на тренингот и брзо да се уморат.
Додатокот се продава во форма на таблети, течности, капсули, итн. Најпопуларната сорта кај спортистите е креатин монохидрат, мелен во прав.
Преземањето креатин помага да се зголеми чистата мускулна маса. Безбеден е за здравјето и практично нема контраиндикации. Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар и тренер пред да купите додаток.
Ефектот се забележува само со систематска употреба, супстанцијата постепено се акумулира во мускулните ткива и го олеснува тренингот, заситувајќи го телото со енергија. Се чувствува наплив на сила и издржливост, спортските активности стануваат подолги и поефикасни. Мускулите работат подолго, а заморот значително се намалува. Покрај тоа, тие изгледаат помоќно поради фактот што супстанцијата задржува течност во саркоплазмата. Зголемувањето на мускулната маса по завршувањето на курсот е до 5 кг.
Се верува дека редовната употреба придонесува за раст на тестостерон, што може негативно да влијае на здравјето на спортистките. Сепак, супстанцијата не е официјално признаена како стероид и не е класифицирана како допинг.
Како да земете креатин со вчитување
Суштината на вчитувањето е да се обезбеди на телото максимално снабдување со креатин за раст на мускулното ткиво и намалување на заморот во почетната фаза на обука. Последователно, дозата се намалува, а додатокот се користи во стандардна форма.
Честопати, спортистите земаат креатин во доза поголема од наведената, бидејќи понекогаш се апсорбира слабо. Но, во секој случај, пред да земете, треба да се консултирате со вашиот лекар и вашиот тренер.
Процесот е поделен на две фази:
- Главна фаза. Трае од 5 до 7 дена. За време на овој временски период, треба да земете 20 g (или повеќе) креатин дневно. За кратко време, телото е заситено со киселина, која го одржува тонот во текот на понатамошната обука. Алтернатива е да се преполови дозата, продолжувајќи го времето на прием на 14 дена.
- Поддржувачка фаза. Трае до еден месец. Во овој период, креатинот се пие во доза од 2-5 g на ден или повеќе. Додатокот се прекинува по 30 дена.
Обучувачите често препорачуваат земање креатин веднаш по тренингот. Се верува дека ова му помага на додатокот да се апсорбира подобро и да се изврши поефикасно.
Земање креатин без вчитување
За приврзаниците на режимите на нежно вежбање и за почетниците, попожелно е да се земаат супстанции без нагли промени. Овој метод вклучува употреба на креатин 5 g на ден по вежбање или за време на одмор. Додатокот се мие со вода или овошен сок. Курсот во овој случај трае околу два месеци, по што на телото треба да му се даде пауза и да престане да го користи додатокот.
Дозволена е комбинација со гејнер или протеин.
Дали вчитувањето на креатин е безбедно?
Научните студии покажаа дека вчитувањето има краткорочен ефект во форма на акумулација на хранливи материи во рана фаза на примена. Сепак, на крајот на месецот, резултатите од употребата беа исти и во случај на умерена доза и со интензивно внесување на почетокот на курсот. Ова дава причина да се тврди дека обете форми имаат право да постојат.
Исто така, постои мислење дека шуплините за акумулација на киселина во мускулното ткиво се ограничени во волумен, а кога ќе се зголеми дозата, тие брзо ќе се прелеат. Последица на ова ќе биде елиминирање на вишокот од телото. Така, можете да изгубите повеќе од половина од корисни елементи и значително да ја намалите ефективноста на курсот.
Вчитување на креатин и женско тело
Голем број обучувачи тврдат дека зголемениот внес на креатин го промовира производството на тестостерон, што може негативно да влијае на здравјето на жените. Сепак, повеќето експерти не се согласуваат. Постои и гледна точка дека брзото зголемување на телесната тежина и акумулацијата на течности во мускулните ткива не се погодни за сите спортистки. Затоа, одлуката за дополнување треба да се донесе врз основа на целите за обука. Најдобро е да се консултирате со тренер и лекар пред да го направите ова.
Исход
Креатинот е неопходен за спорт. Тоа го промовира растот и тоничноста на ткивата. Редовното внесување ќе ги направи вашите тренинзи поинтензивни и ефективни, особено со обука за силата.
