Што е боди-билдинг: суштина, историја, сорти, федерации, придобивки и штети * Кросфит

Бодибилдингот е спорт во кој спортистите не се натпреваруваат во силата, агилноста и брзината, туку во естетиката на телото. Спортистот гради мускули, согорува маснотии што е можно повеќе, дехидрира, доколку тоа го бара категоријата, нанесува шминка и го демонстрира своето тело на сцената. Некои луѓе мислат дека ова е натпревар за убавина, а не спорт. Сепак, бодибилдерите се доделуваат спортски титули и чинови.

Во СССР, бодибилдингот имаше поинакво име - боди-билдинг. Тој беше наречен „атлетизам“, но тоа не се вкорени. Првично, служеше за популаризација на здравиот начин на живот, но денес е огромна индустрија, дел од која е интегрирана во фитнесот, а другиот дел нема никаква врска со тоа.

Општи информации и суштината на боди-билдингот

Секој што оди во теретана се занимава со градење на телото, што е суштината на боди-билдингот. Дури и ако не настапи на сцена, не научи да позира и не бара да се натпреварува во естетиката на телото, тој е aубител на боди-билдинг доколку ги користи класичните методи на овој спорт:

Принципи на Вејдер за градење на мускули.
Комбинирајте тренинг за сила, диета и кардио за да обликувате специфичен изглед.
Поставување цели во духот на обликување на телото, а не поставување цели за себе во однос на силата, брзината или подвижноста.

Во исто време, методолозите од фитнес на секој можен начин се обидуваат да се дистанцираат од боди-билдинг поради неговата „нездрава“ репутација. Да, за да се изградат супер количини, бодибилдерите користат фармаколошки лекови, кои во спортот се сметаат за допинг. Скоро ниту една федерација за боди-билдинг нема доволно висок квалитет на допинг-систем за тестирање. И некако да се следи ова и да се спречат „неприродни“ спортисти е ирационално, бидејќи тоа ќе доведе до намалување на забавата на натпреварот и приходите од нивната организација. Па дури и оние кои зборуваат за „природна“ обука често користат стероиди и само лажат.

Историја на боди-билдинг

Бодибилдингот е познат уште од 1880 година. Првиот натпревар за убавина за атлетско тело се одржа во Англија во 1901 година од страна на Јуџин Сандов.

Кај нас потекнува од атлетските друштва - таканаречените клубови за мажи од интерес, каде значително внимание се посветуваше на подобрувањето на здравјето и тренингот со тегови. Првите тренинзи повеќе наликуваа на кревање тегови, кревање катtleа и кревање на моќ. Немаше симулатори, а спортистите си поставија цел да станат силни отколку убави.

Во средината на 50-тите години на минатиот век, боди-билдингот „отиде кај масите“. Натпреварите започнаа да се организираат, клубовите за часови веќе беа во скоро секој поголем град во Европа и САД. Спортот се оддели од кревање тегови, а се појавија и независни ревии на бодибилдери.

Овој спорт ја стекна популарноста во САД веднаш штом бодибилдерот Стив Ривс започна да глуми во филмови. Се појавија бројни списанија за боди-билдинг, натпревари Мистер Олимпија и Мистер Универзум. До 70-тите години на минатиот век, турнирите се здобија со целосно модерен изглед - спортистите позираат на сцената и не изведуваат никакви вежби за гимнастика или сила.

Видови на боди-билдинг

Денес боди-билдингот е глобално поделен на:

аматерски;
професионални

Аматерите се натпреваруваат на турнири кои се движат од клупско првенство до светско првенство, вложувајќи свои средства во подготовка. Како по правило, тие не добиваат значителни бонуси за своите добивки, иако неодамна паричната награда на турнирите на ниво на национално првенство расте.

Можете да станете професионален бодибилдер со освојување на квалификациски турнир и добивање на таканаречената Pro Card. Професионалци добиваат право да се натпреваруваат на големи комерцијални турнири со парични награди (вклучувајќи ги Арнолд Класик и Г-дин Олимпија), но нивниот главен извор на приход се договори со спортски фирми за исхрана, брендови за облека, плаќање за снимање во списанија.

Федерација

Следните федерации за боди-билдинг во моментов се најпопуларни:

IFBB - меѓународна федерација што одржува турнири, вклучително и Олимпија во Лас Вегас, САД. Во Русија нејзините интереси ги претставува Руската федерација за боди-билдинг (ФББР).
WBFF - исто така организација со меѓународен статус, но помала. Но, елементот на шоуто е поразвиен таму. Во женските категории, на пример, се дозволени различни костими за фантазија, има задолжителен изглед во фустаните.
НАББА (НАББА) - повеќе како IFBB во номинации и категории, но нема толку голем и добро познат турнир како „Г-дин Олимпија“.
НБЦ - новата Руска Федерација на модерно боди-билдинг и фитнес. Ен-Би-Си се одликува со присуство на посебна номинација за позирање, отворено судење, голема награда и надомест за патување на меѓународни турнири, натпревари меѓу почетници и параолимпијци.

Следно, ќе ги разгледаме дисциплините врз основа на кои се одржуваат натпревари во боди-билдинг. Секоја федерација може да има свои дополнителни категории, така што ќе се фокусираме само на најпопуларните.

Машки дисциплини

Ова вклучува:

боди-билдинг мажи;
Машка фигура или боди-билдинг на плажа;
класично боди-билдинг.

Мажи за боди-билдинг

Мажите се натпреваруваат во возрасни категории:

Момчињата под 23 години можат да се натпреваруваат во јуниори.
За спортисти над 40 години, постојат категории за ветерани: 40-49 години, 50-59 години, над 60 години (само за меѓународни натпревари, на национално ниво и подолу за ветерани, категорија еден е над 40).
Спортисти од сите возрасти можат да се натпреваруваат во општата категорија.

За понатамошно разградување на сите учесници, се применуваат категории на тежина:

За јуниори е до и над 80 кг (на меѓународни натпревари - 75 кг).
За ветерани на меѓународни натпревари во категоријата 40-49 - до 70, 80, 90 и над 90 кг. За 50-59 години - до и над 80 кг. Над 60 на меѓународни и над 40 на помали натпреварувања - една апсолутна категорија.
Во општа категорија: до 70, 75 и во 5 кг чекори до 100, како и над 100 кг.

Судиите го проценуваат обемот на мускулна маса, хармонијата на фигурата, симетријата, степенот на сувост, општата естетика и пропорциите на телото и бесплатната програма.

Класично боди-билдинг

Машкото бодибилдинг над 100 кг е „масовно чудовиште“ кое често нема никаква врска со обичните посетители на салите и гледачите на турнирите. Сепак, токму нивните натпреварувања се најспектакуларните (може да се потсетите на истата „Олимпија“). Дисциплината машки физичари неодамна стана попопуларна меѓу учесниците. Но, fansубителите на овој спорт не ја сакаат оваа категорија поради недостаток на работа на мускулите на нозете и општата слика. Многу луѓе не сакаат момци кои ја обликуваат косата и ги обојат очите пред сцената.

Класичното машко боди-билдинг е компромис помеѓу масовните чудовишта и плажите. Тука се натпреваруваат пропорционални спортисти, кои се поблиску до стандардите на „Златната ера“ на боди-билдинг. Честопати „класиците“ се поранешни бодибилдери на плажа кои ставале поголема маса и си ги работеле нозете.

Класиците на IFBB користат категории на висина, а врз основа на висината се пресметува максималната тежина на учесниците:

во категоријата до 170 см (вклучително) максимална тежина = висина - 100 (дозволено е вишок за 2 кг);
до 175 см, тежина = висина - 100 (+4 кг);
до 180 см, тежина = висина - 100 (+6 кг);
до 190 см, тежина = висина - 100 (+8 кг);
до 198 см, тежина = висина - 100 (+9 кг);
над 198 см, тежина = висина - 100 (+10 кг).

Постојат и категории помлади и ветерани.

Физичка за мажи

Машки физичар или боди-билдинг на плажа, како што се нарекува во Русија, првично е измислен за да се популаризира боди-билдингот. Како одминуваше времето, младите луѓе заминаа да прават CrossFit, никој не сакаше да биде како чудовиштата на масата. Просечен посетител на теретана сакаше да изгледа малку повеќе мускулесто од машкиот модел „долна облека“. Затоа, IFBB презеде драстични мерки - во 2012 година им дадоа пристап на сцената на оние кои изгледаат малку повеќе мускулести од моделите на висока мода.

Машки физичари излегуваат на сцена во шорцеви на плажа, не мора да ги тренираат нозете. Номинацијата ги проценува пропорциите „раменици-струкот“, можноста да застане на сцената и да позира. Прекумерната масовност не е добредојдена. Затоа, овој тип на боди-билдинг може да се смета за најсоодветен за почетници, и само тогаш можете да ја соберете масата, да влезете во класиците или во тешките категории.

Многу бодибилдери беа против оваа дисциплина поради шорцевите. Како и да е, да се изградат разбирливи нозе е цела уметност и сега може да настапи секој што само неколку години е како стол-лулка и е надарен со добра генетика.

Принципот на поделба во категории е сличен на класиците - категории на висина и пресметка на максималната тежина.

Women'sенски дисциплини

Bodyени за боди-билдинг (Physенска фигура)

Што е женско боди-билдинг? Ова се исто така чудовишта на масите, само девојчиња. Во „Златната ера“ на сцената се појавија девојки, кои најверојатно потсетуваат на модерни фитнес бикини или спортисти на телесна кондиција и велнес. Но, подоцна се појавија мажествени дами, кои настапуваа со маса, што би му завидувал на искусен посетител на лулка, силна „сувост“ и разделување.

Јасно е дека е невозможно да се исцеди сето ова од вообичаено женско тело, а девојчињата користат стероиди. Да се прифати или да не се прифати е избор на сите, но јавното мислење е во рацете против девојчињата, а не момците. Врвот на популарноста на женското боди-билдинг во класична форма дојде во 80-тите години. Потоа IFBB постепено започна да воведува нови дисциплини за да им даде можност да зборуваат за оние кои не сакаат премногу да се занесуваат со фармакологијата.

Самата категорија на жени кои боди-билдираат во 2013 година беше преименувана во Womenенска фигура и започна да се фокусира на помалку мускулна маса, меѓутоа, за мене, оваа дисциплина е сè уште „мускулеста“ од сите жени. Постои поделба по висина - до и над 163 см.

Фитнес на тело

Фитнесот е прв одговор на премногу мускулести и мажествени девојки на сцената. Формирана во 2002 година. Првично, оваа дисциплина бараше широк грб, тесен струк, добро развиени рамена, суви стомачни и прилично експресивни нозе.

Но, од година во година, барањата се менуваат, а девојките понекогаш стануваат „големи“, на работ да бидат физичар, потоа слаби, без волумени и „исушени“. Во оваа категорија, стандардите се најблиску до фитнесот, но акробатската бесплатна програма не е потребна. Пред појавата на бикини, тоа беше најдостапната женска дисциплина.

Правилата тука исто така предвидуваат категории на висина - до 158, 163, 168 и над 168 см.

Фитнес

Фитнесот е токму атлетската насока за која спортот е заинтересиран за оние кои не сметаат дека позирањето на сцената е спорт. Тука е неопходно да се претстави гимнастичка програма или танц. Акробатските елементи на женските фитнес-играчи се комплексни, тие бараат гимнастичка обука, а барањата за формата се доста високи. Овој спорт е најсоодветен за оние кои правеле ритмичка гимнастика како дете. Но, многумина постигнуваат височини во тоа и дојдоа без таква подготовка.

Судиите ја оценуваат и формата на спортистите одделно, во рамките на поставувањето, и комплексноста и убавината на бесплатната програма. Нашата најпозната атлетичарка во категоријата фитнес е Оксана Гришина, Русинка која живее во САД.

Фитнес бикини

Фитнес бикини и Wellness and Fit-Model, „откачени“ од тоа, станаа „спас на лаикот од бодибилдерите“. Токму бикинито привлекуваше обични жени во ходниците и ја создаде модата за пумпање на задникот и минимално проучување на остатокот од телото.

Во бикини, не треба да се исушите премногу, не е потребна голема маса на мускули, и воопшто, доволно е минимално навестување за нивното присуство и целосен тон изглед. Но, овде се оценува таков неостварлив критериум како „убавина“. Состојба на кожата, косата, ноктите, општа слика, стил - сето ова е важно за најпопуларната номинација денес. Категориите се слични - висина (до 163, 168 и над 168 см).

Бикинито исто така генерираше пристоен број на скандали. Самоуверени девојки почнаа да се искачуваат на сцената скоро од групните часови по фитнес. Тогаш големите натпревари беа принудени да воведат прелиминарна селекција.

Велнес се оние спортисти кои се премногу „мускулести“ за бикини, но имаат заостанувачки горни и доминантни нозе и задник. Категоријата е популарна во Бразил, но ние само што почнуваме да се развиваме. Fit-Model (фитмодел) - девојки кои се најблиску до обичните посетители на салите, но тие ја покажуваат не само нивната форма, туку и вештините на модната ревија во вечерни фустани.

Природно боди-билдинг

Ова се посебни натпревари и федерации. Домаќини на натпреварите се Австралиската меѓународна асоцијација за природно боди-билдинг, Британската федерација за природно боди-билдинг, Антистероидната коалиција на спортисти и неколку други.

Не е толку спектакуларно, но е исклучително популарно во САД. Во природните федерации, дејствуваат и бикини и фитнес на тело, класични категории за мажи, што ги тера циниците да мислат дека само името е од природно.

Како и да е, посетител на фитнес сала со искуство и добра генетика може да создаде конкурентна форма без стероиди, едноставно овој пат ќе биде многу подолг од вообичаениот. Па дури и тогаш, вреди да се надеваме само на категории со мала тежина или мажи физичари, но не и на тешки.

Затоа, природното боди-билдинг е посоодветно за сите оние спортисти кои не се стремат кон настапи, туку се ангажирани за себе или за своето здравје.

Корист и штета

Ниту еден спорт не даде толку многу на развојот на здрав начин на живот. Можете да му кажете на лицето сто пати дека силата е корисна, а кардио ќе го направи тенок, но сè додека не ги види примероците, сето ова е бескорисно. Тоа беа бодибилдери кои водеа многу луѓе на часови по фитнес и продолжуваат да ги мотивираат обичните луѓе.

Бодибилдингот е корисно со тоа што:

мотивира редовно да вежба во теретана;
помага да се ослободи од стресот и физичката неактивност;
ја подобрува работата на срцето и крвните садови (предмет на присуство на кардио оптоварување);
ја зголемува подвижноста на зглобовите;
ви овозможува да ги зачувате мускулите во зрелоста;
се бори против остеопороза кај жени;
служи како превенција од болести на карличните органи кај двата пола;
избегнува домашни повреди;
штити од болки во грбот што ја придружува работата во канцеларијата со слаб мускулен корсет (под услов правилна техника и отсуство на огромни тежини при кревање мртви и сквотови).

Штетата лежи во популаризацијата на не најздравото однесување во исхраната (сушење) и анаболните стероиди. 70-тите години се нарекуваат „ера на стероиди“, но никогаш меѓу обичните луѓе немало толку многу информации за анаболни стероиди како во нашево време. Постојат цели медиумски ресурси кои учат како да земате стероиди за пумпање на телото.

Исто така, не заборавајте за повредите - ова е прилично честа појава. Скоро секој спортист кој бил во теретана неколку години имал барем некаква повреда.

Контраиндикации

Контраиндицирани се натпреварувачки спортови:

луѓе со хронични заболувања на бубрезите, црниот дроб, срцето;
со сериозни повреди на ОДА;
метаболички нарушувања предизвикани од болести на хипофизата, хипоталамусот, тироидната жлезда, панкреасот.

Сепак, практиката покажува дека дијабетичарите и оние кои преживеале дијализа се обајцата. Во секој случај, треба да разговарате за контраиндикации со вашиот лекар.

Аматерско боди-билдинг без стероиди и тврди фен може да се смета како форма на фитнес и е доста здраво. Не можете да тренирате за време на егзацербација на хронични болести и за време на обични настинки, исто така треба сериозно да ја сфатите рехабилитацијата по повредите.