Многу луѓе сметаат дека трчањето низ кантри (или трчање низ земја) е поприродно за човечкото тело отколку трчањето по асфалт. Навистина, додека совладува такво растојание, еден тркач наидува на многу препреки: камења, испакнатини, стрмни искачувања и спуштања и други можни нерегуларности на олеснување.
Затоа, овој вид трчање е многу потежок, така што вашето тело е секогаш во постојан тренинг додека работи на нерамен терен.
Што е трчање преку земја?
Овој вид трчање е многу ефикасен, работи одлично за сите наши мускули, како и за внатрешните системи на телото. Доволно е природно.
Крос-кантри чевли се значително различни од другите видови трчање. Кога трчате по нерамен терен, мускулите и зглобовите не се толку интензивни, како стапалата се во контакт со помека површина (земја) од асфалтот. Професионалните спортисти често трчаат крстови за да го релаксираат зглобот и да ја вратат својата сила.
Трчањето по крос-кантри ќе им помогне на тркачите да користат многу мускули и да ги одржуваат своите тела во топ форма, витка и фит. Во исто време, ризикот од повреда, истегнување и други оптоварувања, вклучително и на зглобовите, е минимален.
Придобивките и одликите на крстовите
Ајде да ги наведеме непобитните придобивки од трчањето меѓу кантри:
- Овој вид трчање помага да се зголеми издржливоста, а исто така ги зајакнува зглобот и лигаментите и ги тренира мускулите. Покрај тоа, тоа е здрава вежба за кардиоваскуларниот систем.
- Ова е одличен енергетски пијалок за човек кој е уморен од постојано живеење во застоен и прашлив град.
- Овој вид трчање е прекрасен за ослободување од стресот, одвлекувајќи го вниманието од лошите мисли. Затоа, оние кои редовно трчаат крос-кантри можат да сметаат на одлично расположение.
- Кога трчате по нерамен терен, издржливоста на силата на телото, како и физичкиот тон, многу добро се зголемуваат.
- Овој вид трчање ќе помогне да се зајакне мускулниот корсет.
- Трчањето меѓу крос ја зголемува самодисциплината.
- Редовните крстови ќе предизвикаат активно согорување на вишокот килограми. Вашето тело ќе биде значително позатемнето и витко.
Како да се започне трчање преку земја?
Тркачите за почетници треба да ги знаат правилата за да постигнат одлични резултати преку обука. Во овој тип на трчање, товарот треба постепено да се зголемува. И прво, генерално е подобро да одиме со темпо и да ја проучуваме предложената рута.
Првите два до три месеци се препорачува да изберете лесна рута, без стрмни искачувања и спуштања и да ја комплицирате растојанието додека тренирате. Добро е да се трча крстот по шумска патека или на рамна површина каде што има мали ридови и падини.
Кога ќе се навикнете на стресот, тонот на вашите мускули ќе се зголеми, тогаш можете да започнете да тренирате на потешка патека.
Неколку зборови за времето на трчање. Ако за почетниците ќе биде доволно да поминат дваесет минути на крстот, тогаш за време на обуката ова време може постепено да се зголемува, до час и половина. И треба да трчате низ кантри најмалку двапати неделно. Само тогаш, овој тренинг ќе ви користи.
Техника на трчање низ крос-кантри
Техниката за трчање по патеката не се разликува многу од поплочената патека на која можеби сте навикнале.
Ако се движите во права линија, тогаш техниката е стандардна: ние го одржуваме телото исправено, рацете се притиснати малку на телото, одржувајќи го прав агол. Прво ја ставаме ногата на петицата, а потоа се тркаламе до палецот.
Друго е прашањето ако сретнете подеми и падови на вашиот пат.
Трчајќи по угорница
За да избегнете преголема работа, трчајте со торзото малку свиткано, направете помали чекори и активно движете ги рацете.
За време на лифтот, нозете и глуждовите се најмногу под стрес.
Не вреди да трчате многу по угорнина ако вашата цел е само да бидете во добра форма, а не да се подготвувате за натпреварот. Доволно е да трчате по угорницата помалку од половина од растојанието.
Трча по спуст
За време на трчањето по спуст, активно се вклучени мускулите на колената и нозете, па затоа треба внимателно да го пресметате товарот ако имате повреди или други проблеми во овие области.
Исто така, луѓето со прекумерна тежина треба да бидат особено внимателни.
Можно е за превенција да се направи ликвидација на коленото со еластичен завој. На овој начин, можете да го намалите ризикот од повреда создавајќи дополнителна заштита.
Техника на дишење
Како дишењето на тркачот е многу важно за време на крстот. Вдишете преку носот и издишете преку устата. Ако имате отежнато дишење, тогаш треба да се префрлите на дишам-издишување исклучиво со уста. Ако не можете да дишете така, треба само да забавите.
Во случај пулсот да стане премногу чест, треба да пешачите одредено растојание или да џогирате додека срцето не се смири. Потоа можете да продолжите да трчате со вообичаеното темпо.
Крос-кантри опрема
Обувки
Изборот на соодветна обувка е многу важен за овој вид трчање.
Значи, кога трчате по чакалска патека, можете да претпочитате редовни патики, но ако имате карпести области на вашиот пат, тогаш ќе ви стојат чевли со издржлив и дебел ѓон. На овој начин ќе ги заштитите стапалата од удари во карпи.
Шема
Шапка е задолжителен атрибут што се препорачува да се земе со штитник - така ќе ги заштити очите од сонцето. Капи, бејзбол капа се сосема соодветни.
Облека
Атлетската облека за тркач мора:
- одговара на сезоната,
- не е тесно, но не виси на телото,
- бидете удобни, не тријте.
- Во дождливо време, понесете со себе мантил за ветрови или мантил.
- Покрај тоа, треба да се грижите и за заштита на колената, лактите.
Прегледи на тркачи за трчање низ трки
Ова е прекрасен вид на трчање, многу го сакам. Секој пат кога ќе дојдам во селото или на дача, трчам низ земја. Единствената лоша работа е што е тешко да се измери растојанието што сте го поминале. Затоа се фокусирам на времето, како и на моите сопствени чувства.
Андреј
Можете да ја следите вашата километража користејќи разни апликации за паметни телефони. Сакам да трчам низ земја - свеж воздух, прекрасни пејзажи. Секогаш во добро расположение по џогирање.
Галина
Летото на дача трчам трки по крос-кантри. Трчањето по шумската патека е задоволство. Потоа се претворам во ливада, овде, секако, потребна е глава за да не ми ја пече сонцето главата ...
Максим
Мојот омилен вид на трчање! Свеж воздух, прекрасни пејзажи наоколу. И мускулите се секогаш во добра форма по ваквите трчања. Се обидувам да трчам секој викенд за да останам во форма. И во работните денови вежбам во теретана, на неблагодарна работа.
Олга
Јас трчам патики уште од училиште, навикната сум, тоа ми стана традиција. Се обидувам да трчам 2-3 пати на ден, со ретки исклучоци. Јас ги менувам падовите и падовите. Тоа помага добро да се подготвите за разни натпревари. Плус, секогаш постои одлично расположение после тренинг.
Алексеј
Како заклучок
Трчањето со крос-кантри е наградувачки и забавен вид на трчање. За време на тоа, телото активно вежба, мускулите се тонираат. Покрај тоа, бидејќи овој вид трчање обично се одвива во живописни природни области, на тркачот му се гарантира свеж воздух, прекрасни пејзажи и добро расположение.
Главната работа е да ја изберете вистинската опрема, да го контролирате дишењето и да ја следите техниката на трчање. Запомнете - треба да започнете мали, постепено зголемувајќи го товарот: и времето за обука и самата далечина.
