За да согорувате калории и како резултат да се ослободите од омразените сантиметри во половината, колковите и другите делови на телото, важно е редовно да вежбате.
Сепак, не само исцрпувачки тренинг во теретани или трчање доведува до губење на тежината, туку одење што се прави редовно и според сите правила.
Луѓето кои одат на одредено растојание во текот на денот, на пример, 3 - 4 километри, забележуваат дека нивниот метаболизам се подобрува, отежнато дишење поминува, а тежината и општата форма се враќаат во нормала.
За повеќето луѓе кои губат телесната тежина, исклучително е важно да се знае колку чекори има просечно на 1000 метри, како и какво растојание треба да се помине, така што индикаторите на скалите ќе почнат да се намалуваат.
Колку чекори на 1 км во просек?
За да знаете колку чекори има на еден километар, треба да ја одредите висината на една личност. На пример, ако неговата висина е 175 сантиметри, тогаш просечната должина на еден чекор е 70 сантиметри. Така, на еден километар има 1420 скалила.
Ако некое лице е високо 160 - 165 сантиметри, тогаш неговиот чекор е околу 50 сантиметри. Со вакви индикатори, ќе има 2000 чекори на еден километар.
Со цел точно да пресметате колку чекори презема одредена личност, можете да прибегнете кон специјални спортски калкулатори или да инсталирате апликација на вашиот телефон.
Колку калории се согоруваат?
При одење, како и за време на други спортски активности, се забележува намалување на калориите. Во просек, според пресметките на нутриционистите, ако некое лице оди бавно, но во исто време, без да забави, точно еден километар, тогаш тој ќе земе 70 - 75 калории.
Сепак, оваа вредност може да биде поголема ако лицето:
- го надминува растојанието со товар, на пример, зад себе има тежок ранец или вреќи во рацете;
- на патот има препреки, особено камења што треба да се преминат, искачувања, стрмни спуштања итн.
- облечен топло;
Колку повеќе облека има едно лице, толку повеќе се поти додека се движи и како резултат, согорува повеќе калории.
- ангажиран во текот на летото:
За време на мраз, согоруваат помалку калории, затоа, при одење во зимска сезона, нивната потрошувачка е минимална отколку во лето или пролет.
- оди во непријатни чевли.
Откриено е дека ако одите во високи потпетици, во чевли што ви ги тријат стапалата или чевли што не ви одговараат, тогаш се трошат повеќе калории. Ова се должи на зголемената потрошувачка на енергија, која е потребна за да се надмине патеката со очигледна непријатност, а понекогаш и болка во пределот на ногата.
Колку километри ви требаат да пешачите дневно за да изгубите тежина?
Според општо прифатените стандарди, се верува дека за да започнете да губите тежина, треба да направите 10 000 чекори, затоа, одете околу 5-7 километри.
Белешка: Да се пресмета, 10 000 треба да се поделат со бројот на чекори во еден километар. На пример, 10000: 1420 = 7.
Сепак, овој индикатор е индивидуален и зависи од:
- физичка подготвеност на една личност;
- неговата здравствена состојба;
За некои луѓе, одењето по еден километар е веќе достигнување, додека спортистите со титула лесно можат да пешачат 15-20 километри или повеќе.
- телесна тежина;
- возраст
Кое растојание може да помине едно лице на ден, треба да го утврди неговиот лекар, бидејќи независното поставување на стандарди е полн со развој на болести и влошување на здравјето, особено по 50 - 55 години.
Како да се подобри ефикасноста при одење?
Пешачењето не е доволно за да изгубите тежина. Треба редовно да пешачите и секогаш обидувајте се да ја зголемите ефективноста на таквата физичка активност.
Спортисти, тренери и нутриционисти препорачуваат во врска со ова прашање:
- Одење строго според распоредот, на пример, изберете за ова 3 - 4 пати неделно, и наутро.
- Одете само во добро расположение и кога нема општа слабост или какви било болести.
- Избегнувајте јадење еден час пред тренинг и ограничете го внесот на течности.
- Носете само удобна облека, по можност тренерка и патики (или патики).
- Земете мал товар со вас, на пример, облечете ранец, во кој можете да ставите 2 - 3 мали книги.
- Завиткајте ги бутовите со филм за храна.
Филмот создава еден вид ефект на стаклена градина. Како резултат, едно лице почнува да се пот повеќе, калориите се согоруваат, а непотребните сантиметри поминуваат побрзо.
Исто така, за да се зголеми ефикасноста, нутриционистите и спортистите советуваат:
- јадете само правилно и никогаш не прејадувајте;
- три часа пред спиење, пијте исклучиво обична вода;
- без алкохол или пушење;
- по одење, направете едноставни вежби, на пример, свиткајте се во различни насоки, плитки сквотови или не остри удари.
Препорачливо е да контактирате со специјалисти за да можат да помогнат во изготвувањето на правилна шема за обука, како и да предложат што ќе доведе до зголемување на ефикасноста, земајќи ги предвид сите индивидуални карактеристики на една личност.
Трчање наместо одење
Многу луѓе се прашуваат што е подобро и поефикасно трчање или одење.
Секако, додека трчате:
- повеќе согорување на калории отколку при едноставно одење;
- потрошувачката на енергија е 3 пати поголема отколку за време на одење;
- има зголемување на производството на пот и, како резултат, побрзо губење на тежината.
Ако некое лице нема контраиндикации, тогаш е подобро за него да ги извршува или да ги менува овие активности со одење.
Сепак, одењето е незаменливо и многу корисно кога не можете да трчате или да извршувате други физички активности.
Ова може да се забележи ако:
- имаат срцеви заболувања;
- возраст над 55 години;
- прекумерна телесна тежина;
- патологија на мускулно-скелетниот систем;
Исто така, некои луѓе се премногу мрзливи за да трчаат, па затоа претпочитаат нормално одење, кое доколку се изведува според сите правила и прописи, е исклучително корисно и води до ослободување од омразените килограми.
Вежбите за пешачење се многу корисни за здравјето, доведуваат до подобрување на метаболизмот, го зајакнуваат имунитетот и доведуваат до оксигенација на сите клетки.
Покрај тоа, ваквите оптоварувања доведуваат до намалување на калориите, и како резултат на тоа, едно лице губи вишок килограми, особено ако ги следи сите рецепти и јаде правилно.
Блиц - совети:
- дефинитивно треба да посетите терапевт и да се консултирате дали е можно да пешачите, како и какво оптоварување е прифатливо за одредена возраст, физичка подготвеност, постојни болести и други фактори;
- исклучително е важно за време на часовите да се следи општата состојба и во случај кога пулсот почна да чука премногу, се забележува вртоглавица, затемнување во очите и други неповолни фактори, а потоа седнете и дишете длабоко;
- никогаш не започнувајте вежба ако има општа слабост, малаксаност и друго влошување на здравјето.
