Ако ви е дијагностицирана остеохондроза, ова не е причина да престанете да вежбате. Точно, не сите вежби се погодни за таква болест. Некои дури се контраиндицирани. Во написот, ќе одговориме на прашањето дали е можно да се направи шипка за остеохондроза. Ајде да дознаеме дали штицата и остеохондрозата воопшто се компатибилни, а исто така да ви кажам како редовната пракса влијае на состојбата на 'рбетот.
Карактеристики и специфики на болеста
Остеохондрозата често се нарекува болест на векот. Повеќе од 60% од светската популација страда од тоа. Факторите кои ја предизвикуваат болеста се многубројни: од физичка неактивност, заедно со вишок килограми, до прекумерни спортски оптоварувања и повреди. Лекарите обрнуваат внимание дека болеста брзо „станува помлада“ и се повеќе се дијагностицира кај луѓе на возраст од 23-25 години.
Првиот и главен симптом на остеохондроза е болка во различни делови на грбот. Но, ова е само симптом. Подвижноста и флексибилноста на 'рбетот се обезбедуваат со интервертебрални дискови -' рскавични плочи на сврзно ткиво. Тие се погодени од остеохондроза: тие се деформираат, стануваат помали во висина и потенки. Вкочанетоста, закривеноста, па дури и неподвижноста на 'рбетот се додаваат на болката.
Внимание! Болката во грбот значи само веројатност за појава на остеохондроза. Може да биде предизвикано и од други болести. Затоа, немојте само-дијагностицирајте и уште повеќе само-лекувајте!
Во последната фаза, фиброзосот на анулусот кој го опкружува интервертебралниот диск излегува во 'рбетниот канал, формирајќи интервертебрална хернија. Ова е најтешката последица на остеохондрозата, честопати потребна хируршка интервенција. Во други случаи, лекарите престануваат со болка, препишуваат физиотерапија и терапија за вежбање.
Во зависност од областа каде што започнале патолошките промени, се разликува остеохондроза:
- грлото на матката;
- градите;
- лумбален
Како да се направи вежба прилагодена за болести?
Физиотерапевти од штица за вежбање вклучуваат во комплексот препорачан за остеохондроза. Таа е насочена кон зајакнување на грбот, односно формирање силен корсет од мускулите кои го поддржуваат 'рбетот. На пациентите им е забрането да работат со тегови, скокање, извртување. И лентата не подразбира грчеви и ненадејни движења на главата или телото што се опасни во случај на болест, затоа, лекарите не забрануваат да се прави оваа вежба со остеохондроза на торакалниот 'рбет и со остеохондроза на лумбалниот' рбет.
Техника на извршување:
- Направете мала вежба за загревање на мускулите и зглобовите (4-5 минути).
- Почетна позиција - лежи на подот, на стомак, со лицето надолу, лактите свиткани, дланките потпрени на подот на ниво на главата, нозете споени заедно.
- Подигнете го телото полека и непречено, исправувајќи ги рацете.
- Потпрете се на прстите и дланките, задникот и стомачните мускули се напнати.
- Нозете, грбот, вратот треба да формираат права линија.
- Осигурете се дека долниот дел на грбот не се наведнува.
- По 30 секунди вратете се на почетната позиција.
Ако прв пат издржите 15-20 секунди, тоа е во ред. Зголемете го времето за 5 секунди на секои 2-3 дена. Бројот на пристапи во почетната фаза не е повеќе од три. Тогаш е дозволено да се зголемат на пет. Опишаниот метод е лесен преглед на шипката. Во класичната верзија, акцентот е ставен на подлактиците, а не на дланките. Движете се кон него кога ќе можете да ја правите вежбата со раширени раце 90 секунди или повеќе.
Постепено комплицирајте ја вежбата. Стои во штицата, наизменично кревајте ги и истегнете ги рацете напред. Ова создава поголем стрес врз вашите стомачни мускули. Ова го диверзифицира тренингот, имајќи предвид дека стандардните стомачни вежби со остеохондроза се непожелни.
Со цервикална остеохондроза, шипката е исто така дозволена, но со состојба. Во никој случај не го свиткајте вратот назад, не фрлајте ја главата назад. Погледот треба да биде насочен само надолу. Во спротивно, ризикувате да предизвикате прекумерна компресија на мускулите и пршлените.
Слична грешка прават и луѓето кои одат на базен по препорака на лекар, но пливаат без да го спуштат лицето во вода. Како резултат на тоа, цервикалниот 'рбет е во постојана напнатост: постои ризик од влошување на состојбата наместо позитивен ефект.
Мерки на претпазливост и совети
Вежбите за физиотерапија често стануваат единствена насока во лекувањето и спречувањето на болеста. Но, и покрај фактот дека лентата е една од најбезбедните и најкорисните вежби за остеохондроза, прво треба да се консултирате со лекар. Откријте дали е можно да го сторите тоа. Само специјалист е во состојба да утврди во која фаза на болеста сте и како да не му наштети на 'рбетот.
Сепак, постојат голем број универзални совети што треба да ги знаете пред да започнете со штицата.
- Вежбата е строго забрането да се изведува во акутната фаза на болеста со синдром на силна болка.
- Не прескокнувајте го загревањето. *
- Ако има болка или дури забележителна непријатност, запрете. Вратете се на вежбата само ако се чувствувате добро.
- Вие не треба да тренирате до крајната граница. Доволно е да се чувствувате малку уморни, но не и исцрпеност.
* Не сите вежби се исто така погодни за загревање со остеохондроза. На пример, со цервикална остеохондроза, не може да се направат кружни интензивни движења на главата. Со торакална и лумбална - забранети се остри свиоци и занишани нозе. Затоа, консултирајте се со специјалист и изберете посебен комплекс.
Важно! Не земајте олеснувачи на болка или масти пред вежбање. Вие мора јасно да ја контролирате вашата состојба. Болката дава сигнал: вреди да се запре и да не се преоптоварува 'рбетот, за да не се повреди.
Заклучок
Изведување на шипката за остеохондроза, го намалувате товарот на 'рбетниот столб, ги зајакнувате мускулите на печатот, рамениот појас, рацете и нозете. Со редовно вежбање, бројот на егзацербации се намалува. Главната работа е да го направите прилагодено за вашата состојба и земајќи ги предвид препораките на лекарот што посетува.
