Само правилното менување на товарите и процедурите за враќање ќе дадат најголем ефект. Ако го занемарите закрепнувањето по тренинг, тогаш покрај фактот дека напредокот во резултатите ќе забави, па дури и оди во спротивна насока, порано или подоцна вашето тело нема да го издржи стресот и ќе започне серија повреди.
Масажа
Масирањето на мускулите кои биле најмногу вклучени за време на тренингот значително ќе го намали времето на опоравување. Постојат многу видови на спортска масажа. Можете да се масирате дома со вашите раце, или да користите конвенционални или вакуумски масажери. Можете да се обратите до професионалци.
Сепак, масажата е добро да се прави редовно, после секој тренинг, така што мускулите закрепнуваат побрзо. Но, нема да одите на масер секој пат. Затоа, подобро е да научите како сами да вршите масажа. Во најмала рака, можете едноставно да ја масирате посакуваната област на телото, без да бидете експерт за масажа.
Хич
Исклучително важен дел од тренингот за опуштање и ослободување на вишок напнатост во мускулите. Како удар, треба да трчате со бавно темпо 5-10 минути. Потоа направете низа вежби за истегнување.
Но, за разлика од Загреј се, каде што истегнувањето најдобро се прави во динамика, при накуцване, истегнувањето на мускулите треба да се направи статично. Тоа е, сте одбрале вежба за истегнување, и без грчи, само повлечете го посакуваниот мускул полека и континуирано. Истегнете се барем неколку минути по секој тренинг. И тоа значително ќе ја зголеми стапката на закрепнување на мускулите.
Правилна исхрана
Вашето тело има недостаток на хранливи материи по секој тренинг на неблагодарна работа. И овој дефицит мора да се пополни.
Прво, губите многу вода за време на вежбање. Затоа, по тренинг и за време, ако не е ладно надвор, треба да пиете вода. За време на вежбање, водата треба да се консумира во умерени количини, за да не се меша со вежбата. И по тренинг, можете да пиете вода колку што бара вашето тело.
Второ, за време на физичка активност, продавниците за гликоген активно се согоруваат. Затоа, откако ќе ги наполните резервите на вода, треба да ги надополните резервите на јаглени хидрати. Идеално, треба да јадете некаква енергетска лента. Можете да поминете со банана или чоколадна лента. Во секој случај, мал внес на јаглехидрати во организмот мора да се направи без да успее. Инаку, кога ќе преминете на третиот елемент на исхрана - внес на протеини, телото ќе ги разгради протеините и ќе го земе од него она што требаше да го земе од јаглехидратите.
Трето, треба да консумирате протеини. Служи како градежен материјал кој ќе ги поправи оштетените мускулни влакна. Јадењето протеини после вежбање е од суштинско значење. На крајот на краиштата, кога вежбате, се надевате дека мускулите што сте ги оштетиле ќе растат и зајакнуваат. Што те тера да трчаш подобро. Но, ако нема градежен материјал во телото, тогаш мускулите нема да можат да се опорават. Како резултат, обуката нема да биде плус, туку минус.
Посно месо, пилешко, млечни производи се совршени како протеини.
Кул туш
Во зима, подобро е само да поминете со масажа. Но, во лето, можете да се туширате ладно после вежбање за да ги релаксирате напнатите мускули. Но, не треба да се туширате под мраз, бидејќи организам кој не е стврднат и истовремено е прегреан по физички напор, не може да го издржи контрастот и ќе се разболите. Затоа, туширајте се ладно. Можете дури и да ги мокрите нозете со ладна вода, ако не сакате да пливате во таква вода целосно.
