Фановите на активен животен стил честопати се соочуваат со проблем на болка во нозете под колената. И ова се однесува подеднакво на почетници и професионалци. Постојат многу причини за ова, ние ќе ги испитаме најчестите причини за болка во нозете под колената.
Болка во болка во нозете под коленото по трчање - причини
Причините можат да бидат вообичаени. На пример, погрешен пристап кон техниката на трчање, недостаток на микроелементи, недостаток на загревање, рамни стапала, несоодветни чевли, итн Болката под колената може да укаже на присуство на стари повреди, воспаленија, модринки.
Ова можеби не е поврзано со трчање, но зборува за манифестација на сериозни болести на зглобовите, нарушување на 'рбетот и коските. Размислете за најчестите физиолошки причини. Тие ќе помогнат да се утврди видот на повредата и да се започне лекување.
Несоодветна локација за џогирање
Не можете да изберете области за трчање со неправилности, издигнувања. Избегнувајте трчање по тврди површини како што е асфалт. Ова доведува до формирање на микротрауми.
Бидејќи товарот на телото се прераспределува нерамномерно, особено на стапалата. Подобро е да се игра спорт на не-крута површина: плоштади, стадиони, шуми, паркови.
Трчање без загревање
Загревањето пред секоја сесија треба да биде норма. Не можете да започнете активни движења едвај скокајќи од креветот. Бидејќи наглото преминување од спиење во движење може да резултира со сериозен стрес и да доведе до неподнослива, болна болка во двете нозе под колената.
Принципот на загревање е едноставен - циркулацијата на крвта се подобрува, повеќе кислород и хранливи материи влегуваат во мускулното ткиво. Искусните тркачи не ги прават овие грешки.
Голема брзина на трчање
Ако целото тело боли по вежбање, а болната болка во нозете не дозволува спиење, треба да го намалите времетраењето и интензитетот на обуката.
Товарот се мери само според тоа како се чувствувате или ако има монитор за отчукувања на срцето според индикаторите за срцев ритам. Со просечен степен на фитнес, срцевиот ритам треба да биде 50-85% од максимумот.
Се пресметува експериментално и се фокусира на вашата благосостојба, според следнава формула:
220 минус возраст
Ова е единствениот начин да се утврди која брзина на трчање е прикажана на одредена личност. Ако вашата брзина на трчање влијае негативно на вашето здравје, забавете.
Ладен туш веднаш по трчањето
Студениот туш по трчање само ќе му наштети:
- растот на мускулите се забавува;
- подолго време за обновување после тренингот.
Секој што сака само да го подобри своето здравје или да постигне атлетски резултати, прво треба да се олади по трчање. И, тогаш истурете се на топол, можете да направите контраст. Само во овој случај, на лицето нема да му пречи болната болка во нозете под колената.
Непријатни чевли
Не можете да трчате далеку без вистинските чевли. Од непријатни чевли, болната болка во нозете под колената ќе му се обезбеди на тркачот дури и за време на трчањето. Затоа, треба однапред да се грижите за ова и да купите соодветни чевли, и препорачливо е да изберете според сезоната.
Во лето, горниот дел од патиките треба да биде мрежа, во зима треба да биде направен од водоотпорни материјали и изолиран. Површината на патеката исто така треба да се земе предвид, бидејќи нема универзален чевел.
И не заборавајте да го пробате дома. Добрите чевли правилно го дистрибуираат товарот помеѓу мускулите на телето.
Вежбајте премногу интензивно
Едно лице сака да го почувствува непосредниот ефект на обуката и затоа често ги преценува своите можности. Како резултат на тоа, телото нема време да се опорави. Се појавува функционално преоптоварување на органи и системи, што со текот на времето ќе доведе до разни болести и трауми.
Интензивните тренинзи го ослабуваат имунитетот, предизвикуваат воспаление на зглобовите и нарушување на хормоните. Не смееме да заборавиме дека главниот принцип на обука е постепеност.
Кои болести предизвикуваат болка во нозете под коленото после трчање?
Ако тркачите дури и строго ги следат сите правила, синдромот на болка не ги заобиколува. Ова се должи на редовните преоптоварувања и микротрауми.
Доведува до болка и последици:
- повреди;
- воспалителни процеси;
- дегенеративни патологии.
1-то место е окупирано од повреди на колен зглоб, поради стрес.
Развива:
- оштетување на лигаментозниот апарат и менискусот;
- дислокација или воспаление на коленото зглоб.
Втората најчеста патологија доведува до други болести: бурзитис, тендинитис, артроза, синовитис, итн. Третото место е окупирано од дегенеративни процеси на сврзното ткиво: артритис, остеоартритис, ревматоиден артритис, итн. Да ги опишеме некои патолошки причини подетално.
Васкуларни проблеми
Најчеста загриженост е болка во болка како резултат на системски васкуларни заболувања. Ова се должи на повреди на венскиот одлив на почетната фаза.
Болната болка секогаш се појавува неочекувано, често поминува сама по себе. Трчањето е забрането воопшто, со следниве болести: ендартеритис, тромбофлебитис, проширени вени.
Болести на зглобовите (артритис, бурзитис, артроза)
Болести на зглобовите можат да предизвикаат воспаление и болест: артроза, артритис, бурзитис, итн. Тие можат да предизвикаат непријатна болка во нозете. Ако продолжите да трчате, воспалението ќе напредува. Предизвикувајќи непрестајна болка во нозете под колена.
Ако не започнете со третман, зглобовите постепено ќе станат помалку подвижни и почнуваат полека да се распаѓаат. Со овие болести, потребно е да не се ограничува џогирањето, туку целосно да се елиминираат. Треба да се консултирате со вашиот лекар и да разговарате со него за соодветноста на понатамошното вежбање.
Руптура на лигаментите
Руптурата на лигаментите може да предизвика неподнослива болка во ногата. Несоодветните оптоварувања и повреди доведуваат до ова. Секоја нерамномерност на патот може да доведе до сличен крај. Во сите случаи, треба да нанесете завој и да одите на лекар.
Солза на лигаментите е придружена со:
- остра болка;
- отекување или отекување на ткивото;
- ограничување на подвижноста на зглобовите.
При целосно раскинување, се појавува:
- цијаноза на кожата;
- акумулација на крв во глуждот;
Повреди на ногата
Чести причини за болка во нозете под колената се должат на повреди:
- мускули на теле;
- делумно, целосно кршење на мускулите и лигаментите.
Болка во болка под колената може да го оштети периферниот нервен систем. Ова е особено точно за луѓето кои не го следат нивниот животен стил. Честите повреди на ногата можат да зборуваат за неопластични неоплазми, особено за малигни.
Повреди што се јавуваат како резултат на пад, удари се случуваат поради фактот што телото немаше време да се прилагоди на товарот. Тоа може да биде фрактура, истегнување, солза, прекин на лигаментите. Се разбира, ова не се однесува на болести што некое лице веќе ги има. Ако истото место боли неколку дена, тоа е повреда.
Руптура на поплитеална циста
Поплитеалната циста или поточно Бејкерската циста е неопасна формација слична на тумор, која се развива во задниот дел на поплитеалната јама. Цистата се развива како резултат на разни патолошки процеси. Се манифестира на различни начини, може да биде асимптоматско.
Или, обратно, да се изрази со болка болка под коленото. Честа компликација на цистата на Бејкер е прекин. Ова се случува кога цистата расте во големина. Кога пука, содржината тоне надолу кон потколеницата. Тоа предизвикува болка болка, треска.
Превентивни мерки
На почетокот на тренингот може да се појават болни болки под колената. Треба само да се издржи малку, а болката поминува.
Ако правиме без болка, некои превентивни мерки не можат да се прекршат:
1. Ако се движите правилно, ќе се појави необична сензација.
Како мускулите на нозете да не се вклучени во трчањето:
- затегнете го стомакот;
- рацете работат ритмички;
- подигнете го телото само со воздишка;
- потребно е да се тркалаат од прстот до целото стапало.
2. Треба да пиете многу вода за да ги отстраните отпадните материи.
3. Не можете да пиете кафе или јак чај пред џогирање, тоа го дехидрира телото. И тоа лошо влијае на срцето и крвните садови.
4. Потребно е редовно да вежбате, а не да правите долги паузи.
5. Внимавајте на исхраната, треба да јадете храна што содржи магнезиум, калиум и калциум: грав, ленено масло, говедско месо, масна морска риба, леќа, спанаќ, ореви, алги, итн.
6. Загревајте се, користете пешачење или едноставни гимнастички вежби.
7. Не можете да го завршите тренингот нагло, без транзиција. Млечна киселина може да се таложи во мускулите. Од трчање, одете на чекор, вратете го дишењето.
8. Само спортски обувки. Ова е особено важно ако обуката се изведува на тврда подлога. Чевлите треба цврсто да го поправат стапалото, глуждот и да ги апсорбираат ударите. Гумени стадиони се најпогодни.
9. Физичката активност треба да биде постепена, без преоптоварување.
10. Ако имате здравствени проблеми, не е излишно да се консултирате со лекар пред тренинг.
11. Ако имате рамни стапала, најдобро е веднаш да подигнете ортопедски влошки со вдлабнатина поддршка.
12. Jогирање е најдобро во доцните попладневни часови.
13. Корисно е да се комбинира трчање со одење.
Трчањето носи многу позитивни емоции, го затегнува телото, ја ублажува нервната напнатост. Придобивките од трчањето се поголеми од потенцијалот за проблеми. Трчањето е добро на која било возраст. И незначителни болни сензации не можат да станат пречка за вежбање. Затоа, вооружете се со знаење и трчајте кон вашето здравје!
