Не секој има можност редовно да џогира, иако за слабеење, џогирањето на отворено е покорисно отколку дома на неблагодарна работа. Во секој случај, можете дури и да изгубите тежина со вежбање дома, вежбање на неблагодарна работа. Главната работа е регуларноста и правилноста на обуката. Howе зборуваме за тоа како да изгубите тежина со вежбање дома на неблагодарна работа во денешниот напис.
Долго бавно трчање
Постојат две главни опции за губење на тежината на неблагодарна работа. Првата опција вклучува долг рок со бавно темпо со отчукувања на срцето од 120-135 отчукувања во минута. Ако имате тахикардија, па дури и од одење вашиот пулс се искачува на овие нивоа, тогаш прво треба да го зајакнете срцето и да трчате со бавно темпо, не обрнувајќи внимание на отчитувањата на пулсот, туку фокусирајте се единствено на вашата состојба. Ако ви стане тешко или ако чувствувате непријатни сензации во областа на срцето, веднаш престанете да вежбате.
И така сè додека пулсот не биде најмалку 70 отчукувања во минута во мирна состојба.
Значи, на пулсот од 120-135 отчукувања, трчајте од половина час до еден час без запирање. Можете да пиете вода додека трчате. Овој пулс најдобро ги согорува мастите. Сепак, поради слабиот интензитет, согорувањето на маснотиите е бавно, затоа е важно да се трча подолго време, најмалку половина час на ден, по можност 5 пати неделно.
Дилемата е дека ако трчате со срцев ритам над 140 отчукувања, тогаш маснотиите ќе започнат да се горат полошо со таквата работа на срцето отколку кога работите со низок ритам на срцето, бидејќи гликогенот ќе стане главен извор на енергија. Затоа, со зголемување на брзината на трчање, не го зголемувате согорувањето на мастите.
Метод на обука во интервали.
Втората опција вклучува интервал на трчање. Имено, трчајте 3 минути со брзо темпо, така што во последните секунди трчање, срцевиот ритам достигнува 180 отчукувања. Потоа одете на чекор. Одете додека срцевиот ритам не се врати на 120 отчукувања и повторно трчајте 3 минути со истото зголемено темпо. Идеално, ако имате доволно сила, наместо да пешачите, префрлете се на лесно бавно трчање.
Направете го тоа половина час. Овој тренинг е доста тежок, па на почетокот ќе бидат доволни 20 минути интервали.
Оваа вежба ја подобрува работата на срцето и што е најважно, ја подобрува апсорпцијата на кислород. Како што знаете од статијата: Како се одвива процесот на согорување на маснотии во телото, маснотијата ја согорува кислород. И колку повеќе го консумирате, толку побрзо согорува маснотијата.
Во исто време, без оглед на тоа како дишете воздух, ако имате слаба асимилација на кислород, т.н. параметар VO2 max (максимална потрошувачка на кислород), сепак не можете да му обезбедите на телото потребната количина од тоа, а маснотиите ќе се согоруваат слабо.
Затоа, има двојна корист од овој метод на интервал. Прво, согорувате маснотии преку добро аеробно вежбање. Второ, го подобрувате BMD, што значи способност на вашето тело да согорува маснотии.
