Витамин Д3 (холекалциферол, Д3): опис, содржина во храна, дневно внесување, додатоци во исхраната

Витамини

2К 0 26.03.2019 (последна ревизија: 02.07.2019)

Витаминот Д3 е можеби најпознатиот и најпопуларен претставник на витамини од групата Д. Откриен е во првата половина на 20 век, кога научниците ја проучувале биохемиската структура на клетките на кожата на свињата и идентификувале досега непознати компоненти кои ја покажувале нивната активност под влијание на зрачење ултравиолетова светлина. Негов претходник беше претходно откриениот витамин Д2, но неговите корисни својства беа 60 пати помали.

Друго име за витаминот е холекалциферол, кој, за разлика од другите витамини од групата Д, влегува во организмот не само со храна од растително потекло, туку исто така се синтетизира независно во човечка кожа, а се наоѓа и во производи од животинско потекло. Холекалциферол учествува во скоро сите процеси во организмот. Без него, невозможно е нормално функционирање на имунолошкиот, нервниот и кардиоваскуларниот систем, апаратите за коски и мускули.

Својства на витамин Д3

• Ги зајакнува корисните ефекти на калциум, магнезиум и фосфор, подобрувајќи ја нивната апсорпција во цревата. Благодарение на витаминот Д3, овие супстанции побрзо се шират низ клетките на коските, 'рскавицата и зглобовите, ги санираат оштетените области и ги надополнуваат нерамнотежата што секако се јавува кај професионалните спортисти, како и кај постарите лица. Холекалциферол спречува истекување на калциум од коските, спречува осификација на ткиво на 'рскавица. Забележано е дека жителите на сончеви региони, чија концентрација на витамин е поголема од, на пример, жителите на централна Русија, многу поретко имаат проблеми со мускулно-скелетниот систем.
• Витаминот Д3 го активира формирањето на имунолошки клетки, кои се синтетизираат во коскената срцевина. Исто така, зема активно учество во производството на над 200 пептиди, кои се главни непријатели на бактериските клетки.
• Холекалциферол помага да се зајакне обвивката на нервните клетки, а исто така се забрзува преносот на нервните импулси од централниот нервен систем на периферната. Ова ви овозможува да ја подобрите брзината на реакција, да ја зголемите издржливоста, да ја активирате меморијата и размислувањето.
• Редовното внесување на витамин во количината што ја бара телото, го спречува растот на тумори, го намалува ризикот од рак и помага да се запре растот на метастази.
• Витаминот помага во функционирањето на ендокриниот систем со регулирање на нивото на инсулин произведен во надбубрежните жлезди и контролирање на концентрацијата на гликоза во крвта.
• Холекалциферол го нормализира крвниот притисок, како и ја зајакнува сексуалната функција кај мажите и придонесува за нормален тек на бременоста кај жените.

© Нормалс - stock.adobe.com

Упатство за употреба (дневна стапка)

Потребата од витамин Д3, како што забележавме погоре, зависи од многу фактори: регионот на живеење, возраста, физичката активност. Но, научниците добија просечна дневна потреба за холекалциферол. Тоа е прикажано во табелата.

Во случај на витамин Д3, 1 IU е еднакво на 0,25 μg.

Индикации за употреба

1. Прекумерни количини на меланин. Темната кожа не ги апсорбира ултравиолетовите зраци добро, бидејќи меланинот едноставно го потиснува нивниот ефект. Затоа, кај луѓе со темна боја на кожа, витамин Д3, како по правило, не се синтетизира доволно сам. Употребата на креми за сончање исто така го инхибира формирањето на витамин. За време на сончевиот период, се препорачува да останете на отворено 15-20 минути на ден без специјална заштитна опрема, избегнувајќи време од денот од 11 до 16 часот, кога активноста на сонцето е опасна.
2. Промени поврзани со возраста. Концентрацијата на многу хранливи материи се намалува со возраста, а витамин Д не е исклучок. Постарите лица треба да обезбедат соодветно снабдување со него, бидејќи тоа директно влијае на јачината на коските и зглобовите, што се намалува со текот на времето.
3. Спортски тренинг. Интензивното и редовно вежбање доведува до прекумерна употреба на хранливи материи, а витаминот Д3 помага да се врати рамнотежата во исхраната, а исто така спречува абразија на 'рскавицата и ги зајакнува зглобовите.
4. Сместување во региони со кратки дневни часови.
5. Вегетаријанство и диети без маснотии. Витаминот Д се наоѓа во оптимални количини само во храна од животинско потекло. Растворлив е во маснотии, па присуството на маснотии е еден од најважните услови за негова добра апсорпција.

© макауле - stock.adobe.com

Содржина во храната

Содржина на витамин Д3 во некои видови храна (на 100 g, mcg)

Недостаток на витамини

Недостаток на холекалциферол, пред сè, влијае на состојбата на елементите на скелетниот систем. Кај децата, ова се манифестира со рахитис, и кај возрасни - со истенчување на коскеното ткиво. Симптомите на недостаток вклучуваат општа слабост, кршливи нокти, распаѓање на забите и болка во зглобовите и 'рбетот.

Наспроти позадината на недостаток на витамин Д3, се јавуваат проблеми со крвниот притисок, се развива хроничен замор, се нарушува функционирањето на нервниот систем и се зголемува ризикот од развој на депресивни состојби.

Контраиндикации

Приемот во детството мора да се договори со лекар, истото треба да се направи и за бремени жени и доилки. Употребата на додатоци кои содржат витамин Д3 не се препорачува доколку има вишок на калциум во организмот, како и во присуство на отворена форма на туберкулоза, уролитијаза и проблеми со бубрезите.

Додатоци на витамин Д3

Витаминот се јавува во три главни форми: спреј, раствор и таблети. Табелата дава преглед на најпопуларните од нив, таблетите.

Име	Производител	Инструкции	Фотографија за пакување
Гамии со витамин Д3	Исхрана за злато од Калифорнија	2 таблети дневно со оброци
Витамин Д-3, висока моќност	Сега храна	1 капсула дневно со оброци
Витамин Д3 (холекалциферол)	Солгар	1 таблета на ден
Д3	21ви век	1 капсула на ден
Витамин Д3	Најдобар доктор	1 таблета на ден
Витамин Д3 со кокосово масло	Спортско истражување	1 желатинска капсула на ден

Погледнете го видеото: АЁЛЛАР КЎРМАСИН! Эркак УРУҒини сифати пасайиши! (Јули 2025).