Вежбите треба да се планираат во согласност со дневниот режим. Сепак, ова не секогаш функционира. Не е невообичаено да мора да јадете непосредно пред тренинг. Па, дали е во ред да трчате после јадење?
Трчањето веднаш после јадење е непожелно
Трчањето веднаш после јадење ќе биде исклучително тешко. За време на варењето, телото испраќа најголем дел од крвта во стомакот. Но, ако, за време на процесот на варење, започнете да користите мускули, тогаш телото ќе мора да потроши дополнителни ресурси за да ги снабди со доволна количина на крв. Така, недостатокот ќе биде таму и таму. Затоа може да доживее болкапредизвикани од недостаток на крв во телото во неговите одделни органи.
Што да направите ако има малку време пред џогирање
Треба да знаете дека сите храна поделени во 4 категории: брзи јаглехидрати, бавни јаглехидрати, протеини и масти.
Брзите јаглехидрати се апсорбираат многу брзо. Тука спаѓаат сите видови шеќери, мед. Затоа, ако пиете сладок чај, или најдобро од сè, чај со мед, ќе можете да трчате за само 15-20 минути.
Повеќе статии што може да ве интересираат:
1. Почна да работи, што треба да знаеш
2. Што работи интервал
3. Техника на трчање
4. Дали е можно да се трча со музика
Бавните јаглехидрати се најдобриот извор на енергија за трчање. Тие обично се варат околу еден час и половина. Но, во зависност од индивидуалните карактеристики на една личност, тие можат да се варат од 1 час до 3 пати. Бавните јаглехидрати вклучуваат леб, тестенини, леќата, бисер јачмен, оризова каша.
Протеинската храна, која вклучува малку зеленчук, млечни производи и некои видови житни култури, се вари 2-3 часа. Затоа, ако сте јаделе ваква храна, тогаш трчањето веднаш ќе биде исклучително тешко, бидејќи стомакот ќе ја вари храната.
Масната храна, која вклучува кисела павлака, конзервирана храна, сланина и сл., Се вари повеќе од 3 часа и силно се обесхрабрува да се земе пред џогирање.
Така, трчањето веднаш после јадење не вреди, бидејќи тоа ќе предизвика болка во внатрешните органи и обуката ќе се покаже како неефикасна. Но, во исто време, можно е да се надополни снабдувањето со лесно сварливи јаглени хидрати во организмот со земање брзи јаглехидрати и да започнете да трчате во рок од половина час по јадење.
