Постојат тони информации на Интернет за тоа како правилно да се започне од мал почеток. Но, има многу малку информации за тоа како правилно да се започне од висок почеток.
Работејќи како тренер, честопати се среќавам со фактот дека моите студенти не можат да го исполнат стандардот за трчање со спринт, не затоа што немаат сила, туку затоа што трошат премногу време на започнување на забрзувањето, губејќи до една и пол секунда во оваа компонента.
Затоа, денес ќе ви ги кажам главните карактеристики на високиот почеток. Би сакал да забележам дека оваа техника е погодна за трчање на кратки растојанија. Кога трчање на средно растојание положбата на телото останува иста како што е опишано во статијата, но почетните движења ќе бидат малку поинакви.
Точна положба на телото.
Првата грешка, амбициозни тркачи кои почнуваат од висок почеток, се да ги погрешат своето тело и нозете.
На фотографијата го гледате почетокот на трката на 800 метри... Најправилната позиција на високиот старт ја зазема екстремно левиот спортист.
Прво, телото и рамената треба да бидат насочени во насока на движење. Честа грешка кога телото е странично. Ова ве принудува да губите време вртејќи го телото за време на стартот.
Второ, едната рака треба да биде свиткана напред, а другата да се врати во речиси исправена положба. Ова ќе даде дополнителна сила на експлозија, имено, за време на стартот, брзо исфрлените раце исто така ќе помогнат во забрзувањето на телото. И немојте да бидете збунети, ако имате лева нога за џогирање, тогаш левата рака треба да биде рана зад телото, а десната ќе се свитка пред телото и обратно.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Техника на трчање
2. Колку долго треба да трчате
3. Кога да се спроведат вежби за трчање
4. Како да се разладите после тренинг
Трето, не мешајте ги нозете. Кога ќе стигнете до лентата за трчање, по инерција ќе ја ставите ногата за џогирање. Затоа, потчинете се на вашите внатрешни чувства. Ако ги замените нозете и завршите со ногата за џогирање во задниот дел, тоа исто така ќе изгуби секунди на почетокот. Секое лице има дисбаланс во развојот на екстремитетите. Секогаш едната нога или раката е малку посилна од другата. Ова треба да се користи. Затоа, постои концепт - џогирање на ногата.
Четврто, треба да направите мало свиткување напред. Ова е еден вид имитација на мал почеток. Ова ќе ви помогне да го подигнете колкот посилно на почетокот.
Движење со висок почеток
Најважно е правилно да се користи правилната положба на телото. Бидејќи дури и во оваа позиција, не знаејќи ги карактеристиките на почетокот, можете да започнете да трчате погрешно.
- Потребно е да се донесе колкот на задната нога напред што е можно поостро и побрзо. Општо земено, спринт е во суштина возврат колковите напред со последователното поставување на стапалото на ногата. Колку побрзо го движите колкот, толку побрзо трчате. И особено ова мора да се направи на почетокот со цел да се забрза вашето тело од нулта брзина.
- Ножната нога за џогирање треба да се истурка што е можно повеќе и во одреден момент треба целосно да се исправи.
Фотографијата подолу ја покажува фазата кога спортистот веќе започнал и го донел колкот напред. Тоа е, ногата, која моментално е пред него, беше назад на почетокот. Носечката нога, која сега е во задниот дел, како што можете да видите, е целосно проширена. Нема потреба да размислувате за ова зацрвстувањето. Но, треба да оттурнеш за таа да се исправи. Ова се прави автоматски.
Што НЕ треба да се прави за време на почетокот
- Нема потреба да ги скратите чекорите. Колку потешко и подалеку го туркате колкот, толку подобро. Не можете да го направите ова додека трчате, бидејќи во овој случај постои можност да започнете да ја ставате ногата пред вас, а не под вас. И, напротив, забави. Но, за време на стартот, кога вашето тело е навалено напред и со сета своја желба да го поместите колкот подалеку од тоа што се наоѓа телото, не можете. Така, на почетокот, продолжете го колкот што е можно повеќе.
- Спиј И не зборувам за доцен почеток. Главната работа е да експлодирате уште од првите секунди. Честопати сум наидувал на фактот дека наместо да го дадат сето најдобро од самиот почеток до крај, некои тркачи се обидуваат да заштедат енергија за забрзување. Ова е целосно глупаво. Треба да ја потрошите целата сила што ја имате на оверклокување.
- Не ставајте ја задната нога премногу далеку или премногу блиску. Едно и пол стапки меѓу нозете е доволно. Премногу продолжување на ногата ќе го забави продолжувањето на колкот. И ако го ставите премногу блиску, нема да можете да се буткате нормално.
Обидете се да го вежбате почетокот. Одете на стадион и трчајте 10-15 метри, вежбајќи го почетокот. Додека не го доведете до целосно разбирање. Често се случува некое лице да се обиде да ги подобри своите физички квалитети со цел да го помине стандардот. И се што е доволно за да може да испорача техника започнете
