Ослободете се од вишокот килограми и брзо постигнете видлив резултат - ова е целта што сакаат да ја постигнат луѓето кои ќе решат да „одат“ на кратка диета. Но, за да забележите губење на тежината за помалку од една недела, ограничувањата мора да бидат исклучително строги. Не секој може да издржи ниту еден месец. Затоа, најдобра опција е да пронајдете ефективна диета за 10 дена. Тоа нема шок ефект врз телото, како и многу експресни методи, и често ви дозволува да изгубите до 10 кг, во зависност од вашите почетни услови.
Предности и недостатоци на краткорочните диети
Губење на тежината за одмор или за сезоната на плажа, ставање облека со одредена големина за некој настан е скоро секогаш итно потребна, и практично нема време да се занимавате со основите на правилна исхрана, да броите калории и да одите во теретана.
Наједноставното решение е краткотрајна диета за слабеење 10 дена. Тоа ви помага да изгубите тежина според густиот распоред. И ова е нејзината главна предност. Покрај тоа, исхраната на ваквите системи не е преполна со комплексни јадења, а потребните производи им се достапни на луѓето со какво било материјално богатство.
Меѓутоа, ако копате подлабоко, недостатоците на ваквите диети ќе станат очигледни. Килограмите поминуваат главно поради ослободување од вишокот течност. Мускулното ткиво исто така страда, но телесните масти се намалуваат за максимум 12%, а во просек за 6-8%. По 10 дена, најверојатно ќе изгубите тежина, но во огледалото веројатно нема да видите витка и врежана фигура. Причината е едноставна: Невозможно е да се создаде тело од соништата без вежбање.
Важно! Не заборавајте дека поради недостаток на хранливи материи за време на периодот на диетална исхрана, телото може да доживее сериозни тешкотии во работата. Затоа, дефинитивно не вреди да се претерува со експресни диети.
Вкупно, има околу 40 опции за брзи диети за 10 дена. Покрај нивното времетраење, тие се обединети со општо намалување на содржината на калории во исхраната, целосно отфрлање на штетните производи и придржување кон исхраната. Со каква било диета, императив е да пиете 1,5 литри вода дневно.
За полесно започнување диета, вреди да се ограничи количината на сол, шеќер, мафини, пржена и брза храна во дневното мени неколку дена. Ако е можно, земете витамински и минерални комплекси. Избравме оптимални и докажани опции за губење на тежината за 10 дена, кои даваат стабилен резултат и не му штетат на вашето здравје.
Диета "10x10"
Најефективна диета за 10 дена. Според најоптимистичките предвидувања, очекуваното слабеење е 10 кг. Оттука и името на системот. Всушност, диета со малку јаглени хидрати со доминација на протеинска храна е планирана за деценијата.
Основни принципи што треба строго да се следат:
- Исклучете шеќер, какви било слатки, преработено месо (колбаси, колбаси), остатоци, растителни и животински масти, житарици, ореви, сосови, сода вода, сок од пакувањата.
- Започнете го денот со чаша лимонска вода.
- Поделете ја диетата на 5 приеми.
- Гответе без масло.
- Односот на протеини и јаглехидрати треба да биде 2: 1. Дневниот волумен на храна е 500-550 g, од кои протеинските производи треба да бидат 60%.
- Вечера 2-3 часа пред спиење.
- Исклучете компири, грав, пченка, моркови, тиква од зеленчук.
Важно! Не продолжувајте ја исхраната. Вишокот протеини може негативно да влијае на функцијата на бубрезите. Затоа, намалете го внесот на сол. Пијте зелен чај и чај од шипка.
| Опции за појадок |
|
| Јадења од мени за ручек |
|
| Опции за вечера |
|
Нискомаслени млечни производи, салата од зеленчук, грејпфрут, јаболко (кисело), тврдо варено јајце се погодни за попладневна закуска и втор појадок.
Диетата е наменета главно за луѓе со индекс на телесна маса од 25 до 30. Со индикатори над 30, системот „10х10“ не се препорачува да се користи без лекарски преглед. Референтните информации ќе ви помогнат да го пресметате BMI и да ги разберете неговите вредности.
Диета без сол
Соединението NaCl, или трпезариската сол, задржува вода во телото. Оттука, тоа промовира зголемување на телесната тежина. Затоа, најпопуларниот подобрувач на вкусот треба да се елиминира 10 дена. Ова е главниот принцип на диета без сол.
Сепак, откажувањето од сол не значи само да не додавате сол на храната што ја подготвувате. Списокот на нелегални производи вклучува: конзервирана храна, пушена и зачинета храна, сирење, колачи и десерти, слатки овошја (лубеница, банани).
На ден е дозволено да се јаде:
- 500 гр живина, посно месо или риба, поделени во мали порции;
- зеленчук (суров, задушен)
- Леб од цели зрна (2-3 парчиња)
- каша (дел не повеќе од 200 g).
Пржењето е неприфатливо. Само што врие, чорба, испарува. Важно е да се следи режимот на пиење. Сокови, лушпи и компоти од сушено овошје, желе, желе без шеќер не се забранети.
Многу од оние кои губат телесната тежина по завршувањето на диетата повеќе не враќаат сол на својата диета. Природниот вкус на храна на рецепторите станува попријатен и познат. Покрај тоа, постои чувство дека скоро сите јадења, особено оние подготвени во кафулиња и ресторани, се солени. Стандардната диета може да се зголеми до 15 дена.
Диета со житни култури (2 опции)
Најтешката опција за 10-дневна диета е моно диетата. Експертите честопати го нарекуваат систем за детоксикација. Тоа подразбира редовна употреба на житни култури богати со витамини, елементи во трагови и здрави влакна кои ги стимулираат цревата. Прогнозата за губење на тежината е 10 кг.
Опција број 1. Слабеење на леќата
Вечерта истурете 1 чаша леќата со 2 чаши врела вода. Завиткајте го садот со каша преку ноќ во крпа за испарување на житни култури. Поделете ја кашата на 6 оброци наутро и јадете ја цел ден. Солта, шеќерот, маслото се забранети.
Не секој може да одржи 10-дневна диета на ваква супер-аскетска диета. Затоа, дозволено е диверзифицирање на менито со малку маснотии кефир, ако сакате, со сецкани билки. Норма на ден е 1 литар. Престанете со диетата веднаш ако сте слаби или не се чувствувате добро. Ако стоите на него од 5 до 7 дена, резултатот сепак ќе биде опиплив.
Опција број 2. Слабеење на овесна каша
Ајде да направиме резервација веднаш: зборуваме за житни култури од цело зрно. Како последно средство, дозволено е да се користат снегулки во кои својствата на овесот се зачувани што е можно повеќе. Можете лесно да ги најдете во продавницата, фокусирајќи се на времето за подготовка. Мора да биде најмалку 15 минути.
Треба да готвите овесна каша на ист начин како леќата - навечер. Само односот на житни култури и врела вода е 1: 3. Иако нема да биде проблем ако само зовриете житни култури. Каша се јаде без адитиви. Јадете малку овошје или суво овошје за време на паузите како олеснување. Дозволени пијалоци: зелен или билен чај, лушпа од шипинка.
Диета на Медлин Геста
Главната предност на диетата е добар резултат во отсуство на аскетизам и прекумерна сериозност. „Гастрономска игра“ - вака ја нарекува авторот, француски нутриционист-терапевт Медлин Геста. Таа инсистира на тоа дека позитивниот став и задоволството во сè, од вкусот на садовите до послужувањето се важни за постигнување на најдобар ефект.
Светски познатите клиенти на Мадам Гест (меѓу нив и eraерар Депардје и Кетрин Денев) велат дека бонусот за изгубените килограми е ефект на подмладување и чувство на леснотија наместо глад. Во просек, за 10 дена, може да изгубите 3-4 кг. Препорачаниот број на оброци е 5-6, во мали делови. Ако навистина сакате да јадете за време на паузите, дозволени се неколку суво овошје (сливи, суви кајсии), кои се препорачуваат темелно да се џвакаат додека не се кашаат.
Основа на диета:
- супа од зеленчук;
- ручек ферментирано млеко;
- специјална лимонада: 250 мл. вода, 1 лажиче. мед, сок од 1 мал лимон.
Рецепт за супа: 1,5 литри вода, 600-700 гр праз, 400 гр моркови и домати, целер (корен), мајчина душица или ким. Исечете ги сите состојки и варете ги околу 20 минути. Важно е зеленчукот да не се вари додека не се измеси.
Поделете ја супата во неколку чекори. Зеленчукот може да се јаде по 2 часа. Дозволено е да додадете малку маслиново масло и сок од лимон. Денови на супа од зеленчук: 1,2,8,9.
Ручек од кисело млеко е 200 гр урда 0-1% маснотии и 130 гр природен јогурт. Може да го комбинирате со зеленчук и билки (ротквица, краставица, магдонос) или овошје и 1 лажичка мед. Ферментирано млеко денови: 3,4,5,6,7,10.
Лимонадата мора да се консумира секој ден. Сепак, утрото не треба да започне со него, туку со две чаши чиста вода, што треба да ја пиете додека лежите во кревет во мали голтки. По 15-20 минути - какао со лажица мед. Ова е појадок. Останатите 2-3 оброци (без супа или ферментирано млеко) може да се состојат од:
- риба на пареа или варено месо (200-300 гр. дел), рибен црн дроб;
- житарки од цели зрна;
- зеленчук салата со парче леб;
- јајца;
- бобинки и овошје;
- млеко (1 чаша).
Забрането е шеќер, слатки, печива, конзервирана храна, полупроизводи, алкохол. Дозволената деликатес е 30 гр темно чоколадо на ден.
Контраиндикации за децениски диети
Краткорочна диета со остра промена во вообичаената диета и намалување на внесот на калории е значително оптоварување на телото. Затоа, има импресивен список на контраиндикации. Меѓу главните, лекарите укажуваат на дебелина. Ако вишокот тежина веќе стана дијагноза, невозможно е да се ослободите од него за 10 дена. Напротив: строгите ограничувања и недостаток на хранливи материи можат добро да ја влошат ситуацијата.
Исто така, треба да ја прескокнете диетата ако:
- дијагностициран со болести на гастроинтестиналниот тракт или други внатрешни органи;
- фаза на егзацербација на какви било хронични заболувања;
- имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем;
- ARVI или ARI;
- аменореа;
- дијабетес
Диетите на декадите се контраиндицирани за бремени жени и доилки, деца и адолесценти, лица над 65 години.
Последиците од 10-дневните диети. Зошто се враќа тежината?
И покрај брзото, а понекогаш и значајно влијание во слабеењето, скоро 85% од оние кои губат телесната тежина велат дека килограмите се враќаат. Често дури и со додавање. Не е тешко да се објасни овој феномен. Нашето тело е дизајнирано вака: прво, доживува шок и стрес од ненадејна промена во исхраната, потоа почнува да се прилагодува.
Вклучен е режимот на штедење. Метаболизмот се забавува, количината на енергија потребна за варење на храната е минимизирана, а загубата на маснотии од органските клетки, напротив, се намалува. На крајот на краиштата, мора да се зачува за да се задржи подолго ако дојде гладот.
Потоа, диетата завршува, но внатрешниот процес на складирање на енергија и хранливи материи не е. Се враќате на вообичаената диета, а почесто дури и си дозволувате премногу по диетата. Логичен резултат: телото се складира до максимум и за кратко време ги враќа претходните вообичаени волумени.
Затоа, првите денови по завршувањето на 10-дневната диета, продолжете да се придржувате до истиот нутритивен систем, но во лесна верзија. На пример, додадете млечни производи (јогурт, урда, сирење) во леќата, потоа зеленчук, потоа месо и живина. Продолжете да пиете најмалку 1,5 литри течност дневно. Контролирајте делови од храна. Обидете се да ги ограничите слатките и храна со скроб. Изберете здрави задоволства:
- сушено овошје,
- мармалад,
- бел слез.
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина без да му наштетите на здравјето и да го одржувате резултатот подолго време, придржувајте се кон два принципа: упорност и постепеност. Затоа, подобро е да се прибегне кон краткорочни диети што е можно помалку. Главната цел да се ослободите од вишокот килограми треба да биде грижата за себе и за вашето тело, а не за големината на облеката и броевите на вагата.
