Смутито е хомоген и густ пијалок направен во мешалка од разновидност на овошје и зеленчук, во некои ситуации и со додавање на други состојки (млеко, житарки, мед).
Смути се прават непосредно пред да го испиете, во спротивно сите корисни својства се губат и вкусот ќе се разликува на полошо. Овој пијалок е корисен за луѓе од различни возрасти и професии, особено густиот пијалок е популарен кај спортистите.
Во оваа статија, ќе ги разгледаме придобивките за спортистите, а исто така ќе ги споделиме најпопуларните рецепти за правење вкусно смути.
Здравствените придобивки од смути за спортисти
Обично спортистите консумираат смути за појадок, бидејќи е достојна замена за него, кој содржи многу витамини и минерали. Не е забрането да пиете смути за ручек и вечера, бидејќи токму со помош на тоа можете да се ослободите од неколку килограми.
Здравствени придобивки од смути:
- Една порција смути веќе содржи дневна доза на есенцијални витамини и минерали. Оваа стапка не е секогаш потрошена од личност поради недостаток на можност или желба. Пијалокот може да послужи како здрава закуска дури и на патот или на работа, каде што не постои можност за ужинка во вистинската храна.
- Благодарение на потрошувачката на смути, едно лице нема желба да јаде слатки, што е важно за спортистите. Покрај тоа, минималната количина калории плени многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
- Работата на дигестивниот систем е нормализирана, што се обновува поради потрошените влакна и другите потребни елементи.
- Закрепнете ги мускулите по подолг тренинг.
- Го зајакнува имунолошкиот систем, кој ви овозможува да дадете пристојна одбивност од настинки и вируси.
- Ја подобрува активноста на мозокот.
- Го чисти телото од постојниот отпад и токсини.
Најдобри рецепти за смути за тркачи
Нема другари за вкус и боја, но оваа листа на рецепти ги содржи само оние витамински пијалоци кои нема да остават рамнодушен ниту еден гурмански.
Банана, јаболко, млеко
За готвење, потребни ни се горенаведените компоненти во количини:
- 1 банана;
- 2 средни јаболка
- 250 гр млеко.
Метод на готвење:
- Јаболката мора да се излупи, а семето да се отстрани, потоа да се преполови и да се стави во мешалка;
- Излупете ја бананата и додадете ја јаболкото, темелно изматете сè со мешалка;
- Последниот чекор е да додадете млеко за да се разреди кашеста состојба.
Овој рецепт ги содржи достапните состојки. Така, за даден оброк, можете да потрошите 5 минути време и од 50 до 100 рубли.
Јаболко, морков, ѓумбир
Едноставен, но светла и здрав пијалок што може да се направи за само 10 минути.
Ова бара:
- 1 големо јаболко;
- 1 голем морков, по можност сочен;
- 20 гр ѓумбир;
- 200 мл зелен чај, кој не содржи овошје;
- 1 лажичка мед. Ако медот е захаросан, тогаш тој прво мора да се раствори во топол чај.
Како да се готви:
- Излупете го јаболкото и извадете ги семето;
- Излупете и исечете ги морковите и ѓумбирот во мали кругови, а потоа испратете ги во мешалка;
- Додадете чај и мед таму, а потоа добро измешајте.
Препорачливо е да додадете неколку капки лимон за да додадете посветол вкус.
Авокадо, круша
Зелениот пијалок наместо утре, сигурно ќе го подобри расположението и ќе го засити организмот со витамини.
Состојки:
- 1 сочна круша;
- 1 авокадо;
- 150 мл млеко;
- мед по вкус.
Рецепт:
- Излупете ја крушата и авокадото и извадете ја содржината внатре, поделете ја на мали парчиња и испратете ја во мешалка;
- Додадете млеко и мед по вкус.
Овој рецепт не е комплициран, но комбинацијата на состојки ќе ве изненади.
Смути со ориз од нане
Мораме:
- Мал куп нане и спанаќ;
- 1 банана;
- 4 лажици ориз;
- 1 лажичка семе од лен
- Вода
Измешајте ги сите состојки во мешалка, постепено додавајте вода за да ја разредете конзистентноста.
Освежувачко смути
Летно смути за гаснење на жед е направено од:
- 50 гр (цреши, јагоди, малини, боровинки)
- 150 гр јогурт;
- 4 коцки мраз.
Готвење;
- Отстранете ги коските од цреши и испратете ги во мешалка. После тоа додадете го остатокот од овошјето и бобинки, мелете сè темелно;
- Потоа додадете млеко и измешајте темелно.
Здрав пијалок е подготвен, ако стане топол доволно брзо, додадете коцки мраз, ова забележливо ќе го олади.
Смути со рибизла со ферментирано печено млеко
Готвење бара само:
- 200 гр црна рибизла, црвена нема да работи за овој рецепт;
- 200 мл ферментирано печено млеко;
- 1 лажичка мед.
Метод на готвење:
- Победете рибизли и мед со мешалка, а потоа истурете ги во сад;
- Додадете ферментирано печено млеко и измешајте темелно.
Ферментирано печено млеко во овој случај не треба да се додава во блендерот, бидејќи веќе има густа конзистентност.
Пијалок од јагода
- 100 гр сладолед;
- 200 гр јагоди;
- 200 мл млеко.
Првично, јагоди и сладолед се мешаат во мешалка. Потоа додадете млеко и измешајте темелно. Вкусот е богат и многу нежен.
Смутито е здрав пијалок кој лесно се подготвува дури и за почетничка домаќинка. Но, како и секое друго јадење, постојат правила, што треба да го следите за да подготвите правилен и здрав пијалок:
- Конзистентноста треба да биде густа, поради што треба да бидете внимателни со течноста;
- Редовниот шеќер треба да се замени со мед или сируп;
- За да го подобрите вкусот, додадете неколку капки сок од лимон во готовиот смути;
- Не мешајте ги сите зеленчуци и овошја што се наоѓаат во куќата во едно. За правилна подготовка, 5 сорти ќе бидат доволни;
- Додавањето овошје и зеленчук треба да биде логично и воопшто да не се додава во пијалок од киви или портокал. Оваа комбинација не само што ќе даде недостаток на вкус, туку и ќе ја минимизира корисноста на пијалокот.
Токму овие правила ќе ви помогнат да подготвите пристоен смути што ќе ви помогне да победите благодарение на неговите корисни својства и да ја намалите количината на вишок килограми.
