Како да започнете правилно да трчате од нула? * Трчај

Барем еднаш во животот на една личност, опсесивна желба е посетена - да започне да трча. Целата желба исчезна по 2-3 пати. Имаше корисни активности, изговори.

Постојат три причини зошто луѓето се откажуваат од трчање:

Физички Нозете почнуваат да болат, особено следниот ден. Страна, долниот дел на грбот. Човекот се откажува. Одлучува дека не е подготвен да се кандидира.
Психолошки. На многумина им е тешко да се натераат да излезат надвор и да трчаат наутро.
Физичко-психолошко. Најчестите проблеми го вклучуваат горенаведеното.

Трчањето треба да се сфати сериозно. Подолу ќе ви кажеме како да започнете правилно џогирање наутро, за да не завршите корисна вежба за неколку дена.

Како да започнете да трчате од нула?

Целта пред да започнете со трчање

Поставувањето на целта е важно за трчање од нула.

Треба јасно да одговорите на вашите прашања:

Зошто сакам да трчам? Здравствени проблеми, желба за помал фустан, подобрување на респираторниот систем, благосостојба, расположение. Важно е јасно да се знае зошто.
Што да се постигне? Препорачливо е да одредите специфични броеви за себе. Изгуби 15 кг? Трчај, без здив, 1 км? Намалете ја половината за 5 см? Цврста дигитална рамка ќе ви помогне да ја постигнете целта.

Откако ќе одговорите на овие прашања, ќе стане психолошки полесно. Лицето ќе знае зошто го прави тоа.

По поставувањето на главната цел, се препорачува да се постават средни цели. На пример, денес трчајте 1 км, а за една недела 5 км. Излезете со мала награда за постигнување на секоја цел. Тогаш психолошката компонента нема да биде остро сфатена, отфрлете ја новата професија.

Кое време од годината е најдобро да се започне?

Кога трчате од нула, најдобро е да започнете кон крајот на пролетта, летото. Во овие сезони, времето е умерено наутро. Не вреди за светлото заслепувачко сонце, дува мал ладен ветер од сите страни. Таквото време додава сила на една личност. Ако имате желба да трчате во зима, не треба да чекате до летото.

Направете еден или два начина:

Одете во теретана на неблагодарна работа. Оваа опција е најприфатлива. Времето нема да повреди човек. Може да трчате во секое време, дури и ако има снежна виулица, силен ветер.
Ако нема пари за фитнес центар, тогаш можете да започнете во зимската сезона. Облечете се топло за да не настинете. Бидете сигурни да носите капа. Ушите се нежен орган, лесно подложен на болести.

И покрај фактот дека доцната пролет и лето се најповолни сезони, можете да започнете да трчате во друго време.

Време за часови: наутро или навечер?

Времето на часови зависи целосно од благосостојбата на почетникот да трча.

Се препорачува да се следи структурата:

Ogогирај еден ден наутро.
Во втората - ручек.
Во третиот - вечер.
Споредете го чувството по трчање во сите три случаи.
Да заклучи.

Ако некое лице е поудобно наутро, тој се чувствува многу подобро во ова време од денот, тогаш изборот мора да се направи во оваа насока.

Научниците докажаа дека џогирањето е различно во секое време од денот:

Рано наутро. Телото се буди. Немаше храна во телото 6-10 часа. Нема толку многу сили. Во тоа време, трчањето е тешко, брзо се појавува отежнато дишење. Несакано време за џогирање е рано наутро кога телото е будно.
Утро (час и половина по будењето). Телото почнува да се буди, мускулите постепено доаѓаат до тонус. Овој пат е извонреден во споредба со раните утрински часови.
Вечера. Процесите во телото се забавуваат до ова време. Работата на срцето се влошува. Лекарите советуваат да не џогирате на ручек, заради биолошката компонента. Ручекот за ручек е популарен. Да го смените вашето работно место на неблагодарна работа во паркот за еден час е задоволство.
Вечерта е ефективно време за трчање. Телото е целосно разбудено, мускулите се во добра форма. До вечер, телото е подготвено за максимален стрес. Научниците забележаа дека брзината на трчање на лице навечер и наутро е значително различна. Во прилог на вечерното време.

Изборот на време за часови се препорачува врз основа на сопственото здравје.

Избор на место за трчање

Местото за трчање е избрано чисто индивидуално. Во зима, салата е најсоодветна.

Во пролет и лето, широк избор на:

парк;
стадион;
шума;
улични тротоари;
булевари;

Поудобно е да трчате во шумата (парк). Телото помалку се концентрира на замор кога има високи дрвја, природа и птици што пеат. Но, на такви места е потешко да се трча бидејќи нема добро формирана асфалтна патека. За прв пат, улиците, стадионите ќе направат.

Како да трчате правилно?

Важно е да се придржувате до неколку правила при трчање:

Треба правилно да „слетате“ на ногата. „Земјиште“ на палецот, а потоа лесно стапнете на петицата.
Грбот треба да се исправи, рамената да се спуштат, печатот да биде напнат. Не можете да трчате криво, наведнат (доведува до повреда).
Рацете се опуштени. Се наоѓа веднаш под градите. Не мавтајте со рацете премногу. Тие се движат со инерција, се креваат и паѓаат за да одговараат на трчањето.
Не треба да ги кревате колена високо. Колку се повисоки колената при трчање, толку повеќе енергија се троши.
Не се препорачува брзо трчање, „за абење“. Бавното трчање подолго време е корисно за респираторниот систем.
Загледајте право напред кога џогирате.

Правилното џогирање ќе помогне да се избегнат повредите, модринки.

Колку брзо се трча?

Важно е за почетник да најде пријатно темпо. Најефективно е темпото со кое лицето може да зборува мирно. Не гуши, не голта зборови. Погрешно е да се верува дека брзото трчање е корисно. Не е секогаш така. Издржливото трчање е корисно. Мала брзина подолго време.

Како да дишете правилно?

Правилно дишење ќе направи да се чувствувате подобро. Неочекуваниот замор претекнува дури и искусен спортист ако не се почитува правилното дишење. Длабоко вдишете низ носот, постепено издишувајте преку устата.

Избор на облека и обувки за трчање

Постојат специјални облеки за џогирање достапни во специјализирани продавници. Но, не мора да потрошите цело богатство на облека.

Секоја работа што ги задоволува квалитетите ќе стори:

Облеката (обувките) треба да биде пријатна. Ништо не треба да се притиска никаде, да се затегне, да ги попречува движењата.
Во лето, чорапите не треба да бидат високи за да и се овозможи на кожата да дише. Во топло време, облеката треба да биде кратка.
Изберете удобни чевли. Погодни се чевли за трчање, патики.

Дали треба да трчам секој ден?

Не се препорачува да се кандидира за почетник секој ден. Телото нема време да се опорави и да се одмори. Трчањето секој ден е многу потешко за телото. Постои психолошка бариера што не ви дозволува да продолжите со обука. За почетник, трчање 3-4 пати неделно е доволно.

Јадење пред и по трчање

Постојат неколку правила на исхрана при џогирање:

Не јадете веднаш пред да трчате.
За 30-40 минути можете да имате закуска со лесна храна. Овошје, бар, јогурт.
По трчање, не се препорачува да јадете сè што можат да видат вашите очи. Лесна закуска ќе биде доволна.

Течности за пиење

По тренинг, треба да пиете вода, бидејќи телото е делумно дехидрирано. Препорачливо е да пиете половина литар вода за целосно закрепнување. Ако надвор е висока температурата, препорачливо е да земете вода со вас. Пиење многу течности пред вежбање не се препорачува.

Вклучување гаџети и музика

Развојот на технологијата не мирува. Постојат гаџети таму за да му помогнат на почетниот тркач. Тие дејствуваат како тренер: ги бројат потрошените калории, поминатите километри, го пресметуваат пулсот, брзината.

Најпопуларни гаџети:

нараквица за фитнес;
сензор за отчукување на срцето;
специјализирани слушалки;
маратонки;
апликации на телефон;

Музиката се препорачува да избере енергично, подобрување на расположението. Yandex.Music има многу делови насочени кон џогирање. Плејлистите се луѓе кои трчаат. Препорачливо е почетниците да се повикуваат на овој дел од Јандекс. Ова ќе помогне да се намали времето за создавање на сопствена плејлиста со соодветна музика.

Водечка програма за почетници

Важно е правилно да креирате програма што работи.

Се препорачува да ги следите советите:

Не треба веднаш да брзате кон високите цели. Не можете веднаш да се обидете да трчате 5-10 км. Важно е постепено да се зголемува трчањето на растојанието.
Бидете сигурни да започнете со загревање. Загревањето им овозможува на мускулите да се истегнат, прилагодени се на расположението за тренинг.
Започнете да трчате со чекор.

Програмата што работи може да се најде на пазарот за телефони. Многу од нив се бесплатни. Пресметајте ја целта за тој ден, врз основа на тежината, висината, човечките можности.

Важно е да започнете правилно да трчате од нула. Тогаш нема да има желба да се запре нова лекција по 2-3 тренинзи. Секоја личност може да започне да трча.

Главната работа е правилно да се пресметаат можностите. Не брзајте до крајности. Важно е да можете да одморите. Не се препорачува да трчате секој ден за да не го водите телото во стресна состојба. Следејќи ги сите горенаведени правила, трчањето ќе се претвори во пријатно искуство и нема да предизвика никакви непријатности.