Липоична киселина (витамин Н): за што служи, упатства за употреба и извори * Кросфит

Витаминот Н е неопходен коензим во организмот, има моќни антиоксидантни својства и се наоѓа во скоро сите клетки. Во научниот свет, постојат и други имиња за оваа супстанција - тиоктинска киселина, тиоктацид, липоат, берлион, липамид, пара-аминобензоева киселина, алфа-липоична киселина.

Карактеристично

Организам кој функционира нормално, синтетизира липоева киселина независно во цревата. Затоа, нема суштинска разлика за оваа супстанца во која се манифестира медиум: витаминот совршено се раствора и во масни и во водени средини и практично не зависи од степенот на киселост.
Поради особеностите на хемиската формула, витамин Н лесно продира низ клеточната мембрана во клетката и се бори против слободните радикали, неутрализирајќи го нивното дејство. Докажано е дека липоичната киселина ја штити ДНК молекулата од уништување, чиј интегритет е клуч за долговечноста и младоста.

Формулата за витамини е комбинација на сулфур и масна киселина. Липоичната киселина е вклучена во процесот на гликолиза, а исто така го промовира производството на енергија од шеќер што влегува во телото, а со тоа се намалува неговото ниво.

Витаминот Н е претставен со два вида изомери: R и S (десно и лево). Тие се огледални слики едни на други во молекуларен состав. Изомерот Р се произведува во организмот во поголеми количини, а исто така е подобро апсорбиран и има поширок ефект од С. Но, неговата екскреција во чиста форма под лабораториски услови е премногу скапа, затоа производителите претпочитаат да користат витамин Н не синтетизиран за изомери во додатоци.

Извори на липоична киселина

Одржувањето на нивото на липоична киселина во организмот се јавува на три главни начини:

независна синтеза во цревата;
добивање од влезна храна;
употребата на специјални додатоци во исхраната.

Со возраста и со интензивен тренинг кај спортисти, неговата концентрација и произведената количина се намалуваат.

Недостатокот на витамин можете да го компензирате со јадење на следната храна:

остатоци од месо (бубрези, црн дроб, срце);
ориз;
зелка;
спанаќ;
млечни производи;
пилешки јајца.

Но, липоичната киселина добиена од храна не се распаѓа целосно во телото, само мал дел се апсорбира, сè друго се излачува без да се апсорбира.

Вреди да се напомене дека храната што содржи јаглени хидрати се меша во апсорпцијата на витамин Н. Треба да се земе предвид при употреба на витамин како додаток - не се препорачува да се зема со оброци што содржат голема количина јаглехидрати.

Придобивки за телото

Витаминот Н не спаѓа во групата витални витамини, но го има во сите клетки и извршува низа корисни функции:

има моќно антиоксидативно дејство;
ја зголемува еластичноста на wallsидовите на крвните садови, ги зајакнува и спречува формирање на тромби;
го стимулира метаболизмот на енергијата, забрзувајќи го распаѓањето на гликозата;
промовира елиминација на токсини (жива, арсен, олово);
ги штити клетките на црниот дроб;
ги обновува клетките на нервните влакна оштетени како резултат на алкохолна интоксикација;
ефикасен во сложениот третман на проблеми со кожата;
ги зголемува заштитните функции на телото;
ја подобрува острината на видот.

Недостаток на витамин Н.

Со возраста, сите витамини во телото не се синтетизираат доволно. Ова исто така важи и за производство на липоична киселина. Ако некое лице го изложува своето тело на исцрпувачки редовен тренинг, тогаш неговата концентрација значително се намалува. Недостаток може да биде предизвикан и од:

нерамнотежа во исхраната;
штетни фактори на животната средина;
недостаток на витамин Б1 и протеини во телото;
кожни болести;
заболување на црниот дроб.

Липоичната киселина работи заедно со други елементи во трагови. Речиси е невозможно да се изолираат специфичните симптоми на нејзиниот недостаток, но со продолжен недостаток на витамин Н може да се појават доста сериозни проблеми:

главоболки, грчеви, што е поврзано со намалување на стапката на регенерација на нервните клетки;
нарушување на црниот дроб, чија последица може да биде забрзано формирање на масно ткиво во него;
мала концентрација на витамин негативно влијае на крвните садови и може да доведе до развој на атеросклероза.

Како по правило, сите овие промени се случуваат во телото без скоро никакви симптоми. Идентификувана е група на алармантни промени, во кои треба да се консултирате со лекар:

чести конвулзии;
тежина во црниот дроб;
плакета на јазикот;
редовна вртоглавица;
темни кругови под очите;
интензивно потење;
лош здив.

Вишок липоична киселина

Сè е добро во умерени количини - ова правило е особено важно за земање витамини и минерали. Оние корисни материи што доаѓаат со храна ретко предизвикуваат предозирање, бидејќи лесно и брзо се апсорбираат, а вишокот брзо се излачува.

Како по правило, повреда на дозата на додатокот може да доведе до вишок на витамин. Симптоми дека има премногу липоична киселина во телото може да бидат следниве фактори:

металоиди и надуеност;
болка во стомакот;
нарушување на столицата;
зголемување на киселоста на гастроинтестиналниот тракт;
алергиски осип на кожата.

Откажувањето на додатокот ги ублажува овие симптоми, но сепак не се препорачува да се надмине препорачаната дневна доза.

Дозирање на витамин Н.

Дневната доза на витамин зависи од различни фактори: возраст, физичка активност, индивидуални физиолошки карактеристики на телото. Но, експертите ја заклучија просечната стапка за различни луѓе:

Деца од 1-7 години	1-13 мг
Деца од 7-16 години	13-25 мг
Возрасни	25-30 мг
Бремени жени доилки	45-70 мг

Децата обично се задоволни од количината на липоична киселина што ја добиваат од храната или мајчиното млеко. Овие индикатори се типични за просечна личност. Тие се менуваат под различни фактори.

Групи на луѓе чија потреба за витамин се зголемува:

професионални спортисти и луѓе кои редовно спортуваат;
претставници на штетни професии;
приврзаници на протеинска храна;
лица кои страдаат од дијабетес мелитус;
луѓе со прекумерна тежина;
бремени жени;
луѓе склони кон стрес и нервни нарушувања.

Липоична киселина за слабеење

Витаминот Н го забрзува метаболизмот на енергијата со синтетизирање на енергија, вклучително и од маснотии, што го промовира нивното согорување и спречува таложење. Особено ефикасно работи со редовна физичка активност. Липоичната киселина ја зголемува издржливоста на телото, што овозможува да се зголеми интензитетот на тренингот при слабеење.

Поради својот инхибиторен ефект врз производството на лептин, витаминот го намалува гладот и обезбедува брзо чувство на ситост, а истовремено ја намалува количината на потрошена храна.

За губење на тежината, доволно е да се земат 50 мг витамин Н на ден, по можност наутро, така што киселината работи активно цел ден. Оваа количина можете да ја поделите во две дози, а вториот дел од додатокот да го користите пред спортот.

Витамин Н за спортисти

За време на тренингот, размената на кислород во клетките е забрзана, а мускулните влакна се покриени со микрокрици. Ова помага да се изгради мускулна маса, под услов да има доволно количество елементи во трагови кои имаат ресторативни својства. Ова вклучува липоична киселина. Ги има следниве ефекти врз мускулните влакна:

ги подобрува антиоксидантните својства на клетките;
ја регулира размената на кислород;
ги зајакнува клеточните мембрани;
го олеснува воспалението;
учествува во обновување на клетките на коските, 'рскавицата, мускулите и лигаментите;
е спроводник на креатин во клетки на мускулни влакна;
ја забрзува синтезата на протеини и гликоген, што го промовира производството на инсулин и ја зголемува чувствителноста на скелетните мускули кон него.

Земањето витамин Н влијае на издржливоста на организмот, особено за време на кардио оптоварувања и трчање: при интензивна потрошувачка на кислород од клетките, липоичната киселина го забрзува производството на еритропоетин, кој е производител на црвени крвни клетки. Токму тие промовираат дистрибуција на хранливи материи и кислород низ клетките на телото, отворајќи го „вториот ветер“ на спортистот.