Според статистичките податоци, меѓу луѓето кои се занимаваат со вежби за трчање, секој петти се соочува со главоболки со различен степен на интензитет. Може да се појави и веднаш по тренингот и за време на него.
Во некои случаи, болката во главата се појавува одеднаш и не исчезнува неколку часа. Дали вреди да се продолжи со вежбање и покрај непријатноста? Или треба итно да обрнете внимание на сигналите што ги испраќа телото?
Главоболка во слепоочниците и задниот дел од главата по трчање - причини
Медицината има повеќе од двесте видови на главоболка.
Причините што го предизвикуваат може грубо да се поделат на две групи:
- Предупредување за присуство на сериозни патологии во телото;
- Не го загрозува здравјето, но бара прилагодување на режимот на вежбање.
Неточна техника на дишење при трчање
Респираторниот апарат на човекот е директно поврзан со циркулаторниот и васкуларниот систем. Оваа врска се должи на екстракција на кислород од воздухот и транспорт до секоја клетка на телото.
Квалитетно дишење е фреквенцијата и длабочината на инспирацијата. Неправилното дишење при трчање не прави соодветно да го кислородува телото. Едно лице добива недоволно или, напротив, вишок од тоа. И ова доведува до вртоглавица, отежнато дишење и болка.
Привремена хипоксија
Трчањето вклучува промени во васкуларниот, хематопоетскиот и респираторниот систем на човечкото тело. Наспроти позадината на зголемување на нивото на кислород во крвта, се јавува намалување на јаглерод диоксид. Континуитетот на дишењето кај луѓето е обезбеден со јаглерод диоксид во белите дробови.
Јаглерод диоксидот е надразнувач на респираторниот центар. Намалувањето на нивото на јаглерод диоксид доведува до нагло стеснување на крвните канали во мозокот преку кои влегува кислородот. Се јавува хипоксија - една од причините за главоболки при трчање.
Пренапрегање на мускулите на вратот и главата
Не се само мускулите на нозете кои се под стрес за време на вежбање. Вклучени се мускулни групи на грбот, вратот, градите и рацете. Ако по трчањето не чувствувате пријатен замор во телото, но болка во задниот дел на главата и слабите на вратот, тогаш мускулите беа пренапони.
Постојат неколку фактори кои предизвикуваат состојба:
- прекумерен интензитет на физичка активност, Проблемот е релевантен за почетниците, кога желбата за брз ефект, на пример, соодветна фигура, е поврзана со прекумерна ревност;
- неправилна техника на трчање, кога одредена мускулна група доживува повпечатлив товар во споредба со другите;
- остеохондроза.
Чувството на "вкочанетост" во цервикалниот 'рбет укажува на зголемување на мускулниот притисок врз садовите поради зголемен проток на крв за време на трчањето. Како резултат, снабдувањето со мозок со кислород до мозокот е попречено.
Висок крвен притисок
Физичката активност секогаш ги зголемува отчитувањата на крвниот притисок. Здравите крвни садови се карактеризираат со брзо закрепнување на крвниот притисок по одмор. Ако дури и мало џогирање предизвикува притискање на болка во задниот дел на главата, тогаш крвните канали не функционираат правилно.
Болните очи и гадењето придружена со главоболка се симптоми на хипертензија. Лесната физичка активност во првата фаза на хипертензија има корисен ефект врз телото, но во вториот и третиот степен, трчањето е контраиндицирано.
Фронтитис, синузитис или синузитис
Овие болести влијаат на фронталниот и назалниот синус, предизвикувајќи појава на гнојна течност, назална конгестија, остра болка што пука во челото и очите. Често придружено со шепи на ушите и вртоглавица. Овие симптоми се влошуваат со каква било физичка активност, особено при свиткување, вртење на вратот, трчање.
Ако, дури и по вежба со слаб интензитет, се чувствува мачна болка во челото, дишењето станува отежнато, очите се насолзени, се чувствува назална конгестија или се зголемува температурата, тогаш ова е добра причина да се консултирате со лекар. Без навремено лекување на болести на ENT системот, веројатноста за сериозни, па дури и опасни по живот компликации е многу голема.
Остеохондроза
Досадна главоболка во слепоочниците и задниот дел на главата, придружена со вкочанети движења на вратот, најчесто укажува на присуство на остеохондроза. Цефалалгија може да биде придружена со вртоглавица, мало затемнување во очите и непријатно крцкање на вратот. Причината за болни сензации се структурните промени во 'рбетниот дискови на цервикалниот' рбет, кои ги стегаат садовите и нервите. Овие симптоми се појавуваат и надвор од wallsидовите на салата.
Jогирањето ја зголемува потребата на мозокот за кислород и хранливи материи, а работата на срцето за испумпување крв станува поинтензивна. Сепак, полноправниот процес на хранење на мозокот преку стегнатите артерии и вени е нарушен. Остеохондрозата е една од причините за опасна состојба - зголемување на интракранијалниот притисок.
Зголемен интракранијален притисок
Притисокот на цереброспиналната течност околу мозокот во внатрешноста на черепот може да се промени од различни причини, дури и кај здрави луѓе. Лошото држење на телото, искривување на 'рскавицата на' рбетниот столб или стискање на нив ја нарушуваат не само циркулацијата на крвта, туку и циркулацијата на цереброспиналната течност.
Трчањето, како и многу други спортови поврзани со големи оптоварувања, скокање, превиткување, предизвикуваат ненадејни промени во притисокот и го зголемуваат протокот на течност до мозокот. Ова е контраиндицирано кај луѓе со зголемен ICP, бидејќи е полн со прекин и крварење на крвните садови.
Ако, со почетокот на обуката за трчање, почнаа да пукаат главоболки во регионот на круната и челото, што не може да се отстрани дури и со лекови против болки, тогаш вежбите треба веднаш да се прекинат. Особено ако болни сензации во главата се придружени со заматена свест, оштетен вид и слух, бучава и ringвонење во ушите.
Траума
Повредите на главата и вратот можат да предизвикаат силни главоболки во слепоочниците и задниот дел на главата за време и по трчањето.
Современата медицина верува дека секоја повреда на главата е сериозна и дека лицето кое претрпело потрес на мозок или фрактура на черепот треба да се воздржи од трчање и да помине низ период на опоравување. Без оглед на сериозноста на претрпената повреда, физичкиот и менталниот стрес треба да се запре.
Атеросклероза
Ако цефалалгија се појави во тилот и круната, ова се знаци на промена на геометријата на садовите. Во присуство на атеросклеротични плаки, џогирањето додека трчате може да пукне згрутчување на крвта и да ги блокира вените.
Намален шеќер во крвта и нерамнотежа на електролитите
Калиум, калциум, магнезиум и натриум се главните електролити во човечкото тело. Повреда на нивната рамнотежа или намалување на вредноста на глукозата во крвта предизвикува главоболка.
Кога треба да одите на лекар?
Главоболката не може да се игнорира ако следните процеси се појават истовремено против нејзината позадина:
- Бледа кожа;
- Бучава или ringвонење во ушите;
- Тешка вртоглавица;
- Остро затемнување во очите;
- Заматување на свеста;
- Гадење и повраќање;
- Носот крвари;
- Вкочанетост на екстремитетите.
Присуството на еден или повеќе од овие симптоми бара итен медицински преглед или хоспитализација.
Како да се ослободите од главоболките после трчање?
Во 95 случаи од 100, кога не е потребна медицинска интервенција, нападот на цефалалгија може да се запре независно:
- Обезбедете свеж воздух. Ако лекцијата не се одржи на улица, тогаш е потребно добро да се вентилира просторијата или да се прошетаме. Заситеноста и заморот после тренинг предизвикуваат хипоксија и цефалалгија.
- Масажа. Релевантно ако главоболката е предизвикана од остеохондроза. Специјални вежби и редовна акупресура на мускулите на областа на грлото на матката и градите ќе помогнат да се справите со грчевите и да ја ублажите болката.
- Рекреација. Главоболките, особено оние предизвикани од емоционално или физичко оптоварување, ќе стивнат ако на телото му се дозволи релаксација и одмор. Ефикасна опција: легнете со затворени очи во темна, ладна просторија. Прво на сите, ова е совет до почетниците спортисти чие тело сè уште не е подготвено за големи спортски товари.
- Компреси. Компреси со топла газа на лицето помагаат во ублажување на болката при атеросклероза, васкуларна дистонија или ангина пекторис. Но, со висок крвен притисок, болната состојба се отстранува со ладни облоги: парчиња мраз завиткани во газа или крпа навлажнета со ладна вода.
- Бањање. Овој метод за ослободување од главоболки по трчање, заедно со масажа и сон, исто така е релаксирачки. Температурата на водата треба да биде топла, а за да се подобри ефектот, се препорачува да додадете ароматични масла или лушпа од лековити билки.
- Лушпа од билки или шипинки, исто така, може да се земе орално за да ја задоволи жедта. Најдобро е да се користи кантарион, подбел, лисја од нане за подготовка.
- Лекови. Ако нема контраиндикации, дозволено е земање аналгетици. Добро познат лек - "sterвездичка", кој треба да се нанесуваат во мала количина во временскиот дел, исто така помага при главоболки.
Спречување на главоболки после вежбање
Можете да го минимизирате ризикот од болка во слепоочниците и задниот дел на главата користејќи 2 блока препораки: што не и што да правиме.
Што да не се прави:
- Ogогирај во врел време.
- Пушење пред трката.
- Трчајте по тежок оброк, како и на празен стомак.
- Вежбајте додека сте пијани или мамурлак.
- Одете за спорт по долг престој на студ.
- Трчање во состојба на прекумерен емоционален или физички замор.
- Пијте чај или кафе ниту пред, ниту после трчање.
- Да земете многу длабоки вдишувања, но не можете површно да го фатите воздухот.
- Jогирање со зголемен интракранијален притисок или хипертензија од втор и трет степен.
Што треба да сториме:
- Загреј се. Ова ќе помогне да се подготват мускулите и да се стимулира кардиоваскуларниот систем.
- Да се пие многу вода.
- Внимавајте на техниката на правилно дишење: ритам, фреквенција, длабочина. Дишете ритмички. Редовното дишење во класичната верзија вклучува еднаков број чекори за време на вдишување и издишување.
- Ogогирање во областа на паркот, далеку од автопатите. Ако тренингот се одвива во теретана, тогаш следете ја вентилацијата на просторијата.
- Измерете го срцевиот ритам и крвниот притисок пред и по трчањето.
- Прегледајте го режимот и интензитетот на џогирање.
Jогирањето не треба да предизвикува непријатност, само во овој случај тие се корисни. Покрај чувството на задоволство, критериумите за корисност вклучуваат висок дух, благосостојба и отсуство на болка.
Појавата на епизодна цефалалгија за време или после трчање укажува на преголем напор и замор, особено ако некое лице не било вклучено во спортот подолго време. Но, главоболката во храмовите и задниот дел на главата, редовна или придружена со опасни симптоми, не се смета за нормална состојба, дури и во случај на интензивен тренинг.
