Ако по првото трчање во животот чувствувате дека трчањето ви е премногу тешко, тогаш во никој случај не треба да очајувате. Без оглед на тежината, возраста и основната кондиција, можете да го обучите вашето тело да ужива во трчањето. Може да има многу причини зошто трчањето е тешко за вас. Еве ги главните.
Вишок тежина
Мора да разберете дека можете лесно да трчате дури и ако имате прекумерна тежина. Не е потребно да изгубите тежина за да истрчате, да речеме, вашиот прв полумаратон (21 км 095 метри). Но, едноставната каузална врска работи тука. Имено: прекумерна тежина најчесто се луѓе кои водат неактивен начин на живот. Од ова произлегува дека прекумерната тежина како такво не е проблем. Проблемот првенствено е поврзан со недостаток на физичка активност. Токму поради неа ви е тешко да трчате.
Да ти дадам пример. Погледнете борци во тешка категорија од сите стилови. Тежината на секој од нив е над 100 кг. Во исто време, скоро секоја обука на овие спортисти започнува со трчање од 6-7 км. Во крајна линија е дека нема смисла да губат телесната тежина. Но, поради постојана обука, нивните мускули, срце и бели дробови можат да издржат такви оптоварувања без проблеми. Се разбира, тие не одговараат на опсегот на слаби тркачи. Но, помислете, може ли кениски тркач да трча далеку ако го обесат 40 килограми? Вие и самите разбирате дека е малку веројатно. Затоа, ако сакате да трчате, но во исто време помислете дека вишокот тежина нема да ви дозволи да го направите ова, тогаш нема за што да се грижите, само треба да вежбате.
Единственото нешто што треба да го разберете е дека премногу вишок тежина штетно влијае на зглобовите. И кога трчате, овој штетен ефект значително се зголемува. Затоа, имајќи тежина поголема од 120 кг, започнете со обука многу внимателно и постепено. Прочитајте повеќе за основите на трчање во статијата: трчање за почетници.
Болести
Никој не е безбеден овде. Ако имате, на пример, чир на желудник, тогаш ќе ви биде тешко да трчате токму поради лошото функционирање на желудникот. Проблемите со 'рбетот, почнувајќи од остеохондроза до хернија, може да ве натераат целосно да престанете со џогирање. Иако тука сè е индивидуално, и ако правилно ја примените техниката на трчање, тогаш тоа нема да осакати, туку лечи дури и такви болести.
Срцевите болести можат да се излечат со трчање. Но, многу е важно во случај на сериозна болест, да се консултирате со професионалец кој ќе ви каже како да трчате.
Ако имате тахикардија или хипертензија во почетната фаза, тогаш не е потребно да се консултирате со лекар. Само постепено зголемување на товарот, постојано набудувајќи ја вашата состојба. Никој не знае подобро од вас колку треба да трчате.
Проблемите со зглобовите на нозете ќе ви дадат можност да трчате само во добри чевли кои апсорбираат шок и по можност на мека површина. Трчањето со патики на асфалт може да доведе до многу сериозни проблеми.
Постојат многу болести на внатрешните органи во кои не можете да трчате. Подобро е да го најдете на Интернет или да го прашате вашиот лекар точно за вашиот проблем и дали е можно да одите џогирање со такво заболување.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Дали е можно да изгубите тежина ако трчате
2. Што работи интервал
3. Почна да работи, што треба да знаеш
4. Водење вежби за нозе
Слаба физичка подготвеност
Сè е едноставно тука. Ако никогаш не сте се занимавале со некој спорт или сте го правеле тоа многу долго време, тогаш подгответе се за фактот дека вашето тело силно ќе се спротивстави на вашето ново хоби уште на првиот трк. Телото постепено мора да се навикне на редовно вежбање. Ова исто така важи и за внатрешните органи и мускулите. Колку се зајакнуваат вашите мускули, толку полесно и подолго можете да трчате.
Слаби бели дробови
Ако веќе неколку години вежбате, да речеме, во теретана, а потоа одлучете да започнете да трчате, тогаш бидете подготвени за фактот дека брзо ќе почнете да се гушите. Вашите пекторални мускули се обучени, но белите дробови се премногу мали. Затоа, телото едноставно нема да има доволно кислород поради слабоста на белите дробови. Редовното џогирање на свеж воздух брзо ќе ја подобри ситуацијата.
Истото важи и за обилните пушачи. Отпрвин, запушените бели дробови активно ќе се ослободат од насобраната нечистотија, така што отежнато дишење и кашлање се загарантирани. Но, само за прв пат. По неколку тренинзи, сè ќе се врати во нормала.
Прочитајте како да дишете додека трчате во статијата:Како да дишете додека трчате.
Слаби нозе
Многу често музичарите кои свират на дувачки инструменти трчаат многу добро на долги растојанија. Тие имаат силни бели дробови, и поради ова, дури и без спортување, нивното тело е подготвено за долги трчања. Телото е подготвено, но не сите. Најчесто им недостасува сила во нозете. Белите дробови се силни, има многу здравје, а мускулите на нозете се слаби. Значи, излегува дека сè треба да биде заедно. Како да ги обучите нозете за трчање, прочитајте ја статијата:вежби за вежбање на нозете за трчање.
Возраст
Се разбира, со возраста, мускулите и внатрешните органи почнуваат да работат полошо. И, ако вашата работа е поврзана со опасно производство, тогаш стареењето оди уште побрзо. Затоа, може да биде тешко да се трча токму поради возраста.
На сликата е Фауја Синг како трча маратони на возраст од 100 години
Сепак, исто како и во случај на вишок тежина, во никој случај не треба да ставате крај на себе. Може да трчате на која било возраст... И има дури и придобивките од 10 минути трчањебидејќи трчањето го подмладува организмот со конзумирање на големи количини кислород и подобрување на функционирањето на срцевиот мускул и белите дробови. И дури и ако на 40 години почувствувате дека истрчавте од сопственото, а искачувањето до 5-ти кат се покажа како неверојатно тешко за вас. Тоа не е причина да се откажете од трчање, туку напротив, потребата да го сторите тоа. Детали за тоа колку години можете да трчате се напишани во истоимената статија, тука на овој линк:
Психолошки фактори
Доволно чудно, трчањето може да биде тешко не само поради мускулите или возраста. Постојат таканаречени психолошки фактори кои многу влијаат на резултатот. Бесмислено е да ги наведеме. Секој може да има свој проблем, почнувајќи од мрзеливост до лична трагедија. Но, нашето физичко тело е тесно поврзано со нашата психа. Затоа, проблемите во главата секогаш се рефлектираат во внатрешните органи и мускулите.
Тешко е да се кандидира за секого, и за почетници и за професионалци. И оваа тежина е само изговор за да го пронајдете проблемот и да го надминете, за да трчате полесно. Бидејќи трчањето има многу предности.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
