После добар тренинг, важно е да јадете правилно и на време. Многу спортисти не знаат што да јадат навечер после тренинг.
По часовите, постои глад што треба да се задоволи. Ова се однесува дури и на оние кои губат телесната тежина. Ако не ја вратите силата и не ги надополнувате исчезнатите материи во организмот јадејќи после тренинг, може да предизвикате непоправлива штета на вашето здравје.
Зошто да јадете после вечерен тренинг?
По интензивен физички напор поради каква било физичка активност, во организмот има дефицит на енергија. Се манифестира во замор, слабост, поспаност и глад. По часовите, не можете да јадете, особено кога губите тежина. Треба да почекате, а потоа да започнете да јадете.
Ова се должи на фактот дека во првите неколку часа по напор, мастите се добро акумулирани, што доведува до зголемување на телесната тежина. Недостаток на храна по вежбање доведува до слабост, слабо закрепнување на мускулите или нарушување на желудникот и гастроинтестиналниот тракт.
Колку време после истрчан тренинг можам да јадам?
Подобро е да започнете да јадете по неколку часа од крајот на тренингот. За тоа време, телото мора да работи на сопствената резерва на маснотии, а со тоа постепено да ги намалува. Кога јадете храна во овој период, слабеењето се одложува поради надополнување на нови калории.
По 1,5-2 часа, можете да започнете со јадење и диетата треба да се состои од храна богата со протеини, додека со минимална количина маснотии.
Важно е да се зема вода секогаш кога тоа го бара телото. Многу луѓе погрешно веруваат дека не треба да се зема вода за време или после вежбање.
Ова е заблуда, не можете да пиете ладни пијалоци. Водата за пиење е неопходна за да се врати количината на течност во телото и да се спречи дехидрираност, што следствено ја намалува силата.
Што можете да јадете навечер после тренингот?
Изборот на храна за вечера е обемен и може да соберете различни оброци. Сите тие се разликуваат во содржината на калории и прилагодливоста кон барањата на спортистот. Постојат специјални диети за зголемување на масата или, напротив, губење на тежината и ефикасно согорување на поткожното масно ткиво.
Протеинска вечера
Протеинска вечера е одличен избор за оние кои бараат обилен оброк без да добијат вишок тежина или дополнителни маснотии. Протеините се основа на човечкото тело. Благодарение на него, се одвива процесот на опоравување на мускулното ткиво.
За да ја подготвите оваа вечера, треба да користите:
- Месо со малку маснотии: пилешко, мисирка, зајак, говедско или телешко месо.
- Пилешки јајца.
- Мешунки.
- Печурки.
- Риба со мала количина маснотии: костур од штука, туна, треска, лосос од мамурлак.
- Млечни производи со малку маснотии: јогурт, кефир и урда.
Зеленчук треба да се додаде во оваа храна, тие промовираат подобро варење, даваат чувство на исполнетост и не влијаат на фигурата. Можете да користите само растително масло, со не повеќе од 1 лажица масло. лажици на ден. Можете да изберете зачини според вашиот сопствен вкус.
Исто така, вреди да се напомене дека е подобро да не се јаде пржена храна за вечера, бидејќи тие дополнително ги оптоваруваат органите на дигестивниот систем. Сите производи најдобро се јадат сурови, варени, парени или задушени.
Вечера со јаглени хидрати
Долго време, диетите со минимална количина јаглехидрати беа особено популарни во спортот. Постојат диети со јаглени хидрати кои не влијаат на прекумерно зголемување на телесната тежина или стрес на дигестивниот систем на кој било начин. Најважното правило е правилно да ги користите. Со мал внес на јаглехидрати, ќе има слаб ефект врз телото.
Тие се наоѓаат во такви производи:
- Тестенини.
- Бел леб.
- Слика:
- Шеќер
- Душо.
- Грла.
За зголемување на телесната тежина
За да добиете тежина, не се препорачува неселективно јадење храна без придржување кон распоредот. Најправилен пристап е да ја зголемите содржината на калории во сопствените оброци. Околу 200-300 калории плус претходната диета.
Исто така, постојат неколку правила за оваа диета:
- Не пијте пијалоци додека јадете.
- Не преоптоварувајте го телото после јадење.
- Јадете храна со протеини и јаглехидрати.
- Користете масни млечни производи.
- Бидете сигурни да јадете ореви, авокадо и масна риба.
- Земете витамини.
За добивање на маса, производите се соодветни:
- Месо
- Масна риба.
- Пилешки јајца.
- Масни млечни производи.
- Ореви
- Мешунки.
- Овошје и зеленчук.
Слабеење
Вечерата е важна во исхраната. Важно е да се држите до распоредот за овој оброк. Најдобро време за диетална вечера е околу 7-8 часот попладне. Ова ќе овозможи варењето на храната.
После јадење, не можете да седите или да одите на одмор, подобро е да пешачите или да работите домашни работи околу 60 минути. За време на диетата е важно да не јадете пржена храна, производи од брашно, сосови во пакувања, житарици, бел леб и разни слатки. За околу вечера, се служи дел од 250 грама.
Производи за слабеење:
- Посно месо.
- Риба со малку маснотии.
- Морска храна.
- Зеленчук и овошје.
- Пилешки јајца.
- Бобинки и ореви.
Која храна не треба да се конзумира после вежбање?
Прво и најважно, по тренингот треба да помине извесно време, приближно 1,5 - 2 часа пред јадење. Диетата зависи од крајната цел и резултат.
За диетална и вечера за поддршка, избегнувајте пржена храна и храна богата со маснотии и јаглехидрати. Со зголемување на телесната тежина, сè е спротивно, треба да јадете мрсна храна со многу јаглени хидрати.
Содржина на калории на доцна вечера
Со цел да разберете точно колку калории треба да консумирате дневно, можете да ја користите оваа формула.
Висина x 1,8 + тежина x 9,6 + возраст x 4,7 + 655
Вкупниот број треба да се помножи со 1,55 за нормален тренинг и 1,73 за интензивен тренинг. Овој број ќе биде бројот на потребни калории.
Многу е важно да јадете после вежбање бидејќи правилното јадење ќе му помогне на вашето тело брзо да закрепне.
Покрај тоа, преку внесувањето храна, можете да постигнете одредени посакувани резултати. Со координирана диета, можете да добиете тежина без постојано да јадете сè што е во фрижидер или да изгубите тежина без вечно гладување и неухранетост.
