Со доаѓањето на паметните телефони и социјалните медиуми, седечкиот начин на живот на адолесцентите стана модел наместо исклучок. Во дворовите практично нема деца вклучени во активни активности на игри на среќа.
Многу часови престој на компјутер, заедно со неправилна исхрана, го водат младото тело во грозен облик. Масните наслаги на внатрешниот дел на бутот (лаји) стануваат вистинска несреќа за помладата генерација.
Вишокот тежина формира комплекси кои се мешаат во успешниот развој на возрасната личност. Родителите мора да бидат директно вклучени во надминување на адолесцентските тешкотии.
Ако детето троши голема количина брза храна, слатки и погодна храна, додека одбива да вежба, вреди да се води поучен разговор и да се добие членство во теретана. Купување опрема и спортска опрема за вашиот дом е исто така добра одлука.
Како да се подготвите за вежбање, загревајте се
Загревањето е суштински дел од процесот на обука за да се избегнат истегнување и повреди.
Прелиминарната подготовка на мускулите за главниот дел од физичката активност има многу позитивни аспекти:
- Подобрување на перформансите и силата.
- Намалување на оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем.
- Забрзување на метаболичките процеси.
- Ја зголемува еластичноста на мускулите, а со тоа го намалува ризикот од повреда.
- Ослободувањето на адреналин во крвотокот го стимулира подобрувањето на физичката издржливост.
Вежбите за време на загревањето се изведуваат со средна амплитуда, со умерено темпо. Неговата главна задача е да ги загрева мускулите пред интензивно вежбање.
Процесот на правење вежби за загревање е како што следува:
- Лесно кардио 5-7 минути: неблагодарна работа, елипсоид или машина за веслање.
- Ротациони движења на телото според моделот „од горе надолу“. Загревањето започнува со цервикален 'рбет, а потоа преминува кон зглобовите на рамото и лактот, продолжува со вртења и навалувања на телото. Како заклучок, се вршат ротации на зглобовите на колкот, коленото и глуждот.
- Тежина на телото сквотови 20-30 пати.
- Реставрација на дишењето.
Игнорирањето на загревањето е полн со компликации како што се:
- Истегнување.
- Повреда.
- Несвестица.
- Зголемен крвен притисок.
Енергичното загревање помага да се зголеми циркулацијата на крвта и да се ослободи лубрикантот неопходен за правилно функционирање на зглобовите.
Како да се отстранат жабите за тинејџер - вежби
Акумулацијата на маснотии во областа на жаби, кај адолесцентни девојчиња, се должи на природното зачувување на енергијата за да се обезбеди можност за плод. Да се ослободиме од омразените ексцеси не е толку лесно. За да го направите ова, мора да ги следите принципите на урамнотежена исхрана и да се занимавате со физичка активност. Главниот фокус треба да биде насочен кон развој на мускулите на бутовите и нозете.
Елементарната прошетка ги вклучува повеќето од проблематичните области, под услов да се прават најмалку 10 000 чекори дневно. Се разбира, самото одење нема да биде доволно. Редовната обука во тандем со соодветен одмор е основен фактор за успешно ослободување од акумулацијата на маснотии во нозете.
Прочитајте повеќе за најефикасните вежби што согоруваат маснотии од внатрешните бутови подолу.
Сквотови
Можете да изведувате сквотови и со своја тежина и со помош на дополнителни тежини: мрена или тегови. Дома, можете да користите шише со вода или ранец со книги. Пред да започнете со вежбата, треба внимателно да ја прочитате техниката на нејзино спроведување.
Постојат неколку видови на сквотови:
- Класичен Главната задача е да не дозволите колената да одат подалеку од стапалото и да го одржувате телото исправено. Карлицата е повлечена колку што е можно, се спушта што е можно подлабоко.
- Пли. Стапалата на ширината на рамото, колената и чорапите се раширени. Товарот се држи пред вас на раширени раце. Карлицата се спушта паралелно со подот.
- Хинди Додека карлицата е на дното на сквотот, чорапите излегуваат од подот.
- Пиштол или едноножни сквотови.
- Во машина Смит или машина за хакирање. Можно само кога ја посетувате салата.
Сквотовите се незаменливи помагачи во борбата против потечени жаби.
Дневни
Друга вежба која работи одлично на внатрешниот дел на бутот.
Погоден за дома и специјализирани средини:
- Класични паузи. Грбот е исправен, напнатоста се чува во телото. Почнувајќи од десната / левата нога (како што е погодно за секого), се прави голем чекор напред. Водечката нога се наведнува на коленото под агол од 90забез да оди подалеку од стапалото. Задната нога е фиксирана над нивото на подот на растојание од 5-10 см.Потоа има враќање на почетната позиција и повторување на вежбата со другата нога.
- Обратни патеки. Идентично со класичното, единствената разлика е во тоа што чекор се враќа назад.
- Странични лежишта. Телото е исправено, рацете се поставени пред вас или на половината. Чекор се изведува настрана, карлицата е поставена назад. Колената се израмнети со стапалото, што, пак, лежи рамно на подот.
Лунџите се основна вежба што им парира на сквотови. Бројот на пристапи и повторувања зависи од употребената тежина.
Лежечките нозе се нишаат
Од лежечка положба на ваша страна, ногата е подигната нагоре. Вежбата се повторува одреден број пати на една, а потоа на другата нога. За да бидете поефикасни, можете да користите тегови или да вежбате со фитнес ленти.
Трчање на место со високи колена
Трчањето на лице место ќе ви помогне во борбата против вишокот маснотии во нозете. Можете да спроведете лекција без да го напуштите вашиот дом. За 15 минути поминато време, изгорени се околу 100 kcal. Последниот оброк треба да биде најмалку еден час пред да започнете со тренингот. Трчањето со високи колена ќе ги вклучи буквално сите мускулни групи.
Техниката за вежбање е многу едноставна:
- Телото е исправено, рацете на половината.
- Колениците наизменично се креваат што е можно повисоко пред вас.
- Слетувањето паѓа на прсти.
По завршувањето на "трката", се препорачува да се изврши комплексно истегнување.
Чекор по платформата
Вежбата не бара посебна обука, има неколку опции за извршување:
- Одење со две нозе. Едната нога е инсталирана на платформата, по што втората е прикачена на неа.
- Одење со една нога. Се разликува по тоа што вториот крак не е прикачен на првиот, но останува суспендиран, а потоа се враќа на подот. Оваа верзија на вежбата се смета за потешка.
Ефективноста на чекорите ќе се зголеми со употреба на дополнителни тежини.
Правилна исхрана за слабеење
Физичките вежби не гарантираат стопроцентни резултати во борбата против вишокот тежина. Неопходно е да се ревидира исхраната. Треба да биде избалансиран, разновиден и корисен.
Треба да се избегнуваат строги диети бидејќи тие му штетат на женското тело. Правилната исхрана е ритуал што треба да стане составен дел од животот на секоја личност.
Со цел конечно да се ослободите од акумулациите на маснотиите во областа на нозете, вреди да се исклучат следниве намирници од исхраната:
- Колбаси.
- Сосови од мајонез и кечап.
- Богати колачи.
- Подобро е да ги замените пржените јадења со оние варени во рерна.
- Брза храна: хамбургери, пица, ролни, виршли.
- Газирани пијалоци, спакувани сокови.
- Млечно чоколадо, колачиња, джинджифилово, колачи. Мармалад, бел слез и бел слез се одлични алтернативи.
Потребно е да се прекине внесувањето храна 4-6 пати на ден. Обидете се да пиете 1,5 - 3 литри вода. Фокусирајте се на храна богата со протеини, влакна, бавни јаглехидрати и намалете го внесот на кофеин.
Убавите нозе се едни од најатрактивните делови на женското тело. Затоа, младите девојки треба внимателно да ја следат нивната состојба, бидејќи младото тело брзо се справува со елиминирање на непријатните ексцеси.
Спортската, затегната силуета гради самодоверба и ја зголемува самодовербата. Имајќи беспрекорна фигура, можете безбедно да носите смели, трендовски тимови. Губењето тежина во пределот на нозете е макотрпен процес, затоа не треба да го носите вашиот изглед во жална состојба.
