Можете да ги зголемите индикаторите за цврстина и издржливост без да купувате скапи машини за вежбање, но користејќи обична вреќа со песок - вреќа со песок, што може да ги замени и мрената и спарингот на партнерот.
Што е вреќа со песок
Кесичка со песок е вреќа со песок што е спортска опрема за функционално вежбање и обука за сила. Тежината на торбата може да варира од 20 до 100 и повеќе килограми.
Кесичката со песок е многу незгодна за подигнување. Овој товар е споредлив со подигнување на лице. Затоа, обуката за вреќи со песок е корисна за скокачите и борците за мешани боречки вештини, каде што една од главните цели е да се фати непријателот и да се фрли.
Предности на работа со торба
Торба за песок бара многу сила за да се фати. Најсоодветно е да користите зафат „мечка“, да го рамениците или да направите сквотови на Zercher.
Погодност за работа со вреќа со песок е дека е многу податлива. Кога изведувате зграби или други вежби, торбата буквално одговара на телото, и можете да ја исцедите многу цврсто и да фрлите или да ја влечете од место до место.
Нестабилноста на торбата помага да се развијат мускулите на трупот. Работата со таков предмет го донесува што е можно поблиску до обуката со вистинска личност. Во овој случај, вежбата е спротивна на вежбата за развој на мускулите на телото, што се состои во одржување на стабилноста на нестабилна површина.
Подигнувањето торба од 100 кг над главата е многу потешко отколку мрена, затоа, постојано работејќи со торбата, можете да ги подобрите вашите перформанси во теретана.
Цената на торбата е значително пониска од цената на која било друга машина за обука на сила. Покрај тоа, можете сами да направите вреќа со песок земајќи неколку обични кеси, шивајќи ги на одреден начин и исполнувајќи ги со песок.
Како да вклучите вреќи со песок во вашата рутина за вежбање
Ако веќе имате специфичен сет на тренинзи што не кажува збор за вреќа со песок, тогаш вежбите со вреќи со песок може да се направат како алтернатива на кревање патишта, сквотови, лифтови и преси за клупи. Дури и да е така, по првата тренинг сесија, можете да ги почувствувате придобивките од работата со торба.
Најлесен начин да ги направите овие вежби е да користите вреќа со песок наместо мрена или тегови. Ова треба да се направи не повеќе од 2 пати месечно.
Исто така вреди да се додаде посебен тренинг со торба. Создадете посебен сет на вежби за сила и издржливост. Во првиот случај, треба да земете многу тежина, да направите мал број повторувања и да се одморите повеќе помеѓу сериите. Во вториот случај, напротив, умерена или средна тежина да се направи голем број на повторувања, додека поставување на минималното време за одмор.
И што е најважно, не штедете ја торбата. Може да се влече, турка, влече, фрла. Сè зависи само од имагинацијата и физичките можности.
