Современиот начин на живот на граѓаните е поврзан со голема активност. Понекогаш недостасува време за одење во теретана и спортување. Различни вежби и спортска опрема за домашна помош доаѓаат на помош. Што е тренер за одење на лице место? Продолжи да читаш.
Обучувач за пешачење на лице место - Опис
Спортската опрема произведена денес овозможува не само да се справите со вишокот тежина и да одржувате одлична фигура, туку и да го зајакнувате телото како целина.
Вишокот калории се согорува, кожата станува еластична и тонирана. Одење на место е спас за оние кои не наоѓаат време за дневни прошетки.
За оваа цел, постојат посебни модели на симулатори на рускиот пазар. Различни симулатори за одење на самото место се користат за зајакнување на мускулите на телото и нивно одржување во добра форма.
Тоа:
- мини степер;
- редовен степер;
- чекор по скали;
- неблагодарна работа за домашна употреба.
Сите од нив можат да бидат погодни за обука дома. Неблагодарна работа понекогаш е многу масивна и непријатна, нивната цена е неколку пати поголема од едноставните и функционални чекори (од 2500 рубли), кои се мал механизам со педали и рачки за влечење.
Таквиот механизам е активиран со помош на лежерни движења на нозете. Исто така, за време на процесот на обука, рацете и рамената можат да бидат вклучени. Овој симулатор е едноставен и многу лесен за употреба и одржување.
Тие се поделени на:
- класична верзија;
- опција за вртење;
- опција за балансирање.
Природно одење се изведува на сите модели. Поскапите варијации имаат бројачи на калории и чекор. И има варијации со специјален мек зафат што ви овозможува да го одржувате држењето на телото во нормала.
Зошто ви е потребен тренер за одење на лице место?
Научниците тврдат дека одењето по скали ја зголемува цврстината на кожата, тренира мускули и помага во согорување на вишокот калории. Во реалноста, не секој често е подготвен да изведува вакви вежби.
За такви цели, измислен е специјален симулатор, кој симулира одење по скали. Тој е многу поефикасен и дава одлична можност да го користите производот дома.
Кои мускулни групи тренира степерот?
Секој вид машина за вежбање е насочен кон различни делови од телото.
Чекорот влијае на:
- зглобови на колк и колено;
- глуждовите;
- мускули на задникот;
- предниот и задниот дел на бутот.
Видови симулатори за одење по дома
Современите симулатори за одење по дома се поделени во конвенционален и мини формат.
Исто така споделени:
- тип на скала;
- со специјални рачки;
- со вртлив механизам;
- во мини формат.
Степери се:
- професионални (дизајнирани за дневни активни вежби, вклучуваат многу дополнителни функции, имаат случај на зголемена сила, се направени од познати производители);
- автономна (работа со специјални генератори или на заменливи батерии);
- преклопување (погодно за еднократни ретки тренинзи, вклучително и во природа).
Според видот на движење
Секој модел има одреден вид движење.
Тоа:
- Класично. Овој поглед совршено ја пренесува вистинската форма на чекорите засновани врз анатомските карактеристики на човекот.
- Со рамнотежа. Моделот има подвижна платформа што помага да се одржи координацијата и да се зајакне кожата. Таквиот симулатор бара вештина и навикнување, бидејќи уште од првите тренинзи чувствувате болка и непријатност. Може да се користи и за дополнителни активности (вртење, подигнување на екстремитетите).
- Со механизам за вртење. Овие модели содржат кормило, со чија помош е можно да се одржи рамнотежата додека се прават активни движења на телото. Кога вежбате, има оптоварување на сите мускулни групи, што е плус.
Со принципот на дејствување
Се разликува принципот на дејствување:
- Механички. Не прави бучава како што функционира со човечки постапки (педалирање). Нема жици, не се поврзува со мрежата, работи од активирање на механизмот.
- Електромагнетни. Педалите се активираат со магнетен отпор. Постојат огромен број варијации на пазарот со функциите на забрзување, меморирање, читање на бројот на чекори, читање на пулсот на калории. Често се користи во фитнес салони и спортски сали.
Кој е точниот тренер за пешачење за обука на лице место?
Точноста на обуката зависи од техниката, методологијата и времетраењето. Интензитетот е избран земајќи ја предвид подготвеноста на лицето. Во почетната фаза, се препорачува да се изведуваат часови дома околу 3 пати неделно.
Нема да биде излишно да се примени посебна формула за пресметување на стандардот. Не се препорачува да се надмине. Неговата зависност доаѓа од возраста, тежината и физичката подготвеност. Срцевиот ритам треба да се земе без да успее.
Ако неговата вредност се приближи до 200, тогаш се препорачува да се одморите 20-30 минути. Чекор за почетници треба да се користи не повеќе од 10-15 минути. Во иднина, времето може да се зголеми за 5-10 минути.
Постојат 3 популарни видови активности:
- Стандарден Со овој метод, чекорот се изведува на вообичаен начин. Тука можете да го промените темпото и притисокот. Сите движења треба да се изведуваат непречено и прогресивно.
- Половина станица. Препорачливо е да ги ставите нозете на прстите. Одење треба да биде остар и интензивен. Се случува одење со недовршен чекор.
- Тежок Движењата на телото и екстремитетите треба да се прават полека и со силен акцент на педалите. Ова ќе почувствува напнатост во зглобовите и мускулите.
Фази на обука
Целиот тренинг се состои од неколку фази:
- Задолжително загревање на мускулите 10 минути (се препорачува да изберете само удобни и квалитетни спортски обувки за да избегнете повреди).
- Во почетната фаза, се препорачува да се почувствува површината на педалот и да се контролира рамнотежата и силата на притискање за понатамошни пресметки на оптималното оптоварување.
- Најдобро е да ги поставите стапалата целосно (за продолжени сесии, можете да ја испробате формата на половина стапало).
- Се препорачува да се одржува правилната структура на телото за време на вежбање (не треба премногу да ги свиткувате и свиткувате нозете, а исто така да се кревате премногу високо).
Контраиндикации за вежбање на симулатори-степери за дома
- Не се препорачува да користите симулатор ако имате истегнување, фрактури или дислокација на нозете.
- Не е препорачливо да вежбате одење на самото место ако граѓанинот има срцеви, бубрежни или заболувања на црн дроб.
- Не можете да користите такви вежби за бремени жени (особено во 2 и 3 триместар).
- Не можете да користите степер ако граѓанин има 3 степени на артериска хипертензија.
- Препорачливо е да се практикува одење на лице место за луѓе со акутен дијабетес мелитус.
Според бројни прегледи на потрошувачите, таков симулатор е многу здрав. Во процесот на одење, мускулите на срцето се обучуваат, мускулно-скелетниот систем и респираторниот систем се одржуваат во добра форма. Производителите произведуваат и професионални модели и буџетски. Ова му овозможува на граѓанинот да ја избере најсоодветната опција.
