Изведување на разни вежби со гумена лента ви овозможува не само да го диверзифицирате тренингот, туку и успешно да разработите многу мускулни групи, да ги отстраните масните наслаги, особено на половината и колковите, а исто така да постигнете одлично истегнување.
Исклучително е едноставно да се користи таква спортска опрема, главната работа е да се знаат основните барања за нејзин избор и правилно да се изведуваат вежбите. Во овој случај, позитивниот резултат нема да чека долго, и секој тренинг ќе донесе огромно задоволство и радост.
Обука гумена лента - карактеристики
Гумени ленти може да се користат за вежби за сила, за вежби за истегнување и флексибилност и за вежби за пилатес.
Главните карактеристики на оваа спортска опрема се:
- Може да се користи дури и дома.
- Не е потребна посебна подготовка пред да ги направите вежбите.
- Леснотија
- Дозволено е да се изработат скоро сите мускулни групи.
- Можете да купите кое било ниво на еластичност, затоа, изберете го вистинскиот товар за себе.
- Се смета за разноврсна опција за закрепнување по породувањето.
- Способност да го зајакнете грбот за кратко време, да постигнете истегнување и да ги отстраните проблематичните области.
Исто така, најважната карактеристика е можноста за самостојно развивање и излегување со вежби кои се погодни за одредена физичка подготвеност.
Предности на тренинзи со еластична лента
Еластичната лента може да се користи за разработка на сите мускулни групи, како и за постигнување на совршено истегнување.
Неговите главни предности, според обучувачите, се:
- Способност за вежбање и пумпање на какви било мускулни групи.
- Помогнете да се ослободите од омразените килограми и сантиметри во половината или колковите.
- Лесен за користење.
- Компактност.
Таквата спортска опрема може да се стави во која било торба, таа е лесна, и што е најважно, зафаќа малку простор.
- Помогнете во развој на физичка издржливост.
- Минимален ризик од повреда.
За време на вежбање, практично нема ефект врз зглобовите.
- Мускулите се оптоваруваат рамномерно.
- Разновидност. Оваа опрема е подеднакво добро прилагодена за жени, мажи и тинејџери, како и за професионалци и почетници во областа на спортот.
- За време на вежбата, товарот на зглобовите е мал, особено во споредба со конвенционалните симулатори.
- Одлично за жените кои неодамна родиле бебе и сакаат брзо да ја вратат претходната форма.
- Можете да одржувате часови не само во спортски сали, туку и дома.
Во текот на изминатите три години, тренерите започнаа активно да советуваат да ја користат оваа опрема во домашните вежби, особено кога треба да ги испумпувате мускулите на бутот.
- Ниска цена.
Цената на опремата, во споредба со другата спортска опрема, е минимална. Во просек, неговата цена оди од 200 рубли.
Недостатоци на тренингот на еластична лента
Заедно со многуте позитивни аспекти, ваквите активности имаат и некои недостатоци.
Најважни се:
- Веројатноста за добивање на алергиска реакција.
Оваа опрема е направена од најсилниот латекс, што предизвикува алергии кај многу луѓе. Во 94% од случаите, алергиската реакција се манифестира во форма на црвени дамки на кожата, црвенило или чешање.
- Не може да се прилагоди товарот. На пример, ако некое лице е зафатено со тегови, тогаш може да додаде или, обратно, да отстрани тежина. Обука со лента не го дозволува ова, и, според тоа, кога ќе се постигне посакуваниот резултат, тој може да се одржува, но не и да се подобрува.
- Краток век на траење.
Со интензивна употреба, материјалот почнува силно да се протега, ја губи својата еластичност, а исто така и се кине.
- Непријатност.
За време на тренингот, лентите често се лизгаат, паѓаат, па дури и тријат дланки.
Како да изберете гума за вежбање?
Посебно внимание треба да се посвети на изборот на ваков попис, тоа директно зависи од ова:
- конечен резултат;
- исправноста на обуката;
- леснотија и едноставност при вежбање.
Општо, експертите развија општи правила за избор на попис:
Купете го вистинското ниво на цврстина. Лентите се изработени од различна еластичност, во зависност од тоа има одредено оптоварување на мускулите.
Ова ниво на цврстина е означено со одредена боја, на пример:
- жолто - минимално оптоварување;
- зелена или црвена - средна;
- сина (виолетова) - максимално оптоварување.
За необучени луѓе, подобро е да се земе минималното ниво на оптоварување.
Секој производител може да го наведе нивото на товарот со своја боја, па затоа вреди да се провери кај продажни консултанти или внимателно да се проучат упатствата.
- Проверете дали должината не е помала од 1,2 метри.
Колку е подолг инвентарот, толку повеќе вежби можете да направите со него. Во случај кога е премногу краток, на пример, помалку од еден метар, тогаш лицето нема да може целосно да работи со него, а исто така ќе има високи ризици од повреда на мускулите и тетивите.
- Обрнете внимание на ширината, оптимално е кога е 15 - 18 сантиметри.
Исто така, при купување, експертите препорачуваат проценка на квалитетот на материјалот, бидејќи ефтиниот и кревк латекс може брзо да се искине или да биде незгоден за употреба.
Вежби за истегнување со гумена лента
Постојат различни вежби со ваква спортска опрема.
Кога правите било што, важно е:
- следење на исправноста на неговото спроведување;
- правилно да го држите пописот во ваши раце;
- направете кратко загревање пред главниот тренинг;
- не вежбајте преку болка.
Во принцип, најефикасните вежби за истегнување на гумени ленти се:
Истегнување на тетивите.
За да завршите, ви требаат:
- седнете на подот и истегнете ги нозете без да ги свиткате колената;
- закачете ја лентата на двете нозе;
- држејќи го грбот исправен, повлечете ги неговите рабови.
Треба да се истегнете што е можно непречено.
Истегнување на аддукторните мускули.
Од едно лице се бара:
- ја закачува лентата над една нога;
- завршете ги краевите со двете раце и нежно легнете на грб;
- повлечете го инвентарот со вашите раце, а со тоа подигнете ја ногата.
Ова истегнување ви овозможува да седите на попречен канап за кратко време.
Странични лежишта.
За да завршите, ви требаат:
- завиткајте спортска опрема под колената;
- ставете ги рацете на половината и застанете исправено;
- направете најдлабоки паузи, прво на десната нога, а потоа налево.
Со странични лунџи, експертите препорачуваат да се стави крај на тренингот за истегнување.
Вежби за гумени ленти за нозе
Гумената лента помага за пумпање на мускулите на нозете за кратко време, како и отстранување на непотребните сантиметри.
Кога правите вежби за нозе, важно е:
- не правете ненадејни движења за да не ги оштетите мускулите и тетивите;
- обидете се да не го испуштите пописот;
- за време на секој тренинг, длабоко вдишувајте и издишувате;
- одмор помеѓу сериите.
Исто така, обучувачите препорачуваат никогаш да не се започне час ако некое лице е болно или има општа слабост.
Сквотови
За правилно извршување сквотови од личност, се претпоставува:
- Застанете со нозете во средината на лентата.
- Фатете ги нејзините краеви со вашите раце.
- Направете длабок сквот, при што треба да ги кренете рацете нагоре.
Така, постои максимално оптоварување на нозете, а мускулите на рацете исто така се нишаат.
Нозете настрана
За да ги однесете нозете настрана, ви требаат:
- ставете ги нозете во ширина на рамената;
- во областа под колената, завиткајте ги нозете со лента;
- ставете ги рацете на половината;
- наизменично однесете ги нозете во различни насоки.
Вежбата треба да ја извршите 10 - 15 пати за секоја нога.
Нозе за размножување
За да ја завршите вежбата за продолжување на ногата, потребни ви се:
- завиткајте ги нозете со лента веднаш над колената;
- лежи на стомак;
- ставете ги рацете пред вас;
- откинете ги нозете од подот за околу 10 - 15 сантиметри;
- без да ги спуштите нозете за да ги раширите во различни стенкања.
Се препорачува да ги раширите нозете колку што е можно едни од други. Оваа вежба треба да ја направите во три сета од 20 - 25 разредувања по сет.
Блескав мост
Благодарение на глутеалниот мост, постои одлична студија за мускулите на бутовите и задникот.
За да ја завршите вежбата, од едно лице треба да:
- поставете гимнастички килим или едноставно ќебе на подот;
- завиткајте спортска опрема веднаш над колената;
- лежи на грб;
- свиткајте ги нозете на колена;
- откинете ги задникот и колковите од подот;
- тогаш треба да ги раширите нозете без да се наведнат во различни насоки.
Вежбата се прави во три пристапи, 15 - 20 пати во еден пристап.
Лежи на кревање на колк на страна
Лежењето на кревање на колк на страна ви овозможува да отстраните дополнителни сантиметри во половината и колковите, како и да ги испумпувате глутеалните мускули.
Потребно за извршување:
- поставете гимнастички килим или едноставно ќебе на подот;
- завиткајте го инвентарот веднаш над колената;
- легнете на ваша страна;
- тогаш треба да ја кренете ногата што е можно повисоко, додека не ја свиткувате на колена.
Вежбата се прави во три сета од 15 до 20 лифтови за секоја нога.
Повратни информации за лентата
Гумена лента, за мене, е уникатно откритие, благодарение на што за 3,5 месеци седнав на надолжен канап. На почетокот ми беше тешко правилно да ги правам вежбите за истегнување, но кога се навикнав, обуката стана само радост. Сега продолжувам да учам, да го подобрувам мојот резултат и што е најважно, уживам во тоа.
Лариса, 31, Новокузнецк
Долго време не можев да одлучам да купам гума, но мојот пријател инсистираше на тоа. Сега немам идеја како порано се снаоѓав без оваа спортска опрема. Лесен е за употреба, удобен, помага брзо да се исфрлат дополнителни сантиметри на половината и колковите. Јас го правам тоа двапати неделно, и не трошам повеќе од 25 минути на тоа. За време на тренингот, правам подигање на нозете додека лежам на страна и седам, замав со задникот, а исто така и сквотот.
Јана, 27 години, Томск
Работам како тренер во теретана и за повеќето луѓе, особено жени со прекумерна тежина, препорачувам да вежбате со гумена лента. Не е тешко да ги направите, и што е најважно, можете да пумпате какви било мускулни групи. Единствениот недостаток на вежбање со оваа опрема, според мое мислење, е веројатноста да ги истриете рацете. Сепак, не е тешко да се избегне со носење спортски ракавици.
Макар, 38 години, Москва
По раѓањето на детето, мојот стомак почна силно да виси и во колковите ми се појавија дополнителни сантиметри. Почнав да вежбам со гумена лента, правејќи серија вежби три пати неделно. На пример, дали сквотови, лулашки и глупак мост. Како резултат на тоа, се вратив во претходната форма за четири месеци, па дури и фигурата ми стана тонирана отколку пред породувањето.
Олга, 29 години, Јарослав
Убеден сум дека е крајно тешко да се седне на надолжен канап без гумена лента. Совршено ги зајакнува и истегнува мускулите, истовремено намалувајќи го ризикот од повреда. После три месеци редовна обука, успеав да го постигнам посакуваниот резултат.
Марија, 31, Томск
Гумената лента е ефикасна спортска опрема што ви овозможува да зајакнувате и пумпате различни мускулни групи. Вршењето на вежбите е едноставно, главната работа е да ги следите правилата и редовно да вежбате.
Блиц - совети:
- при изборот, не заборавајте да ги следите сите препораки за избор, имено, погледнете ја големината и нивото на еластичност на пописот;
- никогаш не вежбајте ако чувствувате болка во телото или се чувствувате лошо;
- направете малку загревање пред да ги направите вежбите.
