Ниацин (витамин Б3) - сè што треба да знаете за тоа

Никотинска киселина, ПП или ниацин е витамин Б3 кој се јавува во две сорти: животинско и растително потекло. Ако зборуваме за животински извор, тогаш имаме никотинамид, ако за растенија - никотинска киселина. Б3 се синтетизира од самото човечко тело од есенцијалната аминокиселина триптофан во мали количини.

Ниацинот е многу важен за организмот. Учествува во метаболизмот на липидите, хормоналното регулирање на организмот, процесите на редокс, ги корегира нивоата на шеќер и холестерол. Нема аналози на Б3. Не е изненадувачки, какви било флуктуации во нивото на крвта веднаш се забележуваат и бараат балансирање.

Физиологија

И покрај фактот дека ниацинот е вклучен во многу суштински животни процеси, тој е најважен како катализатор за оксидација и намалување на организмот. Тој е во состојба ефикасно да согорува маснотии и да го стимулира растот и регенерацијата на ткивата. Ова автоматски го прави главен играч во метаболизмот на енергија и холестерол.

Неговата оптимална количина е гарант против хипертензија, дијабетес мелитус, тромбоза.

Б3 ги балансира нервните клетки за да спречи мигрена. Исто така, го подобрува функционирањето на дигестивната цевка. Никотинамид и никотинска киселина се вклучени во дишењето на ткивата и синтезата на хемоглобин.

Нивото на хормони во човекот зависи и од ниацинот. Без него, синтезата на инсулин, естроген, тестостерон, тироксин, кортизон, прогестерон е невозможна. Со други зборови, ниацинот го поддржува функционирањето на сите внатрешни органи и ткива со контролирање на метаболизмот на аминокиселините. Во практичната медицина, третманот на полиартритис и дијабетес мелитус, срцеви патологии е незамислив без него.

Ако накратко ги наведете сите функции што ги извршува киселината, добивате прилично импресивна листа. ПП:

• го балансира клеточното дишење;
• го отстранува "лошиот" холестерол;
• ви овозможува економски да ги користите резервите на енергија;
• ја подобрува асимилацијата на растителните протеини;
• ги шири крвните садови;
• ја трансформира косата, ноктите, кожата, подобрувајќи ја нивната исхрана и снабдување со кислород;
• ја нормализира визуелната функција;
• го детоксицира телото;
• ги ублажува алергиите;
• ја блокира дегенерацијата на нормалните клетки во канцерогени.

Овие својства на ниацин овозможуваат широко да се користи и во медицината и во спортот.

Ниацин и спортисти

Во спортот, таквите можности на ниацин се користат како можност за проширување на капиларите на мозокот, разредување на крвта, спречување на згрутчување на крвта, намалување на оток, пастирање и влијание врз меморијата и координацијата на движењата. Со други зборови, токму во спортот е важна состојбата на процесите на редокс на организмот, неговата биохемиска основа за нормален живот.

Зголемувањето на концентрацијата на витамин Б3 ја подобрува и оксидацијата и закрепнувањето. Работи како катализатор за забрзување на овие процеси.

Во пракса, ова значи дека се подобрува варењето на производите што влегуваат во организмот, односно протеините, мастите и јаглехидратите се апсорбираат што е можно побрзо - градежниот материјал на клетките, ткивата, органите. Тие влегуваат во крвотокот од цревата со зголемена брзина и се носат низ целото тело.

Под влијание на ниацин, исхраната на ткивата е подобрена на сите можни начини: протокот на крв е забрзан, се снабдува повеќе кислород со клетките, се стимулираат метаболичките процеси. Како резултат, ефикасноста на мускулите се подобрува, издржливоста и атлетските перформанси се зголемуваат.

Реакцијата на телото станува што е можно побрза. Во боди-билдинг, пумпањето е исто така подобрено - субјективно чувство на проширување на мускулите, поради максималниот проток на крв во нив. Мускулите растат во обем, добиваат можност за венско цртање. Сето ова се случува на природна основа.

Цртањето вени е невозможно без ниска концентрација на липиди во телото. Значи Б3 ги отстранува маснотиите. Ова не е изненадувачки, бидејќи тоа е главната компонента во метаболизмот на липидите, природно го отстранува „лошиот“ холестерол, односно го ослободува организмот од непотребните резерви на маснотии.

Но, никотинамидот или ПП имаат еден недостаток. Негативно влијае на срцевиот мускул при предозирање. Повеќе од 100 мг ниацин е табу. Ако заборавите на ова, тогаш стапката на оксидација на маснотии нагло ќе се намали, а со тоа и контрактилноста на миокардот исто така ќе се намали.

Покрај тоа, неуспехот во метаболизмот на мастите ќе доведе до таложење на „лош“ холестерол во форма на атеросклеротични плаки на wallsидовите на крвните садови, што ќе ја промени нивната пропустливост и еластичност. Како резултат, концентрацијата на липопротеини во крвта ќе почне да се зголемува, заканувајќи се на хипертензија и развој на тромбоза.

Табела за дневно внесување

Ниацинот, како и секој друг витамин, има свој дневен внес, што зависи од количината на калории од храната. За 1000 Kcal - околу 6,6 mg PP.

Недостаток на ниацин доведува до следниве симптоми:

• сува, ронлива кожа;
• диспепсија, запек;
• афти во усната шуплина;
• недостаток на апетит;
• слабост, чувство на хроничен замор, малаксаност, слабост;
• нервоза, раздразливост;
• желба за калорична храна, слатки;
• брза заморливост.

На кого е прикажана ПП и не е прикажана?

Ако зборуваме за индикации и контраиндикации, тогаш е потребно да се прави разлика помеѓу нив во медицинската пракса и во спортот.

Во медицината, ниацин е индициран за:

• проблеми со кардиоваскуларниот систем;
• дијабетес мелитус;
• дебелина;
• нарушување на коагулацијата на крвта;
• анемија;
• авитаминоза;
• болести на дигестивниот систем;
• функционални нарушувања на нервниот систем;
• дегенеративни промени во кожата, косата, ноктите;
• спречување на неоплазми.

Но, ова не значи дека ниацинот е ефикасен само за патологии. Тој исто така им помага на спортистите на повеќе начини. На пример, со помош на никотинска киселина, добро е да изгубите тежина со отстранување на мали количини поради оксидација на штетни масти.

При кревање тегови, Б3 ги штити коските од артритис и артроза со отстранување на слободните радикали и стимулирање на регенерацијата на коскеното ткиво и лигаментите. Конечно, ПП го стимулира растот на мускулите преку проток на крв, подобрена исхрана и испорака на кислород.

Нема многу контраиндикации за ниацин. Не се препорачува за оние со симптоми:

• индивидуална нетолеранција;
• алергии;
• атеросклероза;
• хипертензија;
• улцеративни ерозивни процеси во цревата;
• гихт;
• дисфункција на црниот дроб;
• дијабетес мелитус.

Несоодветно е да се зема ниацин за време на бременост и доење.

Упатство за употреба

Ниацинот се јавува во различни форми. Во форма на таблети, ниацинот го земаат спортисти 0,02 g три пати на ден, после јадење.

Ако зборуваме за болест, дозата ја пресметува лекарот и зависи од режимот на лекување за основната патологија.

Правилата за прием се како што следува:

• стандардна доза - 20 mg, дневна доза - 1 g, максимум - 6 g;
• пијте цврсти форми со многу течност;
• пијте повеќе млеко, што го омекнува дејството на лекот врз мукозната мембрана на дигестивниот систем;
• дополнително земајте аскорбинска киселина, која го отстранува ниацинот од телото;
• прием на курсот, не еднократно.

Дебелината

Б3 не може да се класифицира како согорувач на маснотии во својата најчиста форма. Самото не промовира губење на тежината, но е вклучено во метаболизмот на таков начин што го стимулира производството на панкреасен сок и серотонин, хормонот на радоста. Синтезата на вториот се активира со инсулин, а брзите јаглехидрати го стимулираат.

Во пракса, ова значи дека со недостаток на ПП, се јавува недостаток на серотонин, што е најлесно да се надополни со колачи и чоколадо. Како резултат - вишок килограми. Заслуга на ниацинот е да ги намали желбите за храна со скроб и слатки.

Излегува дека колку повеќе серотонин во организмот, толку е помала потребата од јаглени хидрати и калорична храна. И го балансира нивото на лачење на хормонот на среќа ниацин.

Зголемување на виталноста, зголемување на физичката активност доведува до вистинско губење на тежината до 7 кг за неколку месеци. Треба да се запомни дека ниацинот не е лек за сите болести, тој катализира, односно го забрзува процесот на согорување на маснотиите, но не ги уништува самите вишок килограми. Отстранува маснотии - балансирана исхрана и движење.

Несакани ефекти

И покрај фактот дека ниацинот е витамин, тој е вклучен во списокот на фармаколошки агенси. Витамини и лекови слични на витамини имаат свои несакани ефекти. Понекогаш тие се многу сериозни и заслужуваат безусловно внимание. Најчести се:

• еритема на кожата и топли бранови;
• зашеметеност со вртоглавица;
• осип на кожата и мукозните мембрани;
• остар пад на крвниот притисок.

Најсериозно е пад на крвниот притисок, што може да доведе до колапс и срцев удар. Сите несакани ефекти се појавуваат веднаш по земањето на ниацин. Тие се поврзани со влијанието на витаминот врз крвните садови. Тој има способност за вазодилатација. Вазодилатацијата предизвикува хипотензија. Паралелно со ова, хепатоцитите на црниот дроб и панкреасот на панкреасот можат негативно да работат, што ќе доведе до флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Сите заедно можат да предизвикаат несвестица или губење на свеста. затоа, неконтролираниот внес на ниацин е строго контраиндициран. Особено хипотензивно.

Неговата доза треба да ја следи лекар. Кога лекот е прекинат, состојбата на пациентот се враќа во нормала сама по себе. Во случај на колапс, потребна е брза помош.

Знаци на можна патолошка реакција може да бидат хипертермија на рацете и нозете, црвенило на деколтето и вратот. Ова се првите знаци на проблеми од земање ниацин. Ова се објаснува со ослободување на хистамин во крвотокот. Оваа реакција треба да се запре со антихистаминици со брзо дејство. Така, покрај придобивките од Б3, можна е и директна штета.

Погледнете го видеото: How does Niacin B3 Work? + Pharmacology (Јануари 2025).