Многу жени кои редовно тренираат во форма на трчање се заинтересирани за прашањето дали е можно да се трча за време на бременоста и како тоа влијае на нероденото дете.
Треба да се напомене дека овој вид обука бара претходна консултација со гинеколог и зависи од карактеристиките на текот на бременоста.
Може ли да трчам за време на бременоста?
Со постојана физичка активност, телото на тркачот се менува, бременоста бара намалување на физичката активност. Womenените кои прават вежби за трчање подолг период не можат да одбијат да вежбаат, затоа се користи џогирање откако ќе бидат прегледани од лекар. Исто така, од голема важност е времетраењето на бременоста и индивидуалните карактеристики на структурата на телото.
Во раните фази
Jогирање во првите недели по зачнувањето може да се спроведе ако жената не чувствува непријатност. Сепак, мора да се има предвид дека физичката активност може негативно да влијае на здравствената состојба, затоа се препорачува да се изврши ревизија на интензитетот на вежбите и постепено да се намалуваат.
Во првите недели од раѓањето на детето, мора да се земат предвид следниве карактеристики:
- женското тело штотуку почнува да се навикнува на промените, така што дополнителни оптоварувања можат да го нарушат процесот на формирање на органите на детето;
- во првиот триместар од бременоста, лигаментите се ослабени, затоа, со големи оптоварувања, може да се појави непријатност;
- при трчање, се зголемува отокот на екстремитетите;
- додека трчате, внатрешните органи вибрираат, што може да предизвика крварење.
Трчањето во раните фази има голем број опасности, сепак, следењето на препораките на специјалисти и правилното спроведување на вежбите ќе овозможи обука. Експертите не препорачуваат вежбање до 10-12 недели од бременоста. Бидејќи во овој период најчесто се забележуваат симптоми на крварење и постои ризик од прекинување на бременоста.
На подоцнежен датум
Вклучување вежби во последните фази е можно, сепак, жената треба да го слуша своето тело пред секоја сесија. Додека трча, жената треба внимателно да го следи пулсот и да пие многу течности. Може да трчате до 36 недели. Во иднина, часовите се прекинуваат.
Jогирање на подоцнежен датум се изведува полека, не повеќе од 30-35 минути, во зависност од благосостојбата на жената. Womanената избира ритам на часови индивидуално, тоа може да биде џогирање или брзо одење.
Текот на бременоста е исто така од голема важност; кај многу жени, во подоцнежните фази, фетусот тоне силно во карличниот дел, затоа, со такви симптоми, трчањето е забрането дури и со употреба на завој.
Придобивките од вежбање додека носите дете
За време на трчање и други физички активности, се спроведува следниот вид придобивки за телото на бремена жена:
- мускулите на срцето се зајакнуваат и се развиваат органите за дишење, што е многу важно пред претстојното раѓање;
- подобрување на метаболичките процеси во телото, ви овозможува да ги заситете органите на детето со потребните компоненти;
- се развиваат лигаментите на зглобовите на колкот, кои се вклучени во процесот на породување;
- го подобрува процесот на циркулација на крвта;
- отрови и токсини се отстрануваат од телото;
- симптомите на стрес се намалуваат. Кај многу жени, за време на бременоста, се намалува нивото на отпорност на стрес, што е поврзано со хормонални проблеми;
- токсикозата се намалува, ова се должи на заситеноста со кислород на сите органи;
- мускулите се затегнати, што значи дека жената по породувањето ќе може брзо да се врати во форма.
Придобивките за бремена жена од џогирање може да се забележат само по 10-11 недела, пред овој период, спортот не се препорачува.
Како да се кандидира за бремени жени?
Безбедноста и правилното темпо се главните критериуми за физичка активност при носење дете.
За трчање додека сте бремени потребни се следниве правила:
- не е препорачливо да започнете џогирање ако претходно не сте извршиле редовна обука;
- во процесот на трчање, мора редовно да се консултирате со гинеколог;
- додека трчате, мора да користите специјална долна облека што го поддржува стомакот;
- тренингот треба да биде не повеќе од 30 минути, трчањето може да се замени со брзо одење;
- обуките се одржуваат не повеќе од 2 пати неделно;
- трчањето се изведува само во добри временски услови;
- по тренинг, потребно е да бидете во лежечка положба 15-20 минути;
- користете специјални нараквици за фитнес што ви овозможуваат да го контролирате пулсот;
- часовите се одржуваат само на отворено;
- со секоја недела, времетраењето на трчањето мора да се намали;
- пред да започнете со часови, треба да ги загреете мускулите.
Важно е да се запамети дека секоја непријатност во благосостојбата ја сигнализира потребата да престанете да вежбате и да побарате лекарска помош. Игнорирањето на лошото здравје може да предизвика предвремено породување и нарушен развој на нероденото дете.
Контраиндикации за џогирање додека носите дете
Трчањето додека носите дете е контраиндицирано во следниве случаи:
- ако жената претходно имала спонтани абортуси или ектопична бременост;
- постои закана од спонтан абортус;
- висок крвен притисок;
- намален хемоглобин;
- проширени вени;
- повреда на крварење од плацентата;
- бременост со два или повеќе фетуси;
- зачнување по постапката на ИВФ;
- токсикоза;
- лошо здравје на жена;
- зголемен тонус на матката;
- болест на бубрезите;
- разни болести од хронична и привремена природа.
Не се препорачува да се изведуваат часови без претходно да се поминат тестовите пропишани од лекарот што посетува.
Бременоста не е забрана за нормален начин на живот. Недостаток на движење може да предизвика нарушувања во здравјето на бремената жена и да предизвика нагло зголемување на телесната тежина, што исто така негативно влијае на здравјето на мајката и нероденото дете.
За жените кои сакаат да одржуваат редовно вежбање, важно е да се одржува правилниот режим на џогирање и да не се напрега телото.
