Денес, признатиот крал на брзината, гепардот, може да достигне брзина поголема од 100 км / ч. Едно лице може да забрза до повеќе од 40 км на час, 8 пати побрзо од просечната брзина при нормално одење и 4 пати побрза од просечната брзина на трчање. Како да ја забрзате брзината на трчање и што е потребно за ова?
Едно лице има 2 начини или начини на движење:
- Одење. Со овој метод на движење, се троши минимум енергија, се минува поминато растојание и се носи носивоста. Единствениот недостаток на одење е малата брзина не повеќе од 18 км на час.
- Вклучувањето ви овозможува да развиете голема брзина. Денес, до 43 км на час по права линија и повеќе од 45 км на час при спуштање.
Индикаторите за максимална брзина на една личност додека трчаат се запишуваат на натпреварување во атлетика. Но, кај луѓето, како и кај секое животно, кога се јавува екстремна ситуација, надбубрежните жлезди истовремено ослободуваат хормон во крвотокот, кој ги мобилизира сите можни резерви на телото за единствено можно дејство во моментот за самоодржување - норадреналин. Ваквите случаи не се евидентираат никаде, затоа, со сигурност не е позната максималната брзина на трчање.
Што ја одредува брзината на трчање?
Максималната брзина што една личност може да ја развие при трчање зависи од следниве параметри:
- Надминување на растојанието. Концептот на брзина се карактеризира со два индикатори: максимум - мерено со специјални уреди на краток сегмент од 30,50,100 m во времето на неговото постигнување; медиум - се карактеризира со индикатор за време. Колку помалку време беше потрошено на надминување на одредено растојание, толку е поголема просечната брзина. За да го одредите, доволно е да имате стоперка и калкулатор.
- Позиција на телото додека трчате. Без оглед на должината на растојанието, треба да го минимизирате отпорот на воздухот - да ја намалите фронталната област
- Односот на чистата маса на мускулите, водата и маснотиите. Колку повеќе мускулна маса, толку помалку вода и масна маса, толку поголема ќе биде и максималната и просечната брзина.
- Ширина на чекор. Колку е поширок чекорот, толку е поголема и максималната брзина на трчање. Овој параметар има просечен ефект врз просечната брзина. Тука ритамот е на прво место.
- Диета Мастите ослободуваат максимална количина на енергија при распаѓање. Но, овој процес трае подолго отколку да се добие енергија од јаглехидрати. Јаглехидратите и протеините обезбедуваат 2 пати помалку енергија. Протеините се дел од мускулните влакна, затоа, телото трајно извлекува енергија од нив. Шеќерот е тежок разградување на јаглени хидрати. Затоа, подобро е да се консумираат гликоза, фруктоза и малтоза пред трката. Млечни производи, алкохолни пијалоци, грозје не треба да се консумираат 2 дена пред трката, бидејќи мускулите ќе ве болат многу после вежбање.
- Аеробен капацитет на телото. На растојание од повеќе од 200 m, крвта нема време да снабдува кислород со секоја клетка. Во процесот на обука, треба да ги научите мускулните клетки самостојно да извлекуваат кислород од јаглехидрати.
Техника за брзо трчање
Техниката за трчање се развива преку долги тренинзи. За средни растојанија, можете да развиете правилна техника за 6 месеци, за големи растојанија - за 9-12 и за спринтови - 100, 200 м, не помалку од 12 месеци. Затоа, ако итно треба да трчате на ова или она растојание што е можно побрзо, подобро е да трчате на вообичаен начин.
Факт е дека потсвеста е многу побрза од свесната, ако размислите за секоја акција додека трчате, резултатот само ќе се влоши.
Доколку има повеќе од 1 недела пред трката, можете да се обидете да донесете едноставни активности во автоматизмот:
- Рацете се свиткани на лактите под агол од 90 степени, продолжени напред кон надвор, назад навнатре и не обратно, како што е вообичаено при одење;
- Ногата треба нежно да ја допира земјата за да се истурка побрзо;
- Поддршката на секој чекор се прави не на петицата, како при одење, туку на центарот на стапалото, ако мускулите на телето се добро испумпани - на прстот;
- Амплитудата на движењата на рацете треба да ја постави потребната брзина на работа и да не создава дополнителен отпор на воздухот.
Како можам да ја зголемам брзината на трчање?
Ако прашате искусен тренер колку време е потребно за да се зголеми брзината на трчање на одредено растојание, оваа или таа личност, само оние што не разбираат ништо за подготовка на спортисти, или само за забава, ќе именуваат специфични термини.
Во пракса, ниту тренерот ниту спортистот не го знаат конечниот резултат, сè до неговото регистрирање со мерни уреди на натпреварот. Ова е една од многуте специфики на атлетиката. Нормално, единствениот начин да се постигнат најдобри резултати, без разлика дали се работи за атлетика или за кој било друг спорт, е преку постојан тренинг.
Основни аспекти на обука
Главниот аспект на атлетската обука е психолошкиот аспект, кој се состои од 3 компоненти:
- мотивација,
- желби
- одговорност.
Мотивацијата е она за што треба да потрошите толку многу време и напор. Може да бидат минување на стандарди, достоен настап на натпревари, влегување во првите три, победа, поставување рекорд.
Откако човекот одлучи за што треба да трча побрзо, тој има желба да ја постигне својата цел. По првиот тренинг, се појавува силна болка во мускулите, во спортски сленг се нарекува воспаление на грлото. За следниот тренинг, треба да дојдете на време и да започнете да вежбате, надминувајќи ја болката. Во иднина, товарите само ќе се зголемат.
И тренерот нема да рече: "Браво!" се додека не се постигнат првите резултати. За време на процесот на обука, желбата и мотивацијата исчезнуваат, останува само одговорноста. Одговорноста е таа што е клучна компонента на психолошкиот аспект.
Друг аспект е фигурата. Вие не можете да станете тркач на спринтер, престојувач или средно растојание. Секој има предиспозиција за некаква дисциплина. Добар тренер ја идентификува оваа предиспозиција по неколку општи вежби.
Вежби
Сите вежби за атлетика се поделени на општи и специјализирани. Општите се изведуваат без оглед на растојанието за кое се подготвува лицето. Специјализираните се разликуваат за спринтери, тркачи на долги патеки и тркачи на средни растојанија.
Постојат многу вежби за трчање. Но, не може сè да направи почетник, инаку последиците може да бидат непредвидливи од истегнување до срцев удар.
Наједноставните вежби кои не предизвикуваат фатални последици се:
- сквотови,
- трчање на место или трчање по неблагодарна работа. Треба да трчате на прстите што е можно подолго, да направите што е можно поширок чекор и да трчате со различна брзина. Доколку вежбата не е контролирана од обучувачот, таа треба да се изведува сè додека не почувствува мало чувство на пецкање во мускулите и или додека не се почувствува чувство на мала отежнато дишење.
Важно! Вториот ден по започнувањето на вежбата, некои мускули ќе болат. Неопходно е да се извршат истите вежби преку сила без зголемување на товарот. Во овој случај, млечната киселина ќе се распрсне низ целото тело. На третиот ден и во следните денови, болката нема да се чувствува толку јасно.
Совети за зголемување на брзината на трчање
- Кога џогирате, обидете се да ги одржувате стапалата во линија. Ако не работи, обидете се да ставите банкноти на една линија на растојание од вашиот чекор и да се убедите дека банкнотата на која стоеше ногата е ваша. Оваа техника им помогна на некои шампиони!
- Ако пушите, не треба да го правите ова пред утринското трчање и најмалку 1,5 час после тоа.
- Подобро е да пиете кафе по утринското трчање, во спротивно нема да почувствувате вистински товар на срцето.
- Пред џогирање, испијте една чаша енергетски пијалок, а после тоа - не повеќе од 100 гр увезени протеини или 150 домашни, или 15 таблети со месо.
- Ако треба да го забрзате трчањето за нетлетски цели, не земајте други лекови освен протеини и енергија, особено анаболни стероиди и други допинг лекови - здравјето на црниот дроб е поскапо.
Како заклучок
Со редовна обука во човечкото тело, метаболичките процеси се забрзуваат, ендокрините жлезди почнуваат да работат во подобрен режим, ослободувајќи адреналин и други ендорфини во крвта, мускулните влакна почнуваат да се обновуваат итн.
Ако дозата не е точна, товарот може да предизвика непоправлива штета на здравјето, а понекогаш и на животот. Затоа, обуката за зголемување на брзината на трчање е најдобро да се прави под јасно водство на искусен тренер.
