Секојдневното пешачење е корисен спорт за луѓето кои сакаат да бидат фит, здрави и енергични во животот. Од една страна, ваквата вежба се чини неефикасна, но за постарите и прекумерните лица, ова е единствениот начин да се одржи телото во добра форма, отстранувајќи вишок килограми.
Колку калории се 10 000 чекори?
Земајќи ги предвид научните пресметки, секојдневно одење во 10 000 чекори изгори до 400 калории за еден ден.
Одење за слабеење може да се комбинира со сложена диета, ефективноста ќе биде позабележителна.
Како да се измери просечната брзина на одење?
Според статистичките податоци, едно лице оди 4000 чекори дневно, додека одите во десет минути, можете да направите 1000 чекори.
Движењето на една личност ја зема предвид динамиката и темпото на движење:
- Одење прошетка - одмор и движење во парк или плоштад, темпото е бавно, просечната брзина на човек што оди е 3-4 км / ч. При одење полека, едно лице оди 70 чекори во минута. Темпото на одење не може да се нарече подобрување на здравјето, нема физичка активност. За постарите лица, полека е бавната прошетка.
- Велнес одење - движењето забрза до 120 чекори во минута, можете да пешачите 7 км на час. Оваа опција влијае на општата благосостојба на телото, артерискиот систем, се чувствува веселост во телото.
- Спортско одење - методот на движење е дизајниран за луѓе кои одржуваат физичко здравје и виткост. Просечната брзина се развива до 16 км на час, пулсот забрзува до 180 отчукувања во минута.
Многу е потешко да се помине време во стоење, додека одите, стабилноста на телото се зголемува.
Како и колку треба да поминете на ден?
Десет илјади чекори е бројка што е препознаена како нормативни индикатори на дневната норма, со оглед на истражувањето и позитивниот ефект во подобрувањето на телото. Лекарите препорачуваат да прават најмалку осум илјади чекори дневно. Ваквото движење е најдобриот начин за спречување на болести. Позитивно влијае на активниот животен стил.
Многумина не поставуваат цел да поминат низ овој број чекори, тоа зависи од начинот на живот и работната активност на една личност. За да се чувствувате енергично и да бидете во форма, обидете се да одите само. Со помош на движење на пешаците, можно е да изгубите вишок килограми, да го подобрите здравјето, да го подобрите расположението и позитивноста.
Во просек, едно лице може да оди половина од нормата на ден. Преземањето на потребниот број чекори е тешко во седечката работа. Со зголемување на брзината и темпото, постигнете ги истите резултати како и со нормалното движење. За куририте е полесно во овој поглед, тие можат да го поминат растојанието три пати повеќе.
Кога работите во канцеларија, обидете се да пешачите десетина минути на отворено за време на паузите. Подобрување на благосостојбата, загарантирана.
Колку да пешачите за да ги намалите вишокот килограми?
Ако сакате да ги отстраните килограмите што се мешаат во вашата фигура, направете ја инсталацијата - да одите најмалку 15.000 чекори. Фитнес нараквици се користат за пресметување на преземените чекори; при купување уред, треба да дознаете за внесување на кориснички параметри за да добиете веродостојни податоци.
Некои луѓе користат специјална програма во своите телефони, уредот може да ја зголеми количината кога вибрира движењето.
Правејќи дневни спортски прошетки од 10-15 илјади чекори и одржувајќи диета, лесно е да изгубите тежина без да се исцрпите со тешки товари во спортски сали. Лице со тежина од 70 килограми согорува околу 440 калории со трчање по трка.
Колку чекори им се потребни на децата за да се развијат здрави?
Организам што расте е заситен со енергија, десет илјади за деца, ова е минималната бројка. Fidgets без броење чекори го лекуваат телото. Децата со прекумерна тежина и помалку подвижни треба да направат 15.000 чекори. Ова ќе ја подобри вашата благосостојба, ќе ја отстрани потребната количина калории.
Колку чекори треба да направат пензионерите?
Луѓето на возраст за пензија треба да се грижат за своето здравје како никој друг. Со текот на годините, работниот капацитет на една личност се намалува, што влијае на здравствената состојба.
За да го одложите предвременото стареење, треба многу да пешачите или да џогирате. Од 50-та година од животот, нормата е најмалку 5000 чекори на ден.
Што одредува колку калории се согоруваат при одење?
Движењето е придружено со мускулна напнатост, работа на зглобовите, циркулација на крв и снабдување со кислород до мозокот, се активира и подобрува размислувањето кај луѓето.
Можете да ја одредите количината на потрошени калории, земајќи ги предвид некои фактори:
- износот на времето поминато во прошетка;
- изминати километри растојание;
- телесна тежина, висина, должина на ногата;
- се зема предвид возраста на пешакот;
- особености на метаболизмот;
- здравствена состојба;
- вид и методи на одење;
- време на денот и услови на територијата.
Земајќи ги предвид горенаведените индикатори, можете да пресметате колку калории се согоруваат при движење. Движејќи се со просечна брзина, согоруваат 200 калории на час. Одејќи со бавно темпо, едно лице губи 100 калории.
Трчањето по трка е погодно за млади и стари луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Уништувањето на калориите не се одвива рамномерно, во првиот половина час се троши минималната количина, со забрзана брзина во следните половина час, согорувањето достигнува 500 калории.
Две или три прошетки на ден најмалку 5 минути спречуваат нарушувања во работата на крвниот притисок.
Придобивките од одење
Придобивките од прошетка за млади и стари луѓе се очигледни. Пешачењето не само што ги зајакнува нозете и ја намалува тежината, туку го прави телото да работи на различно ниво.
Ефектите од одење и брзо одење влијаат на:
- мускулно-скелетен систем;
- зглобови и 'рбет, кои се зајакнуваат со циркулацијата на крвта;
- телото е исчистено од токсини и токсини;
- холестерол излегува и крвниот притисок е нормализиран.
Одење е одбрана на телото од болести. Научните студии покажаа дека дваесет минути пешачење го намалува ризикот од предвремена смртност до 30%, ова се однесува на луѓе со седентарен начин на живот.
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, навикнувајќи се на дневни прошетки, само ќе уживаат во процесот. Согорувањето калории нема да биде толку важно, главната работа е убавината на природата и уживањето во живописните места на парковите и приградската околина.
Ако сакате да се чувствувате енергично и весело, одете и одите до работа. Резултатот нема да ве чека. Одете за спорт и бидете здрави!
