Секој ден, наутро или навечер, стотици и илјадници луѓе излегуваат на трчање низ целиот свет - ова не е само прошетка во интензивен ритам, туку и грижа за сопственото здравје и форма.
Во овој случај, спортот е исто така важен, ова не е само масовна трка, туку движење на кое треба да се обрне внимание.
Спортско трчање - име и техника
Под таков концепт, најчесто тие не значат само масовна или единствена трка, туку надминување на одредено растојание во една или друга, најчесто најкраток можен временски период.
Во зависност од оддалеченоста, таканаречената километража, техниката на трчање и присуството / отсуството на пречки итн. Многу од овие може да бидат хоби активности, но повеќето се спортски активности.
Спринт - трчање на растојание од 100, 200, 400 метри
Најпопуларниот меѓу многу видови спортови е трчање на кратки растојанија - ова е спорт, како и возбуда и забава. И густината на трчање овде е толку голема што оној кој неодамна истрча последен може да дојде на прво место, бидејќи се нарекува најнепредвидлив вид на трчање во однос на резултатите од конкуренцијата.
Спортистите разликуваат 3 главни и специфични типови на спринт типови.
Значи, првите вклучуваат:
- Трка на растојание од 100 м.
- На растојание од 200 м.
- На растојание од 400 м.
Говорејќи за специфични, тие вклучуваат трка од 30, 60 или 300 метри, но не повеќе. Ако главните видови на трчање со спринт се вклучени во сите спортски програми на светско ниво, дури и во познатите
Олимписки игри, потоа секундарни - само во трката за Европското првенство, па дури и во арената. И најчесто во вториот случај, станува збор за трка од 60 или 300 метри, но растојанијата од 30 метри се поверојатно контролни стандарди за верификација и компонента на програмите за тестирање.
Просечни растојанија - 800, 1500, 3000 метри
Втор по популарност е само по трчање со спринт. Во овој случај, густината на трчање е помала отколку во споредба со спринтерот. Значи, главните параметри на трчање вклучуваат: контрола на 800, 1500 и 3000 метри.
Покрај тоа, се применуваат и стандарди како што се 600, 1000 или 2000 метри. И првите растојанија се вклучени во главните програми на игри, вторите се многу помалку применливи. Но, сепак, секој од нив има свои предности и свои обожаватели.
Трчање на долги патеки - над 3000 метри
Во неговото јадро, тоа е трка што надминува 3.000 метри. Во спортската пракса, постојат растојанија на трки што се спроведуваат или во рамките на стадионот или долж автопатот.
Во првиот случај, спортистите се натпреваруваат на растојание до 10.000 метри, но сите останати, повеќе од овој индикатор - втората опција.
Главните програми на далечина вклучуваат 5.000, 10.000 метри, како и 42 и 195 метри. Во исто време, 15, како и 21 километар и 97,5 метри, плус растојанија дизајнирани за 50 и 100 километри се упатуваат на дополнителни програми за трчање.
Во однос на второто, има свои чисто специфични, посебни имиња. Што се однесува до трката од 21 километар, тоа е половина, 50 или 100 километарска трка е ултра маратонска далечина. Тие постојат, но не се вклучени во програмата на Олимписките игри.
Пречка
Тој има 2 вида дисциплини во својата програма, иако со мала разлика во далечината. Ова вклучува трчање на 100, како и трчање на 110 метри, спортски натпревари на 400 метри. Секој е дизајниран за одредено ниво на обука на спортистот и надминување на привремената пречка.
Големата разлика лежи токму во првиот формат на трката - поточно, растојанието со 100 метри со пречка го минуваат исклучиво жени, а растојанието со 110 метри со пречки исклучиво мажи.
Нема разлика во полот во трката на 400 метри. И на самата далечина, без оглед на нејзиното времетраење, има само 10 пречки, со исклучок на опциите за растојание.
Штафетна трка
Таканаречената штафетна трка може исто така доста сериозно да се натпреварува со спринтот - таа е формирана според принципот на 4 трки на одреден број метри.
- 4 трчања од 100 м.
- 4 х 800 м.
- 4 оддели на растојание за растојание од 1500 m.
Во најголем дел, сите стандардни релејни програми поминуваат без да се надминат пречките. Но, покрај главните, постојат и дополнителни видови штафетни трки.
- Шведска штафета - 800 x 400 x 200 x 100 метри.
- Четири 100 со надминување на утврдените бариери.
Главното правило за штафетен тип на трчање е учеството на најмалку 4 спринтери во тимот, иако ова правило не важи за спортски трки што се одржуваат во рамките на одреден празник.
Сорти на вежби за трчање
Самото име спортско трчање беше за разлика од џогирање во форма на здравствена обука, која често може да се забележи во парк или шума, бидејќи може да се направи ако имате одредени вештини.
Особено, потребна е сила и издржливост и реакција од спортист. Затоа, ако сте почетник и прво започнавте на патеката за џогирање, вреди да се знае како се спроведува оваа или онаа обука.
Jогирање или џогирање
Самиот збор џогирање има англиски корени и потекнува од медицинскиот термин - џогирање. И нема разлика во овој вид трчање, тоа е традиционално аматерско џогирање, кое често се користи како дел од програмите за обновување и рехабилитација.
Fartlek
Значи, во суштина, fartlek е интервален тренинг, кој во програмата предвидува алтернација на различните стапки на трчање. Како пример, првите 1.000 метри може да се покријат за 5, вториот за 4,5, третиот за 4 минути.
Овој тип на трчање не обезбедува лесно џогирање и бара многу волја од тркачот. Како резултат, овој тип на трчање не е суштински лесен, што бара многу напор.
Рогаин
Заземањето е тимски вид. Всушност, тоа предвидува спортистот да помине контролна точка на растојание. Во најголем дел, тоа личи на ориентирање, но нешто со различни задачи и цели.
Крст трчање
Најпопуларната и барана форма на џогирање меѓу аматерските и професионалните спортисти, спроведена на нерамен терен.
Трасата може да помине и низ шумата и низ песочните дини, плитки водни тела и други природни пречки.
Овој тип предвидува комбинација во програмата за надминување на пречките во неколку видови терен. Многу зависи од нивото на обука на самиот спортист и од растојанието на растојанието.
Трчање на маратон
Трчањето по маратон е трка, чие растојание не надминува 40 километри во должина. И иако не го држат сите земји, целиот свет го гледа, бидејќи маратонец мора да има добар тренинг и издржливост, желба за победа.
Токму овие квалитети се нарекуваат најосновни во маратонското трчање - многу спортисти не го припишуваат на категоријата спортови.
Атлетското трчање не е само трчање како дел од спортска програма. Ова е грижа за здравјето и играње за приматот, тренирање на умот и телото, а потоа на крајот ќе го направи телото вклопено, духот силен, а страста - здрава. Но, главната работа во секое спортско натпреварување не е толку самата победа, колку здраво, спортско натпреварување меѓу спортистите.
