Што е одење шведски столб, неговите придобивки и штети * Трчај

Многу често во парковите можете да видите како луѓе од различни возрасти се занимаваат со одење, додека во рацете држат специјални стапчиња.

Со цел да ги идентификувате придобивките од овој вид спорт, треба да се запознаете со техниката на шведско одење со стапови, да откриете што е тоа и како процесот на обука влијае на човечкото тело.

Што е одење шведски столб?

Овој спорт може да се користи во секое време од годината, без оглед на временските услови. Со овој вид на одење, мускулите на телото се ангажирани, што доведува до нивно тренирање.

Одење вклучува посебна техника, при што едно лице се движи, додека се турка од земја со специјални стапчиња. Поради ова дејство, оптоварувањето на областа на ногата и лумбалниот регион е намалено, но горниот дел од телото е повеќе натоварен.

Карактеристики на овој спорт:

товарот е рамномерно распореден на горниот и долниот дел од телото;
оптоварувањето на мускулниот систем се зголемува неколку пати за разлика од нормалното одење;
циркулацијата на крвта се зголемува;
работата на срцевиот мускул се подобрува.

За време на лекцијата, 'рбетот на човекот останува на ниво, што го намалува товарот на пршлените и спречува појава на болести.

Корист и штета

Со помош на овој вид спорт, едно лице може да го лекува телото.

Придобивките од нордиското одење се како што следува:

зголемување на издржливоста на мускулното ткиво;
депресивната состојба на една личност се намалува;
се користи како рехабилитација по сериозно оштетување на скелетниот систем;
ја подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа се зголемува протокот на корисни компоненти во внатрешните органи;
подобрена функција на белите дробови;
притисокот е вратен во староста;
сите пршлени се развиени и ризикот од болести на скелетниот систем е намален;
метаболизмот се подобрува;
губење на тежина;
го намалува штетниот холестерол во крвта, заситеноста на телото со кислород.

Овој спорт има многу позитивни аспекти. Меѓутоа, ако овој тип на одење е извршен погрешно, едно лице може да си наштети на себе.

Најчесто, штетата лежи во премногу интензивно вежбање, што доведува до истегнување и стрес на органите на срцето. Затоа, пред да започнете со часови, треба да се консултирате со специјалист кој ќе го избере времетраењето на лекцијата, земајќи ги предвид карактеристиките на човечкото тело.

Контраиндикации за шведско одење

Вршење тренинзи е забрането во следниве ситуации:

хронични заболувања во фаза на компликација;
топлина;
пренесени операции од разни видови;
срцева болест;
респираторна инсуфициенција;
ангина пекторис;
оштетување на скелетниот систем, кои се придружени со воспалителен процес;
заеднички болести;
комплексен дијабетес.

Контраиндикациите можат да бидат индивидуални за секоја личност, затоа, пред да започнете со обука, потребно е да се дијагностицира целото тело.

Скандинавска техника на одење

За време на движењето, едно лице мора целосно да се потпре на целото стапало и да ја пренесе целата телесна тежина на еден екстремитет.

Вториот крак во овој момент се пренесува напред, почнувајќи од петицата и се стркала на прстот, по што телесната тежина на лицето се пренесува на другата нога.

За време на обуката, треба да се придржувате до основните правила:

застанете на површината на стапалото, почнувајќи од петицата, потоа грбот и непречено движете се на прстите. Додека стапалото е целосно на земја, потребно е да се започне со пренесување на другата нога;
движењата се изведуваат полека, вежбајќи го секој мускул со висок квалитет;
рацете работат паралелно со нозете. За време на туркањето на стапалата од земјата, раката се одбива со помош на специјална опрема, додека зглобот останува слободен за нормална циркулација на крвта;
првите два чекори се изведуваат при вдишување, следните два при издишување;
грбот останува исправен.

Однадвор, се добива впечаток дека некое лице оди на скијање само без да ги користи самите скии. Со цел да се избегне непријатност и чекорот беше правилно поставен за време на часовите, треба да ги изберете вистинските стапчиња предвидени директно за овој спорт.

Нордиска опрема за пешачење

Нема основни критериуми при избор на опрема:

Едно лице треба да има удобна облека што нема да го попречува движењето.
Исто така, потребно е да се избере материјалот за облека, во зависност од временските услови и годишното време.
Следниот атрибут е удобна обувка со флексибилен ѓон.
Исто така, скандинавското пешачење бара употреба на специјални столбови кои можат да издржат тешки товари и се лесни.

Правила за избор на столбови за нордиско одење

При избор на столбови за нордиско одење, мора да се почитуваат следниве правила:

растот на лицето кое ќе биде ангажирано. Колку е повисок спортистот, толку подолго е потребно да се изберат стапчињата;
вратилото на стапот треба да биде изработено од издржливи материјали како што се јаглеродни влакна;
типот на стап може да биде телескопски (лизгачки) и монолитен. Најбезбедните се сметаат за монолитни, ја имаат потребната сила и висок квалитет;
присуството на совети е потребно за лепење на почвата. Типот на совет зависи од видот на теренот на кој ќе се одржи часот. Тврдите шила се погодни за површината на почвата, тврдите легури се користат за асфалт.

Исто така, од голема важност при изборот на стап е неговата цена, ефтините производи се со слаб квалитет и брзо се влошуваат.

Најдобри стапчиња за нордиско одење

При избор на специјални столбови за нордиско одење, се препорачува да се обрне внимание на популарните модели кои постојано ја докажаа нивната ефикасност.

Ексел

Моделите се достапни и имаат широк избор. Таквите уреди се со висок квалитет и честопати ги препорачуваат лекарите за периодот на опоравување од повредите. Моделите имаат функции со кои секоја личност самостојно ја прилагодува висината на стапот за неговата висина.

Карактеристики на производите:

тежина на производот до 400 грама;
направени од јаглерод;
рачките се изработени од материјал од плута, со што се намалува лизгањето;
совети од различни видови за различен терен.

Цена од 2.000 до 15.000 рубли, во зависност од моделот.

Ергофорце

Уредите се изработени од алуминиумска легура и се лесни. Тие можат да ги користат и почетници во спортот и професионалци.

Карактеристики:

прилагодлива должина;
рачките се направени од пропилен;
многу модели имаат специјални прицврстувачи за зглобот;
постојат неколку совети на располагање за различни видови терен.

Цена од 800 рубли.

Леки

Моделите се опремени со специјални рачки од јаглеродни влакна што го прават спортот поудобен. На продажба на оваа компанија има специјални модели за жени, кои се специјално опремени за женски тип на рака.

Карактеристики:

направени од јаглерод;
дадени се совети за висококвалитетен зафат на сите видови почва;
производот може да се прилагоди во зависност од висината на спортистот.

Цена од 3000 рубли.

RealStick

Овие модели на стапови имаат фиксна должина, па затоа е важно да се земе предвид висината на спортистот при изборот. Направени од карбонска пластика, тие имаат висока јачина и ќе траат долго.

Карактеристики:

фиксна должина;
рачки покриени со плута;
совети од разни видови.

Цена од 1300 рубли.

Марко

Моделите имаат ленти за отстранување, што ја прави употребата попогодна. Стапчињата не се прилагодливи по должина, затоа е потребно да се изберат во зависност од висината на спортистот. Направена од јаглеродни влакна, рачката е обезбедена со синтетички материјал кој не се лизга.

Карактеристики:

комплетен со метален игла и гумен врв;
тежината е само 350 грама;
може да се користи од почетници во спортот;
ременот може да се прилагоди за да одговара на раката на спортистот.

Цената на моделите е од 2000 рубли.

Нордиското пешачење ќе биде одлична форма на спортска активност за луѓе кои не можат да вежбаат од здравствени причини. Исто така, овој вид на спорт често привлекува возрасни луѓе, користејќи пешачење за тренирање на мускулите и спречување на појава на болести поврзани со стареењето.

За да може овој спорт да придонесе за појава на резултати, важно е да се почитуваат сите правила и препораки на специјалисти, како и редовно да се изведуваат часови.