„Главниот момент“ на програмата, кога не станува збор за циркус, туку за атлетика, е машката трка на 100 метри. Убавиот пол, полноправен учесник во сите атлетски дисциплини, ги задоволува asesубителите со убавина и грациозност, фантастични резултати во блиското минато, чисто машки видови, но ... не тврди дека е најбрзиот човек на планетата.
Името Усеин Болт е добро познато, а Флоренс Грифит (светска рекордерка на 100 метри), благо речено, не е толку популарна, иако нејзиното достигнување трае скоро 30 години.
Што е спринт
Помалку од 10 секунди. (вака трчаат спортисти од светска класа на 100 метри) трае перформансот за гледачите и борбата за спортистите. За да станете член, треба да купите билет, додека другите треба да поминат децении на исцрпувачки тренинг.
100 метри е класичен спринт. Без омаловажување на заслугите на другите спринтерски растојанија, кои вклучуваат 60 метри (само во зимска сезона), 200 метри, 400 метри, како и 110 метри со пречки, „ткаењето“ е неоспорен лидер во категоријата „престиж“.
Слетните штафетни трки - 4х100 и 4х400м - се интересни и секогаш емотивно одржани.
Фази и одлики на техниката на трчање на 100 метри
Краткорочната работа во спринт ги предодредува особеностите во техничката и тактичката обука на спортистите. Методите и изборот на вежби во различни фази од процесот на обука во голема мера се разликуваат од обуката на престојувачите.
Трчањето на 100 метри е конвенционално поделено во главните фази - старт, почетно забрзување, трчање на далечина, завршница.
Секоја од овие фази бара посебна специјализирана техничка обука.
Холистичка слика се формира само откако ќе ги совладате сите елементи во комплексот.
Важно е да се постават темелите на правилната техника за еден млад спортист, а мајсторите, дури и со многу високи квалификации, треба постојано да обрнуваат внимание на неговото подобрување.
Започнете
Во дисциплините за спринт, учесниците започнуваат од позицијата „низок почеток“ користејќи специјални почетни блокови. Спортистот ја избира растојанието од почетната линија и помеѓу блоковите. Ногата за џогирање е напред. Другата нога лежи на коленото.
Исправените раце се поставени пред почетната линија, малку пошироко од рамената, погледот е насочен метар напред. Судијата за почетници дава две команди: 1. „да започне“, по што е потребно да заземете позиција во блоковите и да се потпрете на вашите раце. 2. "внимание" - карлицата е подигната, телото се движи напред, чекајќи го "ударот". Неопходно е да се реагира на ударот што е можно побрзо и да се истурка од влошките.
Во оваа фаза на подготвеност, мускулите на долните екстремитети не треба да стануваат заробени, што ќе им овозможи да се контрахираат во вистинско време и да го добијат ефектот „катапулт“. Современите влошки се опремени со електронски стеги и ви овозможуваат да одредите лажен почеток што е надвор од контролата на човечкото око. Лажните стартови во спринтови се редовна појава (дел од секундата се многу скапи) и во минатото доведуваа до спорови и приговори. утврдувањето на исправноста зависи од субјективната перцепција на судијата на почетокот.
Кога одлуката премина во надлежност на електрониката, ова прашање беше тргнато од дневниот ред. Во 2011 година, на последната трка од Светскиот шампионат, В. Болт беше дисквалификуван за лажен старт - неговата величина не беше воодушевена од автоматизацијата. Висок индикатор за „брзина на едноставна реакција“ (во овој случај, на звучен сигнал) дава опиплива предност на самиот почеток.
Една од најефикасните помошни вежби за вежбање на трката за почеток и полетување е трчање со шатл, со варијации во должината и бројот на вртења. Вежби за скокање (од стоење до должина и висина, со тегови и отпор), трчање по скалите, по угорницата и многу други, насочени кон развој на квалитети на силата на брзината („експлозивна“ јачина).
Почнувајќи да трча
Во оваа фаза на трчање, атлетичарот треба брзо да ја достигне брзината близу до максималната.
Важно е да се одржи правилното навалување на телото, бидејќи оптималното продолжување на колкот во првите чекори треба да создаде вектор на сила насочен повеќе хоризонтално отколку нагоре. Постепено телото „се крева“, а техниката на трчање наликува на „далечина“. Нема цврста граница на транзиција.
Експертите сметаат дека по надминување на 30-40 метри, тркачот треба да постигне максимално почетно забрзување. Промена на темпото и должината на чекорот, постепено зголемување на фазата на лет, широк спектар на движења на рацете се карактеристични карактеристики на полетувањето. Главниот товар го носат екстензорните мускули на бутот и потколеницата.
Растојание трчање
Истражувањата покажуваат дека без оглед на нивото на вештина на спринтерот, максималната брзина се постигнува во 6-та секунда, а по 8-та паѓа.
Стапалото е поставено на патеката од прстот; спуштањето не се случува на целиот плантарна дел од стапалото. За да се постигне ритам и униформност на брзината, пожелно е чекорите од различни нозе да бидат исти. Рацете се свиткани на лактите под прав агол, тие работат слободно, брзо и синхроно со нозете. Мускулите дејствуваат во импулсен режим (контракција-релаксација) за да се постигне максимално слободно замав во чекор.
Телото е исправено, телото е малку навалено, ротацијата на рамениот појас е минимална. Важно е да се контролира зачувувањето на аголот помеѓу стожерната точка и снопот на потпорната нога во стожерната фаза - за ладни спринтери, аголот е близу до 90 степени
За време на фазата на летот, намалувањето на колкот игра посебна улога. Анализата на движењата на колкот, потколеницата и стапалото во однос на зглобовите на колкот, коленото и глуждот и нивната локација до потпорот и трупот овозможува да се процени биомеханиката на чекорот на трчање и да се подобри техниката. Фото и видео снимањето е широко користено за детално проучување на структурата на одделни елементи.
Заврши
Круната на претходните фази. Срамота е да се изгуби трка кога целта е на неколку метри и сите ривали се зад себе. Завршувањето и начинот на преминување на целта - овие вештини треба да бидат и во техничкиот арсенал.
Неопходно е да се задржи доволно сила за да се направи последниот бран - акумулираниот замор создава дополнителни тешкотии и ја "крши" техниката.
Се препорачува чекорење почесто поради поинтензивни движења на рацете. Современата технологија предвидува значително намалување на аголот на полетување од потпората и истовремено зголемување на наклонот на телото нанапред во последниот чекор. Завршницата со „скок“ или премин на „кафезот“, без промена на основите на движењето, не го поминаа тестот на времето.
Добрите користат завршни парчиња како што се туркање на рамото или градите напред со рацете назад.
Честопати, за да се утврди победникот на трката, судиската комисија прибегнува кон помош на завршница на фотографијата.
Совети за изведба за трчање на 100 м
Вежби
Совладувањето на техниката за спринт, како и во секој спорт, е невозможно без основна општа и специјална физичка обука.
Општата физичка обука ја поставува основата на активноста на телото под екстремен стрес (спринт на 100 метри е токму таков случај), а специјалниот е насочен кон развој на специфични мускулни групи и такви квалитети на спринтер како сила, координација, брзина, издржливост на брзината, способност за скокање. Заедно со нив, тактичката и психолошката подготовка го придружуваат спортистот во текот на целата негова кариера.
Методот на интервална обука има најголем ефект, кога периодот на интензивни оптоварувања се заменува со период на опоравување.
Визуелно очигледна леснотија на трчање на високо квалификуван спортист кој ги победува своите противници укажува на висока техника која крие вистински титански товар - пулсот може да надмине 200 БПП, крвниот притисок значително се зголемува.
Загреј се
Моделите на загревање на почетниците и искусните спринтери драматично се разликуваат. Ако за прв е доволно загревање на стандарден спортист, тогаш господарот вклучува одреден сет во сетот вежби.
Како по правило, загревањето започнува со разни вежби за трчање кои исклучуваат долг рок (кратки лесни џогирање од 40-50 м, трчање со висок подигнување на колк, метење на долниот дел на ногата назад, мелење трчање со премин кон забрзување итн.), Вежби за истегнување за разни мускулни групи , лулање, ротациони движења, склоности.
Понатаму, преминот кон скокачкиот дел (од место, тројно, скокови на едната нога) и повторно вратете се на трчање (менување на задачите на првиот дел од работните задачи). Делот за загревање на тренингот завршува со кратки трчања со мазно забрзување, но не со полна сила.
Опрема
Тука сè е јасно - треба да ја изберете вистинската обувка.
"Сноп" за спринт се прават земајќи ги предвид суптилностите и особеностите на техниката на овој посебен вид атлетика.
Лесен, ѓонот е тенок, флексибилен, со добри својства на апсорпција на удари. Спајците се прицврстени на носот, скоро под прстите, за да се подобри ефектот на одбивност.
Кога пробувате чевли, треба да обрнете внимание на крутата фиксација на стапалото.
Копчиња се избираат во зависност од површините на кои ќе тренирате или учествувате на натпревари.
Резултатите од 100 метри трчање се мерат во десетини и стотинки од секундата. Барањата за напредок се фокусирани на ограничувањето овде, па дури и мали пропусти во техниката на трчање ќе бидат недостапен луксуз.
