Триптофанот е една од основните аминокиселини за организмот. Како резултат на неговиот недостаток, сонот е нарушен, паѓа расположение, летаргија и намалени перформанси. Без оваа супстанца, синтезата на серотонин, т.н. „хормон на среќата“ е невозможна. АК промовира контрола на телесната тежина, го нормализира производството на соматотропин - „хормон за раст“, затоа е исклучително корисен за децата.
Малку фармакологија
Триптофан делува како основа за синтеза на серотонин (извор - Википедија). Како резултат на хормонот, пак, се обезбедува добро расположение, квалитетен сон, соодветна перцепција на болка и апетит. Производството на витамини Б3 и ПП е исто така невозможно без овој АА. Во негово отсуство, мелатонин не се произведува.
Додатокот на триптофан делумно ги намалува деструктивните ефекти на никотинот и супстанциите што содржат алкохол. Уште повеќе, ги намалува чувствата на зависност со потиснување на нездравите желби за лоши навики, вклучително и прејадување.
© Грегори - stock.adobe.com
Триптофан и неговите метаболити може да придонесат за терапија на аутизам, кардиоваскуларни болести, когнитивна функција, хронично заболување на бубрезите, депресија, воспалително заболување на цревата, мултиплекс склероза, сон, социјална функција и микробиолошки инфекции. Триптофан исто така може да го олесни дијагностицирањето на одредени состојби, како што се човечка катаракта, неоплазми на дебелото црево, карцином на бубрежна клетка и прогноза на дијабетична нефропатија. (Англиски извор - Меѓународен весник за истражување на триптофан, 2018).
Ефект на триптофан
Аминокиселината ни овозможува:
- спијте квалитетно и чувствувајте се весело;
- опуштете се, изгаснете ја иритацијата;
- неутрализира агресија;
- излезете од депресија;
- не страдаат од мигрена и главоболка;
- ослободи се од зависности, итн.
Триптофанот придонесува за одржување на одлична физичка состојба и стабилна емоционална позадина. Помага при недостаток на апетит и спречува прејадување. Одржувањето на оваа АА во организмот на соодветно ниво овозможува диета без ризик од стрес. (извор на англиски јазик - научно списание Nutrients, 2016).
Триптофан лечи:
- булимија и анорексија;
- ментални нарушувања;
- интоксикација на разни етиологии;
- инхибиција на растот.
© VectorMine - stock.adobe.com
Како триптофанот се бори против стресот
Стресните услови можат да предизвикаат не само социјална штета, туку и штета на здравјето. Одговорот на телото на такви ситуации е „сигнализација“ на серотонин неразделно поврзан со мозокот и надбубрежните жлезди.
Недостаток на триптофан е една од најважните причини за влошување на општата состојба. Вреди да се воспостави внесувањето на АК, физиологијата ќе се врати во нормала.
Врска со сон
Нарушувањата на спиењето се поврзани со психолошки стрес и раздразливост. Кога се под стрес, луѓето имаат тенденција да користат премногу јаглени хидрати и масна храна. Нивната диета содржи малку овошје и зеленчук. Крајна линија: неурамнотежена исхрана и неизбежни физиолошки нарушувања, од кои едната е несоница.
Квалитетниот ноќен одмор директно зависи од нивото на хормони (мелатонин, серотонин). Така, триптофанот е корисен за нормализирање на спиењето. Заради корекција, 15-20 g аминокиселина е доволна за ноќ. За целосно да се ослободите од симптомите на вознемиреност, потребен е долг тек (250 мг / ден). Да, триптофанот ве успива. Сепак, во споредба со седативи, тоа не ја инхибира менталната активност.
Знаци на недостаток на триптофан
Значи, триптофанот е есенцијална аминокиселина. Неговиот недостаток во менито може да предизвика нарушувања слични на последиците од недостаток на протеини (драстично слабеење, нарушувања на процесот се едноставни).
Ако недостаток на АА е комбиниран со недостаток на ниацин, може да се развие пелагра. Многу опасна болест која се карактеризира со дијареја, дерматитис, рана деменција, па дури и смрт.
Другата крајност е недостатокот на АА како резултат на диета. Недостаток на исхрана, телото ја намалува синтезата на серотонин. Лицето станува раздразливо и вознемирено, честопати се прејадува и станува подобро. Неговата меморија се влошува, се јавува несоница.
Извори на триптофан
Најчестата храна што содржи триптофан се наведени во табелата.
© Мара Земгалие - stock.adobe.com
| Производ | Содржина на АА (mg / 100 g) |
| Холандско сирење | 780 |
| Кикирики | 285 |
| Кавијар | 960 |
| Бадем | 630 |
| Преработено сирење | 500 |
| Сончогледна алва | 360 |
| Месо од мисирка | 330 |
| Месо од зајак | 330 |
| Труп од лигњи | 320 |
| Ф’стаци | 300 |
| Пилешко месо | 290 |
| Грав | 260 |
| Харинга | 250 |
| Црно чоколадо | 200 |
Излегува дека не чоколадото ве спасува од стрес, туку кавијарот, месото и сирењата.
Контраиндикации
Додатоците во исхраната на триптофан немаат јасни контраиндикации. АК се препишува (со претпазливост) кај пациенти кои земаат антидепресиви. Несакани ефекти може да се појават во присуство на дисфункција на црниот дроб. Отежнато дишење - со астма и употреба на соодветни лекови.
Како по правило, додатоците во исхраната на триптофан не се препишуваат на бремени и доилки. Ова се должи на продирање на АА низ плацентата и во млекото. Ефектот на супстанцијата врз телото на доенчето сè уште не е проучен.
Преглед на додатоци во исхраната и нивна употреба
Понекогаш урамнотежената исхрана не е во состојба да ја врати рамнотежата на триптофан во телото. Инкапсулираната форма (додатоци во исхраната) доаѓа до спасување. Сепак, нивното назначување го вршат исклучиво специјалисти. Независната употреба е опасна по здравјето.
Лекарот внимателно ќе ги испита аспектите на постојната нерамнотежа. Тој ќе го анализира менито и ќе донесе одлука за препорачливо земање дополнителен триптофан со курс од најмалку 30 дена.
Доколку има нарушување на спиењето, се препорачува да се зема дневната доза директно навечер. Терапијата со зависности вклучува консумирање на аминокиселина до 4 пати на ден. За ментални нарушувања - 0,5-1 g на ден. Употребата на АК во текот на денот предизвикува поспаност.
| Име | Форма за ослободување, капсули | Цена, рубли | Фотографија за пакување |
| Мирна формула Триптофан Евалар | 60 | 900-1400 | |
| Л-триптофан сега храна | 1200 | ||
| Најдобар доктор L-триптофан | 90 | 1800-3000 | |
| Извор на L-триптофан Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| Л-триптофан Блубонет | 30 и 60 | Од 1000 до 1800 година во зависност од формата на ослободување | |
| Формули на Л-триптофан arероу | 60 | 1000-1200 |
Триптофан и спорт
Аминокиселината го регулира апетитот, создава чувство на исполнетост и задоволство. Како резултат, тежината се намалува. Така и желбата за храна.
Покрај тоа, АК го намалува прагот на болка, што е особено важно за спортистите и го стимулира растот. Овој квалитет е релевантен за оние кои работат на зголемување на мускулите и "сушење" на телото.
Дозирање
Внесот на триптофан се пресметува врз основа на здравствениот статус и возраста на лицето. Некои експерти тврдат дека дневната потреба на возрасно тело за аминокиселина е 1 гр.Други препорачуваат 4 мг АА на 1 кг жива тежина. Излегува дека човек од 75 кг треба да зема 300 мг секој ден.
Се постигнува единство на мислење во врска со изворите на супстанцијата. Треба да биде природно, а не синтетичко. Најдобрата апсорпција на триптофан се јавува во присуство на јаглехидрати и протеини.
