Пулсот е вибрација на артериските wallsидови, што се манифестира како еден вид потреси поврзани со срцеви циклуси. Со него, почетниците и искусните тркачи го контролираат товарот на нивните тела.
На крајот на краиштата, ако ги прецените вашите можности, тогаш трчањето може да не донесе никаква корист, па дури и да му наштети на вашето здравје.
Оптимален ритам на срцето
Умерен стрес за почетници
Вредностите на срцевиот ритам за почетник се разликуваат од оние на искусен спортист. Исто така, следниве фактори влијаат на нивото на овој индикатор:
- Возраст;
- Тежина;
- Ниво на физичка подготвеност;
- Точно дишење;
- Присуство на лоши навики;
- Облечи се.
За оние кои штотуку почнуваат да се занимаваат со физичка активност, вреди да се фокусирате на бројката од 120 отчукувања во минута. Но, ако чувствувате слабост, вртоглавица и премногу брзо дишете, тогаш треба да го намалите товарот. Не треба да го проверувате вашето тело за сила на првиот ден од обуката. Слушајте го вашето тело. Ако сте прободени во страна, подобро е да застанете и да земете здив.
Кога можете да го зголемите товарот?
Како што споменавме погоре, просечниот број на удари во минута за почетник е 120 отчукувања / м. Ако срцевиот ритам е над оваа бројка, тогаш најдобро е да забавите или да одите брзо одење додека не се врати пулсот.
Со систематска обука, оваа бројка може да се зголеми на 130 отчукувања / мин. Со текот на времето, треба да дојдете до формула за пресметување на максималното можно ограничување на срцевиот ритам. Изгледа: 220 - (вашата возраст) = (вашиот оптимален ритам на срцето).
Не се препорачува да се надмине овој индикатор дури и за искусни спортисти. Со цел да откриете дали вашето тело се справува со зголемениот товар, треба да ја следите стапката на враќање на пулсот. Срцевиот ритам треба да се врати во вообичаените 60-80 отчукувања / м не подолго од 5-10 минути.
Како да го следите пулсот?
Како работи мониторот за отчукување на срцето?
За да не застануваме на секои 100 метри и да не се мери пулсот, постои таков уред како монитор за отчукување на срцето. Претходно, тие беа само во форма на ремени на градите, но модерната технологија зачекори напред.
Монитори за отчукување на срцето се:
- Во форма на нараквица. Се носи на зглобот и може да содржи дополнителни функции.
- Во форма на рачен часовник. Вграден сензор во рачниот часовник го прави овој додаток пофункционален.
- Сензор кој се прикачува на увото или прстот. Во споредба со претходните, тој губи. Дизајнот не дозволува цврсто да се држи на телото, како резултат на што сензорот може едноставно да лета од вас.
Во зависност од дизајнерските карактеристики, тие можат да бидат: жични или безжични. Iredичните уреди не се многу лесни за употреба. Тие се сензор поврзан на нараквицата со жица. Нивната предност лежи во фактот дека тие се помалку склони кон борби во работењето и имаат стабилен сигнал без надворешни пречки.
Безжичен Тие се способни да пренесуваат податоци до нараквицата без директна врска. Но, грешки во работењето на овој гаџет се можни, ако во близина тој фати сигнал од сличен уред.
Која компанија е најдобриот монитор за отчукување на срцето?
Постојат многу производители на гаџети за мерење на отчукувањата на срцето на пазарот. Подолу се најпопуларните уреди меѓу луѓето кои водат активен животен стил:
- Поларниот Х. Зазема водечка позиција во оваа листа. Овој сензор за отчукување на срцето се појавува на пазарот многу години. За тоа време, тој ја потврди својата точност во многу студии.
- Мио осигурувач. Направена е во форма на нараквица, која има мал дисплеј што ви овозможува да го следите бројот на отчукувања на срцето, без да го прекинувате тренингот. Овој уред е систематски на врвот на рејтингот меѓу мониторите за отчукување на срцето.
- Сигма. Тоа е ремен за гради, синхронизиран со рачен часовник. Треба да се напомене дека е погоден за секој паричник. има многу прифатлива цена.
Цени за монитори за отчукувања на срцето.
Цените имаат прилично широк опсег. Од најбуџетни до пософистицирани. Сè зависи од производителот и од функционалните карактеристики на производот. За да не плаќате повеќе за дополнителни bвона и свирки, одлучете кој збир на функции ви се потребни. Може да купите монитор за отчукувања на срцето во сите продавници за спортска опрема.
Зошто тркачите треба да го следат срцевиот ритам?
Со систематска обука и без нагло зголемување на оптоварувањето на вашето тело, нивото на подготовка на тркачот и неговото општо здравје ќе се подобрат. Исто така, го зајакнува срцевиот мускул и ја подобрува циркулацијата на крвта.
Но, премногу страстни за вежбање може да му наштетат и на вашето здравје. Затоа, императив е да се контролира пулсот. Само со помош на тоа вашето срце е во состојба да ве заштити од непотребен стрес. Во спротивно, тоа може да доведе до сериозни срцеви заболувања.
Заклучок
Како заклучок, би сакал да забележам дека спортот е релевантен за луѓе од која било возраст, пол, религија итн. Трчањето помага да се зајакне телото, да се подобри циркулацијата на крвта, а исто така одлично се справува со стресот.
Главното правило за добивање на најефикасен резултат од спортување е да го слушате вашето тело.
