Jогер може лесно да ги надмине растојанијата и да не доживее кислороден глад ако правилно дише за време на вежбање.
Ритмичкото дишење, што е тешко да се постигне со дишење преку уста, е главната тајна за обезбедување на телото со точна количина кислород. Без оглед на техниката на трчање, дишењето на една личност треба да биде природно.
Дишење во уста: што значи тоа?
Кога тркачите почнуваат да се префрлаат од дишење во нос за време на вежбање, тоа значи дека не добиваат доволно кислород. Ако џогирате во шума или во близина на езерце, таквата пауза ќе биде корисна дури и за да се засити со чист воздух.
Но, за време на здравствен рок, се препорачува дишење во носот, задржувајќи го дури и кога има недостаток на воздух. Помирното темпо во овој случај ќе го врати респираторниот капацитет на телото.
Зошто е штетно да се дише преку уста?
Штетно е и опасно да се дише преку уста во зима. Можете да ги ладите премногу дишните патишта и да дишете во нечист воздух што содржи прашина и микроби. Последиците за телото се крајно непријатни: нечистотијата заробена во бронхиите може да привлече заразни болести.
Причини зошто почетниците во џогирање не треба да дишат преку уста.
Првата причина. Прашина
Воздухот што содржи честички од нечистотија од околната атмосфера, директно влегува во телото. За време на дишењето во носот, воздухот се филтрира со ситни влакна во носот, кои зафаќаат прашина. Како резултат, тркачите избегнуваат да влезат контаминирани честички внатре.
Втората причина. Топлина
Кога џогирање е во зима или вонсезона, спортистот е изложен на ризик да настине, бидејќи студениот воздух во устата нема време да се загрее. Кога се вдишува преку нос, студниот ветер не е страшен, бидејќи воздухот ќе биде влажен и топол.
Трета причина. Преобликување на черепот
Во суштина ова е детски проблем. Ако детето постојано дише само преку устата, обликот на черепот се менува: мостот на носот се шири, може да се појави двојна брада, а синусите на носот постепено се стеснуваат. Појавата на такво бебе тешко може да се нарече убава.
Четвртата причина. Говор
Кај мали деца со нездрава навика, вилицата не се развива правилно, се појавува нерамнотежа на лицето и апаратот за џвакање. Во времето на промена на примарните заби во катници, се јавуваат проблеми поради стеснетите редови на вилицата. Ова, од своја страна, негативно влијае на развојот на говорот на детето.
Петта причина. Развој на респираторниот систем
Бебињата не развиваат максиларни синуси и формираат тесни носни пасуси ако користат дишење преку уста. Тесната горна вилица не дозволува забите да растат правилно, како резултат на тоа, детето има проблеми со залак и грда насмевка.
Шеста причина. Усните
Оние кои сакаат да дишат преку уста за време на трчањето може да се препознаат по сувите испукани усни. Едно лице се стреми да лиже суви усни и, како резултат, се издвојува граница на усните. Во овој случај, нега на усните со хранливи и навлажнувачки агенси ќе ви помогнат.
Седмата причина. Болести
Тркачот е поверојатно да настине. Клетките на телото не се заситени со доволно кислород, што влијае на функционирањето на мозокот.
Осмата причина. Спиј
Сонот на една личност е немирен и вознемирувачки, бидејќи кислородот не влегува во сите клетки на телото.
Што да се прави?
Постојат доволно причини да започнете да го следите вашето дишење. Кога носот е запушен, специјалист ќе направи точна дијагноза. Но, ако не можете брзо да дојдете на лекар, само-исплакнете ги синусите со спрејовите „Називин“ и „Виброцил“ ќе го подобрат вашето здравје.
Сувиот воздух во просторијата спречува нормално дишење. Во овој случај, ќе помогне редовно навлажнување на просторијата со помош на специјални уреди или сад со вода.
Како да се справите со навика?
Не е лесно за возрасно лице да се промени. Но, лошата навика на дишење преку уста за време на џогирање придонесува за намалување на имунитетот. Затоа, вреди да се започне со фактот дека треба внимателно да се следите, замислете се однадвор како чудна личност со постојано отворена уста.
Ако естетската компонента на проблемот не ве вознемирува многу, тогаш ќе мора да прибегнете кон помош на помошни уреди. Постојат специјални средства, слични на лажна вилица, кои, кога трчаат, го попречуваат дишењето преку устата и едно лице треба да го користи носот. Употребата на такви производи ќе помогне да се формира правилна и здрава навика на дишење преку нос.
Со секојдневно и повторено изведување на вежби насочени кон дишење преку нос, вештината за дишење преку уста додека трчате исчезнува целосно:
- Пред да започнете со часови, исплакнете го носот од шмркање и испуштете го;
- Почетна позиција - споени раце на задниот дел од главата со лактите насочени напред;
- Вдишете полека со носот и полека раширете ги лактите;
- По издишување преку нос, вратете ги рацете во првобитната положба.
Кога трчате, обидете се исто така да бидете сигурни дека дишењето се врши од стомакот, а не од градите.
Кои се последиците од дишењето преку устата?
Покрај погоре споменатите причини зошто треба да дишете надвор од устата, ги забележуваме и проблемите што произлегуваат од оваа навика:
- Слоу. Со физиолошки правилно дишење преку нос, градите се исправуваат. Истегнување на вратот и главата напред и мускулна напнатост не се исклучени со постојано дишење во устата.
- Го намалува тонот на јазикот, што се спушта во грлото ноќе и доведува до нарушувања во респираторниот процес. Во текот на денот, положбата на јазикот е помеѓу редовите на забите. Како резултат - малкоклузија и проблеми со забите.
- Болни сензации на лицето и области на главата што доведуваат до нарушувања на спиењето.
- Проблеми со слухот.
За оние кои штотуку почнуваат да џогираат, експертите препорачуваат дишење преку уста, бидејќи белите дробови сè уште не се целосно развиени. Но, не смееме да заборавиме на проблемите што се јавуваат при орално дишење. Трчајте со задоволство, слушајте се и развијте здрава навика за дишење на носот. На крајот на краиштата, правилното дишење е клучот за успешно тренирање и заздравување на телото како целина.
