Античките Грци ја имале следнава изрека: „ако сакате да бидете силни, бегајте, ако сакате да бидете убави, бегајте, ако сакате да бидете паметни, бегајте“. Античките жители на Елада беа во право, бидејќи трчањето може да ја подобри работата на сите човечки органи.
За време на трчањето, циркулацијата на крвта се подобрува, што значително ја зголемува ефикасноста на секој одделен орган, и како резултат на целиот организам. Jогирање наутро не само што ќе го подобри вашето тело, туку и ќе го ублажи вашиот карактер, ќе подготви лице да ги надмине тешкотиите и да ја постигне својата цел.
Придобивките од трчање наутро
Утринското џогирање е исклучително корисно за целото тело. За време на трчањето, процесите се забрзуваат, повеќе кислород влегува во крвта, ова помага да се отстранат штетните материи од телото, да се стабилизира притисокот, да се нормализираат цревата и човечкиот нервен систем. Утринското џогирање му овозможува на телото целосно да се разбуди.
Постои ослободување на адреналин во крвта, што ја активира работата на внатрешните органи, се појавува ослободување на разни хормони, што пак доведува до зголемување на ефикасноста на хипофизата. Нема сомнение дека џогирањето наутро има вредност за подобрување на здравјето на човечкото тело. Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија заклучиле дека перформансите на луѓето кои трчаат наутро е за 30% повисока од онаа на луѓето кои не трчаат.
Време на трчање по будењето
Секоја личност е индивидуална и има свои карактеристики и природни резерви на телото. Во зависност од општата физичка подготвеност, потребно е да се избере вистинскиот товар што нема да му наштети на вашето здравје.Потребно е правилно да се пристапи кон избор на оптоварување што нема да му наштети на вашето здравје, туку, напротив, ќе го зајакне имунитетот, ќе го подигне општиот тон. Така, во почетните фази, не треба да посветувате повеќе од 20-30 минути на трчање.
Јадење
Суштински фактор е правилната исхрана, која ќе се состои од соодветни количини на протеини и избалансирана количина јаглехидрати и масти. Во зависност од резултатот што некое лице сака да го добие, се подготвува индивидуална диета.
Важно! Препорачливо е да не јадете и пиете ништо пред тренинг, иако стручните мислења се поделени по ова прашање.
По завршувањето на трчањето, препорачливо е да јадете храна што содржи протеини:
- Урда;
- Пилешко;
- Јајца;
- Млеко;
- Протеински шејк.
Водата е важен извор на енергија, затоа треба да пиете повеќе од 3 литри течност дневно. Оваа количина на вода ќе ги забрза метаболните процеси, што ќе доведе до намалување на телесните масти, ќе помогне да се нормализираат природните процеси во него. Сепак, пиење вода додека џогирате не се препорачува.
Загреј се
Загревањето пред трчање ќе му овозможи на телото да се прилагоди на претстојниот товар. Пред да направите loveубовно вежбање, треба да ги подготвите зглобовите за иден стрес.
Особено е вообичаено спортистите да бидат повредени поради недоволно загревање пред вежбање.
Следните делови од човечкото тело се изложени на ризик:
- Вратот;
- Зглобови на рамото и лактот;
- Колена;
- Назад и слаби.
Сите горенаведени делови од телото мора да се истегнат пред да трчате.
Опрема
Лицето кое ќе одлучи да оди џогирање наутро се соочува со проблем за избор на соодветна опрема. Облеката и обувките се многу важни за удобно трчање. Затоа, чевлите треба да бидат лесни и удобни, не предизвикувајќи непријатност во стапалото. За обука се препорачува да носите облека од природна ткаенина.
Треба да се обидете да избегнете синтетички униформи. Додека трчате, телото мора да дише, односно облеката не смее да го попречува процесот на потење и продирање на кислород во телото преку порите. Препорачливо е да купите специјални предмети за обука во спортски продавници.
Упатства за закажување тренинзи
Точно, добро дефиниран распоред за обука е клучен за зголемување на ефективноста на обуката и ќе му помогне на телото побрзо да се прилагоди на стресот. Така, обуката мора да се менува со денови на одмор, кога телото ќе се опорави од примениот товар. Класична шема е кога некое лице тренира три пати неделно.
Важно! Во првиот месец од обуката, не треба да го претерате телото, бидејќи не само што мускулите не се прилагодени на стресот, кардиоваскуларниот систем нема да може правилно да функционира под критичен стрес, што ќе доведе до преголема работа на една личност.
Број на тренинзи
Бројот на обуки се одредува според индивидуалните предуслови. Тие вклучуваат општа физичка состојба на една личност, достапност на слободно време. Почетник не треба да започнува да тренира со посебна ревност, ќе биде доволно да џогира двапати неделно.
Понатамошниот број на трчања наутро мора да се прилагоди врз основа на сопственото здравје. Важна точка за време на периодот на обука е целосен здрав одмор. Неопходно е да се менува помеѓу одмор и џогирање. Најдобра опција е да тренирате три пати неделно. Меѓутоа, ако здравствената состојба дозволува, тогаш бројот на вежби може да се зголеми.
Време на обука
Времето за обука не треба да надминува еден час, а тука е вклучено и загревање. Почетник не треба да вежба долго време. Долгорочните активности ќе му наштетат само на здравјето на луѓето.
Оптимална шема:
- Загревајте се 10-15 минути;
- Стартувај 30-40 минути;
- Последната фаза од тренингот треба да трае најмалку 10 минути.
Правилното завршување на тренингот е прилично суштинска нијанса што треба да ја знае секој почетник спортист. Во тоа време, потребно е да се оди, стои, да се извршуваат едноставни движења со цел да се донесе кардиоваскуларниот систем во вообичаената мирна состојба.
Растојанија
Изборот на растојание за трчање се базира исклучиво на внатрешните чувства на спортистот. Неопходно е да се разбере дека часовите не се изведуваат за да се постигнат резултати, туку за да се зголеми општиот тон на телото.
Дозволеното почетно растојание е растојание кое не надминува еден и пол километар. Со зголемување на нивото на издржливост на телото и зголемување на показателите на силата, растојанието мора да се зголеми.
Распоред на утрински тренинг за почетници
Класичниот распоред за обука се состои од 3 сесии и 4 дена одмор. Шема за обука за оваа недела:
- Понеделник - тренингот;
- Вторник - одмор;
- Среда - тренингот;
- Четврток - одмор;
- Петок - тренингот;
- Сабота и недела се одмори.
За почетник кој штотуку започнал да трча, ќе биде доволно да направите два тренинга неделно. Часовите мора да се распределат на таков начин што има одреден временски период за одмор и закрепнување на телото.
Совети за трчање за почетници наутро
Повеќето искусни инструктори веруваат дека човечкото тело самостојно ќе ви каже дали интензитетот на обуката, растојанието и времето одвоено за обуката се соодветни. Потребно е внимателно да се следи здравствената состојба, да се евидентираат разни промени во здравствената состојба.
Особено внимание се посветува на правилната избалансирана исхрана, каде што треба да преовладува доволна количина протеини. Употребата на алкохолни пијалоци мора да биде целосно исклучена. Обидот да се комбинира пиење алкохолни пијалоци и трчање наутро е бесмислено.
Здравиот сон повеќе од 7 часа на ден е многу важен за организмот. За време на спиењето, мускулниот систем на телото е обновен, па затоа е толку важно да имате доволно спиење. Ако се појават негативни здравствени промени, треба веднаш да побарате најблиско лекарско одобрување.
Утрински прегледи за џогирање за почетници на распоред
После тоа утро, моето здравје значително се подобри. Целокупната издржливост на телото е зголемена. Враќајќи се од работа, паднав врз него и бев целосно поразен. Сега сум полн со сила и енергија не можам да посветам повеќе време на моето семејство.
Михаил има 27 години.
Откако родив дете, мојот изглед стана помалку привлечен. Мојата тежина почна значително да ја надминува нормата. Затоа, решив да трчам наутро. За два месеци мојата тежина се стабилизира, успеав да ги изгубам вишокот килограми и да ја добијам бројката што ја имав пред бременоста.
Оксана има 20 години.
Никогаш не сум можел да се пофалам со добро здравје. Затоа, како Александар Суворов одлучи да трча наутро. Трчам повеќе од 3 години. За тоа време, здравјето значително се подобри. Сега размислувам да влезам во военото училиште Суворов.
Евгениј има 17 години.
Започнаа здравствени проблеми, срцето почна да игра непослушен, се појавија болни сензации во зглобовите. Трчам неколку месеци. Сите симптоми што ги имав претходно исчезнаа. Се чувствувам како да имам 20-ти.
Нина има 45 години.
Трчам наутро повеќе од 15 години. Изгледам многу помладо отколку што сум навистина. Ниту една сива коса на главата. Здравјето е силно, срцето работи како часовник, нервниот систем, општиот тон, едноставно прекрасно.
Генади има 61 година.
Поранешен војник во кариерата, по оставката, некако се откажа од утринското џогирање. Телото веднаш реагираше на ваквата акција. Веднаш штом часовите беа обновени, телото веднаш престана да се занесува и започна да работи како и обично.
Бронислав има 45 години.
Трчањето е разноврсна активност што ќе одговара на сите. Трчањето значително ќе ја зголеми издржливоста на лицето, ќе избегне стрес и ќе го ослободи стресот од човечкиот нервен систем.
