Продолжувам да ги објавувам моите извештаи за обука. Програмата не е променета, освен што вкупната километража е зголемена за 10 проценти.
Прв ден. Втора недела. Понеделник Програма:
Утро: Многу скокаат по ридот. 12 пати 400 метри. Одмор - назад на лесно џогирање. Секој тренинг го зголемувам бројот на сегменти за еден.
Вечер: бавно поминување на 10 км со тренинг во основите на техниката на трчање.
Трет ден. Вторник. Програма:
Крст на темпо 15 км.
Прв ден. Многу скокови.
Ова е трет тренинг за повеќе скокови. При изведување на вежбата, одбивноста стана многу поактивна. Просечната брзина на минување на растојанието е зголемена за 6 секунди.
Беше можно подобро да се изврши отстранување на колкот. Во принцип, дури и сензациите на нозете станаа посилни.
Прв ден. Бавен крст 10 км.
Задачата на овој крст е да трча и да ги релаксира нозете по многу скокови, а исто така и да ги разработи главните точки на техниката на трчање.
Просечното темпо беше 4,20 на километар. Вежбаше поставување запирања долж линијата и фреквенцијата на чекорите.
Можно е да се постават по должината на линијата на нозете, но со фреквенцијата на чекорите, работите не се многу добри. Со голема тешкотија, успевам да издржам 180 чекори. Ако престанам да контролирам, тогаш фреквенцијата веднаш паѓа на 170. Затоа, ќе се обидам да ја разработам фреквенцијата при секое бавно вкрстување. И со темпо да се применат разработените вештини.
Втор ден. Крст на темпо 15 км.
После бавниот крст, моите нозе се одморија многу добро од многу скокови. Почувствувавме сила и желба да покажеме добри резултати. Точно, времето размислуваше поинаку. Затоа, имаше прилично силен ветер надвор, 6-7 метри во секунда, а влажниот снег истураше и во огромни снегулки.
Но, немаше избор и мораше да бега во такви временски услови. Но, за разлика од минатата недела, решив дека нема да навлегувам во калта, па поставив траса по една од градските улици, каде тротоарот е делумно покриен со плочки, а делумно со асфалт.
Трчав 1 км за да се загреам и започнав да трчам темпо-крос. Првите 5 км трчав точно спроти ветерот. Невозможно беше да ја кренам главата, бидејќи снегот силно ги погоди моите очи. Како резултат, првите 5 км беа поминати во 18.30 часот.
Вториот на 5 км трчав назад, така што брзината се зголеми, и немаше потреба повеќе да се наведнувам и можев да гледам право напред. Како резултат, тој помина 10 км за 36,20. Соодветно на тоа, вториот сегмент од 5 км истече 18 минути, трчајќи го во 17,50 часот.
Половина од третиот километар беше на ветровито и половина од ветровито. Покрај тоа, снегот што паѓаше постепено почна да се претвора во мали парчиња мраз на тротоарот, што предизвика опаѓање на ефикасноста на трчањето.
Ја работев максимално последната делница, успеав да надминам 5 километри за 18.09. Вкупното време е 54,29 на 15 км. Просечна брзина 3,38.
Земајќи го предвид нетрчаното време, резултатот ме задоволи. Се чувствуваше дека мулти-скоковите и правилно избраната програма ја вршат својата работа. Нозете ми беа лесни и трчав прилично добро и покрај снегот и ветерот.
